減肥中的飲食問題 - 美體

By Zora
at 2012-02-06T21:36

Table of Contents

各位好

我的基礎代謝約1700大卡

我的活動與飲食如下

早餐:300cc統一低糖豆漿+一根香蕉

午餐:一碗胚芽米飯+4種青菜+蒸蛋+橘子

運動:操場3000m約20分鐘接著再去健身房騎腳踏車30分鐘約11km(機器寫消耗300大卡)

運動回來吃一根香蕉+300cc豆漿，接著shake weight 6分鐘

晚餐:一碗胚芽米飯+四種青菜+蛋+橘子

不知道這樣的飲食與運動量是否均衡與足夠呢?

謝謝

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Tags: 美體

All Comments

By Carol
at 2012-02-10T08:28

營養是很均衡,但是有稍微過多了一點.幾點吃晚餐也是
重點之一!每天8種青菜.兩顆蛋真的有太多了點.晚餐建議

By John
at 2012-02-13T19:32

不要再吃米飯了!運動完也不要再吃高熱量的香蕉唷!
這樣很容易全數吸收進去!! (淺見)

By Cara
at 2012-02-18T05:46

這樣還算均衡啊而且還偏少樓上應該看一下置底吧

By Hedwig
at 2012-02-22T15:10

其實原po早餐可以加個澱粉類的東西，像是吐司2片或是御飯

By Queena
at 2012-02-23T06:00

團也可以，午餐的肉類好像太少了吧。晚餐其實可以吃澱粉
的，(很多人說晚餐不吃澱粉是為了讓瘦的速度快一點，但是

By Heather
at 2012-02-24T04:16

很容易破功，一旦破功會很可怕)，晚餐的肉也偏少，怎都只
吃蛋來當攝取的蛋白質?這樣不大均衡吧。

By Freda
at 2012-02-28T14:02

腳踏車請注意轉速 40~60轉謝謝^^
跑步腳踏車的總里程不是重點是速度跟時間

By Mason
at 2012-03-01T14:15

一天吃一顆蛋就行了水果可以多元話一些可加在下午當點心
還有沒有攝取魚肉建議中晚其一把但換魚肉
運動完可以吃香蕉沒關西只要達到基代就可還有運動完

By Thomas
at 2012-03-06T07:24

只要不攝取高油脂的食物其實運動完再吃正餐都可以

By Lydia
at 2012-03-06T21:54

晚餐如果覺得吃太多可以把飯減到半碗(只有晚餐)
還有早餐也可以加燕麥增加膳食纖維有助於新陳代謝
其實動多也要吃多才會瘦唷

By Selena
at 2012-03-08T07:34

感恩~以上~

飲食均衡、睡眠充足就瘦

By Ophelia
at 2012-02-06T21:19

目前身高： 153.5 目前體重： 50 BMI：21 心得分享：我的身材算是有一點點肉的(下半身)，平常沒有什麼規定好的減肥計畫所以其實這篇只是簡單的小心得0.0 這一年多來有固定上健身房，只是都沒有變瘦，甚至體脂有時會增加，大致上來說就是「維持」而已前陣子大概一、兩個月前，突然體脂率直 ...

瘦下來整個不同人

By Megan
at 2012-02-06T15:21

目前身高：166 目前體重：62 BMI：22 心得分享： http://www.wretch.cc/blog/luucy/1822005 (網誌圖多好讀版^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^) --------------------以下純文字-------------------- ...

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By Megan
at 2012-02-06T15:17

我在健身房跑步機跑40分鐘比在學校操場跑十圈操場累慘了我怎麼會這樣大家會這樣嗎 - ...

從75到50˙健康運動減重˙厚著臉皮拉票><

By Catherine
at 2012-02-06T03:15

大家好~~我是蘭小姐之前在板上發了一些健康減重的心路歷程文章代碼(AID): #1DZD3yST (FITNESS) [ptt.cc] [心得] 從75公斤到55公斤，迎向更健康的人生文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1301074172.A.71D.h ...

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By Quintina
at 2012-02-05T23:13

目前身高： 159 目前體重： 53.5 BMI： 20.96 心得分享：建議收看有圖有文的網誌 http://itisapple.pixnet.net/blog/post/15052953 以下為簡單的網誌複製貼上從小我一直就都胖胖的從來不覺得胖有甚麼不好很少人說我胖 ...

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