我想減快一點 - 健身

By Hedwig
at 2011-03-04T00:22

Table of Contents

※ 引述《GOGOLakers (湖人總冠軍)》之銘言：
: ┌─────┬───┬───┬────┬───┬────┐
: │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │
: ├─────┼───┼───┼────┼───┼────┤
: │2010/11/01│ 97.1 │ 31.2%│ 30.3 │ 66.8 │ 1,727.0│
: │2011/03/01│ 90.5 │ 26.9%│ 24.3 │ 66.2 │ 1,713.0│
: ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪════╡
: │ 120.0日 │↓6.6 │↓4.3%│ ↓6.0 │↓0.6 │ ↓ 14.0│
: └─────┴───┴───┴────┴───┴────┘
: 這四個月體重掉了6.6kg ( 其中脂肪:LBM = 91%:9% )
: 其中我的飲食和運動習慣有循序漸進改變最初不是以下那樣
: 我的問題是
: 我想減快一點請問各位前輩哪裡需要修正
: "以下是最近一個月"
: 日常作息時間：
: 晚上11點睡覺早上6點起床
: 生活型態：
: 一般大學生
: 三餐內容
: 早餐：(以下擇一)=============================================
: a.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal
: b.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳300ml 初估500cal
: 午餐：(以下擇一)=============================================
: a.香積飯(跟慈濟買的)x2 初估434cal
: b.素食(六菜) 初估500cal
: 晚餐：(以下擇一)=============================================
: a.什錦炒冬粉初估450cal
: b.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal
: 早點:小番茄x15
: 午點:Applex1
: 運動習慣：
: 重訓: 10+50min+10
: 有氧: 10+50min晨跑7000m+10
: 周一周二周三周四周五周六周日
: 有氧有氧有氧有氧打籃球3+2hr 休
: 肩+三頭+腿胸+二頭肩+三頭胸+二頭息
: 補充:
: 一周兩次大餐
: 周日晚上咖啡x2

1.營養的部份肉類蛋白質太太太少,沒有蛋白質很難瘦喔

a.肌肉沒有營養可以長,肌肉不長運動表現無法提昇,熱量消耗也受到限制

b.蛋白質消化吸收時會額外消耗熱量

2.把有氧放在晨跑還做的蠻強的,

能量的消耗來不及補充勢必會影響下午重訓表現而使效果大打折扣

不知道你是練下午還是晚上,晚上在晚餐之後可能會比較好,能量補比較足回來了

不然就是降低晨跑有氧的強度,保留肝醣供重訓時使用

3.大餐最好去掉,不行的話就盡量控制攝取的質與量,清淡一點少一點

運動的強度部份看來還不錯,要想提昇效果就是提昇運動效率與強度

看來重點還是飲食部份的控制,加油

簡單食譜：
一餐兩份青菜或水果（一份一個拳頭大小）
肉類一個手掌大小
澱粉類根據當天活動運動量來增減
這個簡單食譜我好像說八次了有沒有^^"

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