我真的是減到脂肪嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：57
BMI：22.5
體脂率：28.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

星期一～星期五

早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal
　　　（熱量不詳，自己估約500Kcal左右）

午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml
^^^^ ^^^ ^^^
已修正
　　　（自己估約600Kcal左右）

晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
^^^^^^^^^^^^^^^^^ 剛剛實際用電子秤量了一下，已修正重量
　　　（自己估約400Kcal左右）

其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄
一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果)

週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變


日常作息時間：目前是全職考生
　　　　　　　早上8點半起床
　　　　　　　中午11:30~1:00打工時間（站立）
　　　　　　　下午1點多吃中餐
　　　　　　　下午5點半去運動60~75分鐘
晚上7點吃晚餐
　　　　　　　晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD）


生活型態：全職考生


運動習慣：每周運動5天，六日休息
　　　　　運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3
　　　　　滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
　　　　　跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
　　　　　腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右
　　　　　收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸)
夾大腿8下*3組 (練大腿內側)
開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側)
　手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖)
　　　　　　　　　　　　　懸空抬腿8下*2組 (練腹部)
　　　　　全部做完再拉筋3分鐘

我的問題：這套運動習慣在3個月前就實行了（那時候沒喝黑咖啡）
　　　　　只是那時候好像吃太多，瘦很慢
　　　　　2個月才減3kg(56.5kg)，體脂率掉1%
後來遇到寒假學校健身房沒開，加上過年大吃大喝，運動量比之前少2/3
1個月復胖1.5kg(58kg)

　　　　　目前已經執行以上的三餐＋運動8天　(已扣除週末)
　　　　　今天去保健室量體重，體重掉了1kg(57kg)
　　　　　體脂率變化不明（家裡體重計壞掉，1個月沒量了）
列印出來的報告，有一項是體水分量30.2kg
　　　　　看起來好像有點脫水？(57kg*0.6=34.2kg)
所以我減掉的是水分嗎？<囧>
　　　　　但是我量了一下尺寸，小腿圍跟臀圍都比56.5kg時少0.5cm
　　　　　所以我真是搞不懂到底有沒有減到脂肪 >"<

　　　　　剛剛又去重新算了一下我的基代，居然高達2200Kcal左右
　　　　　雖然已經很多文章說了，沒有吃到基代沒關係
　　　　　但是我這樣真的OK嗎？（自認為一天約1500Kcal）
　　　　　有沒有哪裡需要改進的？
熱量估算有沒有錯誤？
　　　　　希望請板上達人給我一點批評指教，感謝！

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