請幫我看一下菜單 - 健身

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衛生署公佈每日飲食指南

基本上營養這個東西 大原則就是這樣
如果真的真的很想知道個人量身訂做菜單
請有找有執照有經驗的營養師 術業有專攻
基本上板友都只能給"建議"


: ※ 引述《fufubird (I can fly really!)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：20
: : 身高：178
: : 體重：115
: : BMI：36.3
: : 體脂率：34
: : 基代:2277
: : 三餐內容
: : 早餐：鮪魚御飯糰
: : 午餐：自助餐 三菜一主菜
: : 晚餐：肉燥飯(大)
: : 其他：
: : 下午茶 水果
: : 晚餐後8~9點 水果
: : 基本上不吃零食
: : 不喝飲料
: : 日常作息時間：
: : 8點起床
: : 9-17上課
: : 18-21打工
: : 24-1睡覺
: : 生活型態：學生
: : 運動習慣：
: : 輪流跑走
: : ex 跑一圈400m走一圈400m 交替
: : 一次1hr 2-3天一次
: : 散步
: : 走1-2hr 不看距離看時間
: : 2-3天一次
: : 我的問題:
: : 1.
: : 基代太高....
: : 按照目前吃的方式
: : 似乎連基代都達不到
: : 請大家建議一下可以在甚麼時段增加些什麼(菜單部份)
: : 或是應該要改什麼
: : 補充一下
: : 現在外宿沒冰箱不能開伙
: : 所以自己做應該是沒辦法
: : 2.
: : 對減重來說
: : 蔬菜能做什麼啊?
: : 量是要大於一般攝取量 (多吃青菜)
: : 還是等於一般攝取量(一般的吃)
: : 還是只要把蔬菜算成熱量來源的一種就好了?(少少吃)
: : 3.
: : 最近想要在生活中加入晨跑/走
: : 想問說
: : 那這樣一醒來
: : 是要先吃早餐 還是要等走完再吃比較好?
: : 另外
: : 運動完聽說攝取蛋白質對身體很有效
: : 所以是不是應該把8點那餐加入牛奶什麼的?
: : 謝謝指教

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