我想減快一點 - 健身

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│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │
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│2010/11/01│ 97.1 │ 31.2%│ 30.3 │ 66.8 │ 1,727.0│
│2011/03/01│ 90.5 │ 26.9%│ 24.3 │ 66.2 │ 1,713.0│
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│ 120.0日 │↓6.6 │↓4.3%│ ↓6.0 │↓0.6 │ ↓ 14.0│
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這四個月體重掉了6.6kg ( 其中脂肪:LBM = 91%:9% )

其中我的飲食和運動習慣有循序漸進改變 最初不是以下那樣

我的問題是

我想減快一點 請問各位前輩哪裡需要修正


"以下是最近一個月"

日常作息時間：

晚上11點睡覺 早上6點起床


生活型態：

一般大學生


三餐內容

早餐：(以下擇一)=============================================

a.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal

b.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳300ml 初估500cal

午餐：(以下擇一)=============================================

a.香積飯(跟慈濟買的)x2 初估434cal

b.素食(六菜) 初估500cal

晚餐：(以下擇一)=============================================

a.什錦炒冬粉 初估450cal

b.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal


早點:小番茄x15

午點:Applex1








運動習慣：

重訓: 10+50min+10

有氧: 10+50min晨跑7000m+10

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

有氧 有氧 有氧 有氧 打籃球3+2hr 休

肩+三頭+腿 胸+二頭 肩+三頭 胸+二頭 息



補充:

一周兩次大餐

周日晚上咖啡x2



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