我想減肥>"<很急 - 減肥
By Madame
at 2010-05-17T00:00
我本身就162公分但體重....85我的肉肉都有點硬，但我想要瘦下來給我男朋友一個驚喜..我本身是服務業的，但是我平常都沒甚ㄇ時間運動吃飯時間也不正常，所以想請問有什ㄇ減肥的方法或是睡前有效的運動!?謝謝你們>"<
本身妳的肉比較硬,建議你可以利用洗完澡,擦身體時加以按摩,把肌肉按軟,比較容易瘦喔!每一天請把妳的飲食記錄下來,買一本卡路里的書,計算妳每天的卡路里,一天不要超過1200大卡;如果妳的工作不需要太多體力的消耗,可能較容易;反之,則會體力不支喔!晚餐建議你,吃飽足感熱量又低的食物,例如:蒟蒻~蔬菜~水果(芭樂)~高纖蘇打餅等等.多喝水.一些大醫院也有减重門診,可以去諮詢看看.减重是需要有恆心~毅力的,過程是很辛苦喔!要加油!這些建議可是我的减重經驗,我試了很多方法,從70公斤减到48公斤,未能詳盡表達,但希望能幫到妳.願妳减重成功!!...
哈囉我本身原本也是胖胖的後來也是透過均衡的飲食搭配好的營養食品每天大概搖個20分鐘的呼拉圈少吃點甜的和油的差不多8周左右就有很明顯的效果了有問題的話可以寄信給我或是+我即時通唷[email protected]很願意與你分享我的經驗...
一.要攝取1800卡(一天能量需要)如何計算：1800卡乘50%(醣類)=900(g)1800卡乘20%(脂類)=360(g)1800卡乘30%(蛋白質)=540(g)生病的人蛋白質↑35%二.十個飲食原則~1.達到並維持理想體重2.脂肪的攝取佔總熱量30%以下3.飽和脂肪的攝取勿超過脂肪的1/3或總熱量的10%4.增加多元不飽和脂肪酸的攝取，但不超過總熱量的10%●飽和：固體油脂椰子油p.s吃太多血管阻塞，中風…●不飽和：單元不飽和(橄欖油、葵花籽)多元不飽和(EPA、PHA)5.增加複合醣的攝取，佔總熱量的50-60%6.減少單醣的攝取，佔總熱量的10-15%以下7.增加膳食纖維的攝取，每天(20-30毫克)8.減少膽固醇的攝取每天(少於300毫克)9.降低每日鈉攝取量至少50%或每天鹽攝取量在3-8克2400-3000mgNa10.限制酒精類飲料之攝取，女性每日少於一杯，男性少於二杯三.一日所需的卡路里~女生：55公斤以下約1000卡奶類1份、蔬菜類3份、水果2份、主食6份、魚肉豆蛋3-4份55~70公斤1200卡奶類1份、蔬菜類3份、水果2份、主食8份、魚肉豆蛋3-4份70公斤以上約1400卡奶類1份、蔬菜類3份、水果2份、主食10份、魚肉豆蛋4份男生：80公斤以下約1400卡奶類1份、蔬菜類3份、水果2份、主食10份、魚肉豆蛋4份80~100公斤1600卡奶類1份、蔬菜類3份、水果2份、主食12份、魚肉豆蛋4-5份100公斤以上約1800卡奶類1份、蔬菜類3份、水果2份、主食14份、魚肉豆蛋5份四.BMI身體質量指數~體重(Kg)除身高(m2)=BMI如55Kg、165cm55除1.65除1.65=20.2BMI●成人體重分級與標準(BMI)體重過輕小於18.5正常範圍18.5-22.9輕度肥胖23-24.9中度肥胖25-29.9重度肥胖大於30五.健康的腰圍：男生→臨界值大於84cm危險值大於90cm高險值大於102cm女生→臨界值大於72cm危險值大於80cm高險值大於88cm●過高易引起心血管疾病六.標準體重算法~女：身高(cm)-70乘0.6=標準體重乘0.9=美容體重男：身高(cm)-80乘0.7=標準體重乘0.9=美容體重七.建立良好的飲食習慣~1.三餐一定要吃，定時定量，細嚼慢嚥。2.專心進食，勿同時看書或電視。3.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。4.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。5.烹調時應儘量少用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等。6.避免攝取高熱量的食物，如蛋糕、甜點、巧克力、乳酪、奶油、油炸、油煎、油酥、五花肉、雞皮、鴨皮等食物。7.避免飲酒。8.家裡不擺零食。9.不吃宵夜。10.有計畫的購買食物。八.減肥的運動原則~1.以有氧運動為主，無氧運動為輔。2.盡量選擇全身性的運動。3.選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動。4.切勿憑感覺推論身體運動所消耗的能量。5.運動團體及同儕壓力對持續運動有幫助。6.考慮減肥運動的效果時，持續時間的條件比運動強度的條件更重要。7.減肥的運動，效果是可以分次累積的。8.提高日常生活之活動度，增加身體能量的消耗。http://tw.myblog.yahoo.com/glorybtcm/...
可以先計算妳每天身體的基礎代謝率&每天所需熱量每天嚴格控管自己的飲食紀錄"基礎代謝率655+(9.6*體重)+(1.7*身高)-(4.7*年齡),所需熱量(身高-70)*0.6*=標準體重*工作指數(大大的工作指數是35)=每天所需熱量"再搭配生理週期做減肥,所謂生理週期減肥是以每個月月經來時的時間已一個月做四階段分別,項生理周期結束七天是黃金期這時你可加強身體代謝率與做減肥的動作,要記住333定律"每周三次,每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130↑",因為照大大敘述妳是屬於"脂肪型"肥胖,小竺建議此時減少攝取高熱量食物與加強下半身運動,有空時可以泡泡澡或是烤箱增加自己代謝率,當運動完之後記得要做脂肪按摩,才不會造成脂肪越來越硬瘦不下來的問題哦!!希望可以幫助到妳~雖然時間比較長一點但是比較健康不會復胖哦!!如有回答不清楚不瞭解可以再E-MAIL給我哦!!"[email protected]"...
我上半身還算勻稱可是就是胖下半身也懶得運動>_<後來朋友有介紹我到樹林試試看輕鬆就可以有曲線效果~我是看她做了有效果也很好奇就去現場看諮詢師很親切~跟我說做2週約6到8次腰腹可以瘦3~5公分大腿可以瘦1~3公分真的很吸引我~我第一次做了體驗還滿舒服的主要是用一台儀器幫我做很像按摩舒服到很想睡覺~~後面我陸續做了幾次差不多快3週了真的感覺我的牛仔褲有變比較鬆真高興還跑回去跟我的諮詢師講^________^"如果你有需要再打給劉遠祺婦產科2樓的EasySo曲線管理中心電話是(02)8686-5966轉215或0975141396希望可以你也可以跟我一樣瘦了很開心~...
1 改掉喝飲料的習慣，要多喝水(無糖綠茶) 如果習慣喝飲料的,真的有點困難，不過我也克服了，盡量不要去碰飲料2 澱粉不要攝取太多，提醒自己不要碰油炸類。早餐、午餐要吃，但要少量，晚餐我都吃水果或牛奶麥片（或者可以少量多餐），挑選食物的時候，要注意熱量喔3 睡前做仰臥起坐，一開始如果沒辦法做到很多下，可以先從20下開始，然後慢慢增加，還有踩腳踏車，可以瘦腿4 千萬不要節食喔，這樣很不健康，也容易復胖5 如果是肌肉的話，可以在洗完澡多按摩喔^^6 要有毅力、持之以恆，這很重要喔我現在也在減肥中，減了2、3公斤，雖然比較慢，因為目前是學生，一到五每天要從7點待到晚上9點，能夠運動的時間也不多，所以我都睡前做一點運動這些是自己的經驗希望有幫助到你喔^^ ...
大家都說S美人的Q10很好用妳可以去試試看但是我個人覺得...挺貴的--我也打算高中存夠錢來去買一灌試試看不過!!吃飯時間真的要調整一下不要吃太油還有吃飯時間7.8點以後別吃比較好...睡覺太晚睡也是會造成體重增加哦運動的話...最簡單的我想就是跳繩和呼拉圈因為很容易然後可以再家裡做也不會做到不耐煩像瑜珈...就要有耐心的慢慢來~~~但是我最後還是選擇瑜珈了因為不用錢--((我本身是做了一下就覺得煩的人((沒耐心...
我本身也是一個服務業的阿平常在忙的話就真的會忙到喝水的時間都沒有@@所以吃東西真的是有點麻煩@@不過我有在一個網站上面認識到有在幫人家減重的他們讓我在4個月內把我的體重從98減到80總共減了18公斤了@@我還要再減10公斤@@然後我現在的減重速度是一個禮拜一公斤@@你要是有認真想要減的話我給你他們的網站你去聯絡他們八http://framework.twicebody...
簡單沒看電視嗎?少量多餐不吃澱粉類的東西8點以後也不能吃東西零食少吃要維持喔
(1)早餐一定要在10點以前吃噢一天一杯豆漿，配一些簡單的三明治之類都將裏頭含有異黃酮素、纖維..等。都可以幫助減肥優!(2)三餐飯後最好不要坐著，可以走動一下!看電視時，也可以做做伸展操，無意之中達到運動的效果喔^^(3)肚子不餓的話千萬不要吃東西，嘴饞是個大禁忌呢!早中晚餐，吃到不餓就好，真的很餓的話，吃些低熱量的東西吧~還有，肉和蔬菜兩者都要吃喔，但不要吃多。也不要吃些炸的吵得東西，那些油都比較多噢!水果也是減肥聖品!但是要選對水果，有些水果是高熱量的呢!(4)坐在椅子上時，可以將大腿夾緊，有瘦大腿的效果呢!在膝蓋間夾張紙效果會更好!還有就是練練''腹式呼吸''，可以達到按摩內臟的效果喔。(5)睡前時，可以做做簡單的運動，抬腿也行!減肥的黃金期就是洗澡完的5分鐘!把握那些時間多動動吧!(6)不要看美食節目!!會壞了一身大事呀XD這些我自己的經驗~雖然不是很專業，不過你可以試試看優XD...
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