胸部大的宅男想減肥 - 減肥

By Mary
at 2010-05-14T00:00

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宅男剛失業一直胖胖瘦瘦的但是可能過了30了突然胖就回不去了現在胸部肚子很大放鬆起來像賤兔的臉想請問怎麼說肚子大就算了連胸部也大....這對我一大打擊我想減肥健身因為剛失業所以如果要建議我買什麼產品或是減肥餐先謝了但不用麻煩的你貴手...因為我沒錢...我該怎麼辦怎麼規劃運動計畫嗎還是就拼命運動還是......怎麼讓大胸部不見...Showmore

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By Hedda
at 2010-05-15T02:53

先說說我的運動方式吧我都在下午或晚上運動先重量訓練30分鐘~50分鐘內容就是針對腹部還有手臂、胸肌我家是有槓鈴所以我都舉槓鈴如果你沒有也不想花錢那伏地挺身吧做不起來的話用跪著做也行腹部的話V型腿還有半仰臥起坐妳可以試試看一次10~15下一天做5組重量訓練完以後去跑步跑5600公尺回家洗澡看電視用電腦嚕~~~就這樣過完一天了至於飲食你要一天控制在1000大卡記住長一公斤的肥肉需要7700大卡熱量一天吃1000是身體基本所需如果你每天這樣吃不運動你也一樣瘦只是瘦的比較緩慢而已不要怕練肌肉肌肉可以幫你多代謝熱量基本上7-11賣的吃的都有熱量可以算我大概有兩餐吃7-11吧早晚我都喝無糖豆漿而已中午吃正餐但不吃炸的大概是這樣你可以參考參考最後最重要的就是你需要恆心毅力如果沒有這兩樣東西在好的建議規劃再好的運動方式都沒有用給你自己半年到一年的時間去努力吧中間當然是痛苦的肥也是慢慢吃起來的瘦當然也是慢慢的瘦嚕祝成功2010-05-1722:26:58補充：舉啞鈴嚕要不然就是先多多跑步消除多餘的贅肉2010-05-1905:18:42補充：會呀他應該會有著一套的課程讓你上吧依你的體能狀況下去訂出來的一套課程不過那樣感覺挺燒錢的@@小弟我還是慢慢的認識自己身體多試幾個方法不過這也有個好處那就是決心會強一點畢竟錢花下去了不去吃虧的是自己...Showmore

By Elvira
at 2010-05-15T15:57

很簡單喔　我不會要你一定每天拼命的運動不過起碼一個禮拜要運動個3至4天一次運動量要超過半小時以上才有效果最好是一個小時啦半小時慢跑　半小時重量訓練記得運動前要暖身加拉筋　運動完後也要稍微拉筋一下運動會把身體的肥肉轉變成肌肉　這樣肚子就不會鬆垮了然後三餐正常吃無所謂　不要吃到很撐喔　那樣就沒效了很多人都說大概吃八分飽　但我覺得　如果你要很快的瘦下來　就只能吃六至七分飽還有　切記　不能吃零食之類的　三餐吃完就夠了也不能喝含糖飲料　糖分是很恐怖的然後要常喝大量的白開水　就這樣持之以恆　很容易就能看出效果來最後...不要靠吃藥　那是不健康的方式還有節食也一樣　雖然效果也很好　但容易又復胖尤其你說你年紀已經30了　人的年紀只要一過25歲身體的代謝就會開始變慢　所以要靠節食是很容易失敗的因為代謝慢　所以你一吃食物就會完全吸收　這樣就又補回來了所以運動是最好的　能加速代謝也能燃燒脂肪又能讓身體變結實　這樣身材就不會亂腫了加油　減肥的過程是很慢很辛苦的　要有毅力才行我就是這樣的方式在兩年內減了15公斤左右我減得很健康　而且也不忌口　也沒復胖到現在我還在努力看能不能減到20公斤　2010-05-1707:05:28補充：大大你好如果你預算可以負擔的話可以買兩個啞鈴大概10~15磅重就可以了預算無法負擔的話就拿兩瓶大罐的保特瓶裝水然後平躺在床上或地上都可以兩手攤平與肩同寬接著平舉啞鈴15下舉的過程要慢舉太快手臂容易痠喔接著舉15下完後休息3分鐘重複做三次這樣應該就可以了2010-05-1823:20:16補充：廢話你錢夠多的話到健身房請個個人健身教練都不是問題胸肌還很快就練成了咧...Showmore

By Liam
at 2010-05-16T10:56

減肥其實不外乎3餐正常囉~零食少吃~不要吃宵夜可以建議你一招蠻有效的哦!!晚上6點以後都不要吃東西了~晚餐在6點前吃完這招還蠻有用的哦!!上面那些你都有維持~加上每天的運動建議慢跑囉~不要快跑至於你說的胸部部份~可以做些伏地挺身+上減肥慢慢讓他變成肌肉應該會不錯!!希望可以幫到你囉~...Showmore

By Olga
at 2010-05-18T03:04

我覺得要有計畫的運動不要太過度也不要太少建議由少變多(運動量)飲時方面.....營養盡量均衡兩種並施效果應該看的到...Showmore

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