我想減重!! - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：175
體重：113
BMI：37
體脂率：35
參考照片：
三餐內容：

早餐：兩份鮪魚三明治+義美豆漿(低)

午餐：在學校吃，學校桶餐。

晚餐：外食族有啥吃啥。

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上11~12點睡 早上5~6點起來



生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無


運動習慣：

假日自行車手

可30分上觀音山

風櫃嘴45分


我的問題：因為想要瘦下來改善人際關係。

能提供菜單建議或是運動這樣 謝謝









--