我想要正常人的BMI 和 足球員或男模的身材... - 健身

第一次發文 已看置底文 請大家多多指教~
我是男生 身材 166cm /75~78 kg BMI約 28
骨架大 肩膀寬
(體脂沒有量過 待會去康是美量量看)

看到這數字 正常人一定都說我過胖了
但朋友都說我看起來沒有那麼胖 是壯 (不知道有沒有安慰的成分...)

我的肌肉 手臂(三角 三頭 二頭) 胸肌 背肌 小腿 基本上都有練出來
可是大腿 屁股 和 肚子 就是很難瘦 我家男人都是如此

運動量 每週慢跑1~3次 3000~4000m 約20~30分鐘
1次去社區小健身房做重訓 可是無法針對 我的大腿 屁股 和 肚子 去練
(有看一些youtube的影片已經開始在練)
飲食 沒有在特別控制!!!!
早餐 三明治 紅茶
午餐晚餐 雞排飯 或是排骨飯 之類的 一天約150 元左右
宵夜 不常吃 一個月可能兩三次
一星期大約去一到兩次 星巴克喝飲料... 愈講愈心虛,,,,

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1.每次都覺得 我的BMI 看起來很糟 雖然我也覺得這不是很準的東西

但是總希望它能低於24~25 但這也是 七八年前的事了 (高一 目前大五)

2.想要外國男模或是運動員的肌肉曲線
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如果說要達到這兩個願望 想請問各位朋友
問題 1. 男模和運動員 的身材 每週要花多少時間和心力去練?
我必須在運動方面 再做哪些加強 才能練出來?
而且要能長久維持的運動模式

飲食這一塊 我沒有特別去控制
主要是我以前減重 運動量加大時 吃的比較少
臉看起來就變得很瘦 很難看 還會被我家人唸...
一方面 不想折磨自己

但為了目標要改變飲食 我也是願意
可是我擔心 1.沒有飽足感 和 2.沒有辦法配合 在外面的飲食

問題2. 根據上述 如何簡單的去改變飲食習慣?
eg. 自己做三明治?


感謝各位 耐心看完

我會參考置底文 加上各位的回響 去努力的

希望能成功阿~~











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