拍了自己腹部運動的影片 XD - 健身

昨天閒來無事突然想要把自己知道的
"不需要器材就可以做的腹部運動" 匯集起來
寫在自己的 blog 上這樣

不過今天早上起來想到 何不乾脆拍自己做這些運動的影片?
前陣子第一次拍自己做瑜伽姿勢的照片後
發現能看到自己的姿勢其實很有幫助!
原本不知道自己沒伸直沒彎曲的地方全部現形!

想到之後今天去學校就很興奮的在健身房做了一堆腹部運動
那時候當然是沒得拍....

回家之後拿了手機來拍 結果大腦就空空 XD
只記得 4 種動作 冏 明明之前在健身房把自己知道的都做了一遍...
但是至少是聊勝於無 看看版上分享腹部運動的影片還不算太多
所以我這應該不算是 OP 吧 :P

影片在此:
http://miska.pixnet.net/album/video/118651690

我有加上一些動作的說明 姿勢或解說上有錯請不吝告知 :)

第一個動作有點像常被嗤之以鼻的空中腳踏車
這的確是個腳踏車...但...做對的話 腹部絕對會很爽快 XD

所有姿勢共通的重點是:

1) 脖子不要使力 這是腹肌運動不是頸肌運動
緊繃著脖子想要讓頭抬起來是錯誤的
而且很容易就會頭昏腦漲

2) 肩膀離地 而且是靠腹部(核心)的力量離地
想像如果你肚子被打一拳 你一定會身體向前彎曲肩膀向前傾
基本上這就是沒人打你肚子但你還是縮緊肚子讓肩膀自然離地

3) 吸氣彎曲 吐氣伸展
影片中應該可以聽到我吐氣聲很大 XD

4) 動作要做持久! 試著每個動作撐個 1 分鐘
我的心得是剛開始三十秒很還好
最後十五秒就要使出獅子在追你的大絕
這是前幾天上課瑜伽老師教的
"想像有獅子在追你 牠快要追到你了~你快被吃掉了!!"
我今天最後十五秒都是靠這個加快速度 XDDD
人類的逃生潛能是不容小覷的!



其他知道的不需器材的腹部運動 等我收集完全了再來 po
我今天本來還有拍 "不需器材但需要夥伴輔助"的腹部運動
結果相機對焦有問題不能用 ~_~ 而且只有兩個動作
等我收集到多一點再說!

希望這對想在家練腹肌的版友有幫助囉 *^_^*






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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!

http://blog.pixnet.net/Miska

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