我想降體脂肪.. - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：163
體重：64
BMI：24
體脂率：33 (家裡的電阻式體脂計量的)
參考照片：有需要再附上吧~^^"


三餐內容

早餐： 上班日:咖啡半糖,有加奶精 早餐店三明治 ;
沒上班:可能就7-11的御飯糰 或者睡到11點直接吃午餐

午餐： 大部分是便當 就是外面那種一個主菜三到四個菜
但我不大愛吃青菜 通常夾了也只吃高麗菜菠菜那幾種
但主菜的肉 蛋 還有飯通常一定會吃完

晚餐： 便當跟麵攤交替~有時候也會自己煮
便當份量大概與午餐相同
麵攤八成都是買牛肉麵
煮的話就1/3塊康寶湯塊加麵條 鯛魚片 一個蛋 幾顆火鍋料

其他： 我比較不忌口~室友那裡常常有食物
她們開海苔 洋芋片 或者買蛋糕 巧克力等
我幾乎都會吃一些
可樂 或是像奶茶咖啡類的沖泡包也會喝
另外平均一星期會吃到一次牛排 麥當勞 或是像珍奶 雞排之類的東西
上述零食都挺不固定的~
有時候一星期都沒碰過~有時候一星期就吃兩三次
還有我水喝的比較少~
有運動大概就一千~沒運動的話通常都喝不到一千
(上面的數字是指單純喝水 沒算泡飲品喝湯之類的)


日常作息時間：上班日大概就12點上床 7點起來
沒上班就會混到1or2點 然後睡到10or11點起來~


生活型態：二月中開始成為上班族,主要坐辦公室弄報表對資料
(之前則是待業中~作息時間偏向現在的沒上班情況~
沒事幾乎都窩在家上網看影片...)


運動習慣：
重訓部分: 腿=> 腹+下背 => 胸+肩+三頭 => 背+二頭
上述部位一星期各一次 大概5~7個動作
每個動作15下*4組 組間休息30~60秒
(有需要詳述做的重量跟動作的話我可以附上)

有氧部份: 通常接在重訓後~
做腿跟胸那天通常用健身車
30~40分鐘 心跳照健身車上的顯示平均在120~130
但如果那天重訓太累或太晚可能就沒做有氧

做腹與背因為相對輕鬆一點~所以選用登階機
平均30~60分鐘 看當天體力跟時間來考量
心跳照上面顯示平均在130~140

另外~最近兩個星期開始~
週三晚上瑜珈跟拳擊有氧各一小時
(不過瑜珈是陪室友去的..我抓不大到瑜珈運動的感覺...)

我是在北健練的~但我很不喜歡跑步~滑步機也用不大慣
所以通常都選這兩種作有氧
之後假日有空可能會固定去游泳
(之前去游~不休息500m=>1000m=>500m 大概花一小時多)


我高中大學一直都有在打籃球~但大三時左膝十字韌帶斷開
復健花了近一年~球也就比較少打了
不過從以前有在打球的時候~我的身材就是看起來比較壯一點的女生
(雖然這個壯應該是肥肉居多..體脂高中量大概在28左右..)
大學開始接觸重訓~不過沒有很固定在練

去年12月進入北健~才開始上述課表~但過年期間有混一兩個星期XD
這3個月下來~體重幾乎沒啥變動~~
體脂肪約莫少1~2% (但這一點點下降幅度..該不會只是誤差值吧....)

比起有氧我比較喜歡重訓
感覺比較能掌握~也比較有成就感~~
有氧的健身車跟登階機如果沒有書本或電視讓我分散注意力
幾乎都踩的很痛苦~會一直覺得怎麼還沒完...^^"


我的問題：
我的目標是希望能將體脂肪降到20左右~
希望自己的身形是有線條的~看起來陽光健康的感覺XD
可以的話半年到一年內達成

想請教各位大大~~
我的運動量有需要再增加嗎?
還是應該從飲食跟多喝水下手?

另外~我想請教持續運動的這段時間內
對於體脂跟體重的變化要有怎樣的期待比較好?
心態面有什麼要特別注意的嗎?

麻煩大家了 謝謝:)



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