我方法錯了嗎 - 美體

原文恕刪

陸續回在推文裡面有點亂，所以直接回文好了

1. 請提起勇氣面對你真實的體重跟體脂肪

去買一台可以量體脂的體重計
每天早上起床上完廁所之後空腹測量體重跟體脂，並記錄下來
晚上量會受一整天飲食及活動的影響，故不要在晚上測量
(如果可以也盡量穿著同一套衣服測量減少誤差)
不去面對，就永遠沒有開始

2. 開始記錄每天的生活內容

詳細記錄大約2~3週，找出問題所在即可
在這之後就隨便你要不要記都可以
所以不需要感到有壓力
壓力對於減肥也是不良的影響

建議紀錄的內容包括：

(1)體重體脂：除可觀察體重體脂的變化外
亦可了解體脂計的測量誤差範圍(故要一直使用同一台測量)
(2)排便狀況：除有無之外，如果可以記錄順暢程度及顏色狀態等會更好
可以了解前二日飲食內容造成的結果
(3)飲水量 ：不包含咖啡茶飲料湯水等，只計算"水"的分量
簡單說就是除了水以外的都不是水
所以不要再以為自己已經喝很多水了
(4)作息時間：起床/就寢/用餐/運動等等的時間
正常而規律的作息對於減重跟健康是非常有幫助的
(5)飲食內容：請儘可能將菜色的份量量化，並敘述烹飪的方式
如：乾煎豬里肌排一片(約掌心大小，0.5公分厚)
燙空心菜一碗(約拳頭大)
(現在手機多可以拍照，找個比例尺拍照紀錄也可以)
　　　　　　　　若初期不會計算食物熱量也無妨
至少上來發問的時候可以說出到底吃了哪些東西跟份量
而不是很模糊地說"我都正常吃"，但其實可能都不正常
人的記憶是很不可靠的，而且常常會只記得對自己有利的部份
(6)運動內容：不含熱身/伸展/休息的"主要運動"內容
如：跑步機慢跑30分鐘(坡度3，速度6.5km/hr)
仰臥起坐50下
記錄下來才知道運動量跟攝取熱量是否成比例
避免"我已經有運動了為何還是變胖"的迷思
因為其實有很多大家以為的運動其實都不算運動 = =a
另外還可以知道何時應該增加強度or頻率等
漸漸增加的感覺其實很有成就感喔!!


3. 調整心態

花了多久時間胖起來，不要期待這些脂肪一夜之間就會消失
羅馬不是一天造成，脂肪也要時間才會慢慢消滅
所以不要訂立太高的目標給自己壓力
給身體適應的時間
突然的改變也是很大的負擔
給自己1~2週的緩衝期，讓身體慢慢適應改變
尤其是飲食&運動習慣的培養
一開始就太激烈會讓人心生反感，容易遇到挫折就放棄
正面的態度對於減肥這條漫長的道路是有幫助的
希望最終你可以調整心態為是為了健康而減肥


4. 多閱讀BB版跟FIT版的置底還有精華區的內容

可以建立許多正確的健康觀念並破除許多迷思
另外還可以爬一下板娘開的菜單文
尤其是參考開給身高體重都跟自己差不多的人的內容
對於飲食內容的糾正建議非常有幫助




以上個人心得希望對你有幫助
加油!!


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