※ 引述《chrisko (克里斯科)》之銘言：
: 我是一個胖子
: 體脂率在30％上下
: 雖然胖。可是我全身的肉都是硬梆梆的
: 用手指頭捏卻捏不太起來那種
: 曾想要減肥，現在也還在努力之中
: 方法是騎腳踏車做有氧運動
: 關於心跳率之類的我也研究過了
: 可是做有氧所瘦下來的體重很有限
: 都會到達一個瓶頸而停止住
: 我在想
: 可能是因為小的時候常幫父親搬運重物
: 所以肌肉很硬
: 但是上了中年（我今年32）體重卻一直增加
: 食量不大但體重一直上看90KG
: 要不是努力騎腳踏車做有氧
: 可能要往100KG邁進了
: 無意間逛到這個版
: 想問問大家做重訓有無幫助
: 還是說，瘦不下來，乾脆練成一個肌肉男算了（笑）
: 希望大家多分享經驗嘍
: 謝謝
最近剛好在衝體重
我180 目前89 ,28天前95~96
我覺得減重重點是意志力.之前跟朋友打賭到90 結果兩年內沒達成
但真的下定決心衝以後 28天減7公斤...
感覺有點快..但其實還滿健康的..因為我覺得減肥時間拉長的話..
意志力再強都會放棄了..因為我不是沒吃..其實減肥要吃
真的要吃..研究過許多不同種減肥法..不吃絕對是錯的
我體脂率是26%減重前 加州機器測的...現在是21%
減重有氧絕對有用..但我認為有幾個重點要掌握
一.每天吃的總熱量很重要,但更重要的是總熱量的吸收期
比如說你在睡前吃了熱量300的便當, 絕對比中午吃吃到飽1000卡還慘
因為沒辦法消耗的熱量會變脂肪
二. 肌肉量是關鍵. 肌肉量大就會加速消耗每天基本代謝熱量..
而每天基本代謝熱量是佔一般一天消耗的熱量可能達 70%
三.熱量獲取的關鍵?
要非常清楚的一點就是,不管吃什麼 都會有熱量..但是在獲得的熱量前提是
他必須對於你的減重有幫助才攝取,而且必須思考如何在最小熱量中獲得最大
的必須營養.. 比如說我會吃水煮牛肉 喝高蛋白 吃一些碳水化合物來幫助
減少肌肉量的流失..減重多少都會減掉肌肉 但是要盡量想辦法避免這個情況
四.盡量不要餓肚子..少量多餐
五.極大的運動量
我最拼的時候..每天都要做三小時的重訓,40分~一小時有氧,和約一小時的其他運動
有氧的話大約跑個6~8公里,但盡量不要超過一小時..
因為一般人這樣搞通常撐不了幾天..重點是要持續力...每天做
六.其實上面的都不是最重要的. 最重要的是意志力
因為要執行上面說的東西..一般人除了在軍營被操外..很少人會自己操自己操成這樣
在減重時我一天吃的熱量約1000 卡
基礎消費熱量是2000卡...一天基礎消費熱量外的熱量消耗為1500~2000卡
要瘦的話..就不能以一般人的標準來看..
不可以覺得自己食量不大(我以前覺得不大,是因為我朋友都比我大)
而是要精準的以數字去計算...不大..是幾卡
吃的東西 是哪些? 什麼時間
做有氧..持續多久..強度到底夠不夠?
這些都很重要.. 有心..就做的到..加油吧
--
Richie's理財觀點
有別於一般的理財部落格 這裡大部分都是Richie獨特原創的理財觀點,
以特別的角度為您切入,讓您每天都有新的發現,這裡鼓勵並引領您建立獨立思考的能力
以建立成功的理財觀
http://tw.myblog.yahoo.com/richie-chen
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: 我是一個胖子
: 體脂率在30％上下
: 雖然胖。可是我全身的肉都是硬梆梆的
: 用手指頭捏卻捏不太起來那種
: 曾想要減肥，現在也還在努力之中
: 方法是騎腳踏車做有氧運動
: 關於心跳率之類的我也研究過了
: 可是做有氧所瘦下來的體重很有限
: 都會到達一個瓶頸而停止住
: 我在想
: 可能是因為小的時候常幫父親搬運重物
: 所以肌肉很硬
: 但是上了中年（我今年32）體重卻一直增加
: 食量不大但體重一直上看90KG
: 要不是努力騎腳踏車做有氧
: 可能要往100KG邁進了
: 無意間逛到這個版
: 想問問大家做重訓有無幫助
: 還是說，瘦不下來，乾脆練成一個肌肉男算了（笑）
: 希望大家多分享經驗嘍
: 謝謝
最近剛好在衝體重
我180 目前89 ,28天前95~96
我覺得減重重點是意志力.之前跟朋友打賭到90 結果兩年內沒達成
但真的下定決心衝以後 28天減7公斤...
感覺有點快..但其實還滿健康的..因為我覺得減肥時間拉長的話..
意志力再強都會放棄了..因為我不是沒吃..其實減肥要吃
真的要吃..研究過許多不同種減肥法..不吃絕對是錯的
我體脂率是26%減重前 加州機器測的...現在是21%
減重有氧絕對有用..但我認為有幾個重點要掌握
一.每天吃的總熱量很重要,但更重要的是總熱量的吸收期
比如說你在睡前吃了熱量300的便當, 絕對比中午吃吃到飽1000卡還慘
因為沒辦法消耗的熱量會變脂肪
二. 肌肉量是關鍵. 肌肉量大就會加速消耗每天基本代謝熱量..
而每天基本代謝熱量是佔一般一天消耗的熱量可能達 70%
三.熱量獲取的關鍵?
要非常清楚的一點就是,不管吃什麼 都會有熱量..但是在獲得的熱量前提是
他必須對於你的減重有幫助才攝取,而且必須思考如何在最小熱量中獲得最大
的必須營養.. 比如說我會吃水煮牛肉 喝高蛋白 吃一些碳水化合物來幫助
減少肌肉量的流失..減重多少都會減掉肌肉 但是要盡量想辦法避免這個情況
四.盡量不要餓肚子..少量多餐
五.極大的運動量
我最拼的時候..每天都要做三小時的重訓,40分~一小時有氧,和約一小時的其他運動
有氧的話大約跑個6~8公里,但盡量不要超過一小時..
因為一般人這樣搞通常撐不了幾天..重點是要持續力...每天做
六.其實上面的都不是最重要的. 最重要的是意志力
因為要執行上面說的東西..一般人除了在軍營被操外..很少人會自己操自己操成這樣
在減重時我一天吃的熱量約1000 卡
基礎消費熱量是2000卡...一天基礎消費熱量外的熱量消耗為1500~2000卡
要瘦的話..就不能以一般人的標準來看..
不可以覺得自己食量不大(我以前覺得不大,是因為我朋友都比我大)
而是要精準的以數字去計算...不大..是幾卡
吃的東西 是哪些? 什麼時間
做有氧..持續多久..強度到底夠不夠?
這些都很重要.. 有心..就做的到..加油吧
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