我的減肥心得 - 美體

目前身高：163 (必填)

目前體重：55 (必填)

BMI：22(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

四年前我的體重是70kg，經過了八個月的減重，瘦到47.5

體脂率由原本30降至17%，內臟脂肪由七下降至一

用的方法是一週五天的有氧舞蹈(一個小時或兩小時)、兩天踩踏步機或游泳30分鐘

飯量減成原食量的1/3，少吃炸類、勾芡類

早餐大多是牛奶加燕麥600cc、午餐自助餐(上一行)、晚餐兩把冬粉青菜湯

每日精算攝取熱量1200(當時基代是1100左右)

很健康的瘦下來.....時隔三年也沒有復胖很激烈...悄悄的有增加五公斤

因為正常吃的關係，以及運動量有減少，不過體型依然相當標準

都穿24腰及s號的衣服

去年因為忙碌於論文與出國一陣子，體重慢慢回復到58

到十二月時去中醫診所調身體時才發現自己已經61kg

儘管運動關係，身形沒有太大變化...但褲子有悄悄的變成26腰

這時驚覺自己不能這樣下去

可是也發現一件很糟糕的事......

第一..我的食量開始變大....是那時在減肥時期好幾倍，偶而想到才忌口
第二..我的運動量已經增加到每天兩個小時半...可是效果卻不顯著
(有氧、無氧都有)

畢竟是靠運動瘦下來的...所以其實非常苦惱......不知怎麼辦

但是因為因緣際會，接觸了一些雜誌和有機農產品

我統整了所有吸收到的訊息，化為行動力

首先，早餐依舊吃燕麥牛奶，有時是一般早餐店

中餐改吃一間號稱少鹽、少但好的油、低糖、無毒的蔬食料理(大家稱該餐廳為病人餐)

晚餐用小碗(一般的碗1/2)盛飯乘湯，媽媽煮的...有肉有菜

因為工作忙碌，所以每天降低運動一小時半.....

跟以前減肥不一樣的是....以前減肥都會喝每朝健康綠茶和甲殼素

而且雖然當時甘之如飴...但是食量弄得頗小...算熱量到我周遭的朋友都瘋了

現在所採取的減肥方式是.....

早餐不管，一樣燕麥牛奶，看媽媽弄甚麼

營養均衡為主要目標，以吃飽為要件，但是集中在中餐(因為中餐是吃到飽咩)

中餐就吃一大把一大把的有機蔬菜和補充優質植物性蛋白質(反正價格合理)

晚餐因為是媽媽料理，為配合其他家人，無法低油少鹽...那就少吃些

因為受到中餐餐廳書籍(康健雜誌、有機誌、食品添加物的真相等影響)...

看完那些書籍一定會被影響....覺得沒想到自己飲食真的好不健康

開始覺得食品添加物的東西很討厭....所以我也不喝甚麼每朝健康、甲殼素

盡量喝純天然的飲料(有機枸杞紅棗茶)、不喝冰與含糖飲料、七分飽

細嚼慢嚥、喝水至2000cc、每天運動一小時半(但可能有兩天會休息)

肉類少吃(也不會刻意排斥)，寧可補充豆類製品(優質蛋白質)

以放入嘴巴的東西安全與天然為原則

以前覺得鹹酥雞很好吃而常吃，現在雖沒有排斥，但只要想到製作過程

本能就會排斥為垃圾食物而吃不多，去家樂福也完全不想買(因為心想幹嘛花錢買垃圾)

就這樣本人在短短兩個多月，完全沒節食(應該是營養安全的東西吃非常多)

的瘦到了55kg，而且以前腹部肥滿，但現在也消下去了，也每天正常排便

體型開始改變....身體也覺得輕盈許多....

以前刻意節制吃，汲汲於計算熱量不低於基代、用大量有氧無氧運動消耗體脂

這種我們常見方法雖然有效(親身試驗也不復胖太多)..

但是現在覺得好不自然，我那時還跟大家說只要所有的減肥方法都用上一定會瘦

現在我追求的是吃出食物原本的營養與天然味感，適度有效的有氧無氧運動

(至少一小半~~畢竟沒有美國時間運動，就有台灣時間生病)

以讓全身上下的細胞都能感受愉悅的氣息來選擇食物與使用的東西

那種甜味劑防腐劑甚麼鬼的添加物越發覺得噁心

熱量也會計算，但絕不會刻意到喝一堆零卡或低卡卻充滿沒意義的食品添加物

尤其是那時為了減肥喝了一堆運動速燃，自以為會瘦(0卡)結果塑化劑一堆

現在恨死那些沒良心的廠商

我寧可吃或喝高營養高熱量的東西，然後把高熱量低營養的東西塞給別人吃

文長....但是我希望以自己的經驗告訴大家

減肥很重要，但是更重要的是健康.....

我會持續過著這樣的生活下去....也不會刻意瘦

但就是希望能養成正確的生活方式...所以也絲毫沒有痛苦的感覺












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