我的減肥心得 - 美體

忘了提，我當初會減肥的原因是因為醫生的刺激

一開始本來也是想要用藥物控制，還吃了坊間的減肥藥（促進新陳代謝之類鬼話）

沒效之後，連駕訓班的教練都說我要節制一點，我也都沒放在心上

最後，想想，那不然就去什麼減肥門診之類的

去了之後，醫生作了一堆檢查（抽血啦），他說，你該減肥了

這樣下去，你可能在很年輕就會得到糖尿病、高血壓這些疾病

我就說：「是啊！我就是來這裡想要吃藥減肥。」

醫生說：「我建議你先改善生活方式，就算吃藥，你這樣還是會復胖。」

很白目的我立刻回到：「沒辦法啊！我是美食主義者，在怎樣都不能叫我不吃。」

重點來了，醫生沒有離開電腦的視線，用非常非常非常非常冷的音調說

「嘴巴長在妳身上，妳自己可以決定吃些什麼東西進去。」

之後什麼都不想講，叫我出去批價，我才知道自己出糗了，也備受震撼～

原來自己是被食物給控制住，我都忘了自己是具有選擇權的人

原本一開始有報名跳舞班，不過懶懶的

立刻化為行動力，就算是工作忙碌，也偷溜出來去跳個幾十分鐘

舉例：五點二十下班（五點半飆車飆到現場）跳到六點，趕六點十分的班

後來漸漸想辦法錯開與工作相衝突的時間（我是以用運動時間優先考量）

於是完整的生出時段來運動

吃的部分，一開始也沒有很節制（習慣怎麼這麼容易改變）

跳了兩個月後，什麼都沒瘦，好像還變重，一般人的反應一定是放棄對吧！

我的反映是「X的，運動沒效，那就是我吃有問題喔！」

為了不讓心血白費，開始晚上冬粉之路

冬粉變化很大，有泡菜冬粉、麻油雞冬粉、雞湯冬粉、四物冬粉

中餐的量也逐漸減少

中間我還是會每週去吃吃到飽，可是利用網路查了很多方法，知道熱量減少的方法

包括不用沙茶醬、先菜後肉、吃到飽就是要各種都吃，而是吃到死～

每吃完一項東西，就查熱量，查到最後，一看到東西，我就直接算成熱量

算到沒人喜歡跟我吃飯.......

因為我僅記著醫生說的嘴巴長在我身上之類的話

漸漸的，大家說我越來越瘦，然後，身型也越來越好

我原本穿XLL以上的衣服，褲子幾個LL的那種

越換越快，到最後，我只敢在G或henten的店買，這樣才不會花錢

後來就網路上買的衣服都能穿了～

儘管如此，這種方法有效

就連我後來又回胖到61kg（因為運動上癮了，無法戒除）

（而且也忘了醫生跟我說的嘴巴長在我身上咩，有點因為忙碌就搞放鬆）

我依然還能穿上24號褲子和S號的衣服（只是有點緊罷了）

改穿26號是因為不想讓自己太不舒服

旁人都覺得除了臉有肉肉的之外，身材沒有太大的變化

這樣大家明瞭運動的重要性了吧～

現在雖然是55KG，可是改採健康減重法，依然保持運動習慣

過一陣子一定會有讓我滿意的結果，所以我是以放輕鬆的心態來面對

所以雖然我不是這個版上減重的高手

但是想跟大家說

一、嘴巴長在自己身上，不要隨便就意志力薄弱，代表自己其他自我管理有問題。

（當然這要撇開其他身體疾病導致肥胖的人啦！這種人請遵照醫囑調養～）

也不要說因為我年紀大了啊～我～今年3X歲，還不是這樣減下來的

二、健康應該放置在減重之上，有時還相輔相成

凡是以我這樣會不會讓身體健康為原則去作，就不會一天到晚想吃垃圾食物

就不會動不動大吃大喝，也不會狂喝冰的、含糖飲料

我現在還是美食主義者，只是從對垃圾食物的品味，改成天然食物的鑑賞

減重應該是用健康的身體和心靈去面對，融合成每日的生活習慣

斤斤計較掉幾公斤、瘦到誘惑，隔天懊悔不已（我才不作這種事）

（話說當年減重也是兩星期以上才秤一次，因為我相信一定會瘦，快慢沒差）

相信身體自然的調整，忽重忽瘦（正負三公斤）我都覺得很自然

運動也是為了健康好，更換各種不同運動，跳舞、游泳、慢跑

我都把他想成是減輕工作壓力、流汗

每次看這個版，都覺得這個版的大家都很認真想要面對減重這個議題

所以沈潛已久到現在，鼓起勇氣寫這些

希望能給大家一些想法..............各位加油囉～



























※ 引述《sandrawsh (sandra)》之銘言：
: 目前身高：163 (必填)
: 目前體重：55 (必填)
: BMI：22(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
: 心得分享：
: 四年前我的體重是70kg，經過了八個月的減重，瘦到47.5
: 體脂率由原本30降至17%，內臟脂肪由七下降至一
: 用的方法是一週五天的有氧舞蹈(一個小時或兩小時)、兩天踩踏步機或游泳30分鐘
: 飯量減成原食量的1/3，少吃炸類、勾芡類
: 早餐大多是牛奶加燕麥600cc、午餐自助餐(上一行)、晚餐兩把冬粉青菜湯
: 每日精算攝取熱量1200(當時基代是1100左右)
: 很健康的瘦下來.....時隔三年也沒有復胖很激烈...悄悄的有增加五公斤
: 因為正常吃的關係，以及運動量有減少，不過體型依然相當標準
: 都穿24腰及s號的衣服
: 去年因為忙碌於論文與出國一陣子，體重慢慢回復到58
: 到十二月時去中醫診所調身體時才發現自己已經61kg
: 儘管運動關係，身形沒有太大變化...但褲子有悄悄的變成26腰
: 這時驚覺自己不能這樣下去
: 可是也發現一件很糟糕的事......
: 第一..我的食量開始變大....是那時在減肥時期好幾倍，偶而想到才忌口
: 第二..我的運動量已經增加到每天兩個小時半...可是效果卻不顯著
: (有氧、無氧都有)
: 畢竟是靠運動瘦下來的...所以其實非常苦惱......不知怎麼辦
: 但是因為因緣際會，接觸了一些雜誌和有機農產品
: 我統整了所有吸收到的訊息，化為行動力
: 首先，早餐依舊吃燕麥牛奶，有時是一般早餐店
: 中餐改吃一間號稱少鹽、少但好的油、低糖、無毒的蔬食料理(大家稱該餐廳為病人餐)
: 晚餐用小碗(一般的碗1/2)盛飯乘湯，媽媽煮的...有肉有菜
: 因為工作忙碌，所以每天降低運動一小時半.....
: 跟以前減肥不一樣的是....以前減肥都會喝每朝健康綠茶和甲殼素
: 而且雖然當時甘之如飴...但是食量弄得頗小...算熱量到我周遭的朋友都瘋了
: 現在所採取的減肥方式是.....
: 早餐不管，一樣燕麥牛奶，看媽媽弄甚麼
: 營養均衡為主要目標，以吃飽為要件，但是集中在中餐(因為中餐是吃到飽咩)
: 中餐就吃一大把一大把的有機蔬菜和補充優質植物性蛋白質(反正價格合理)
: 晚餐因為是媽媽料理，為配合其他家人，無法低油少鹽...那就少吃些
: 因為受到中餐餐廳書籍(康健雜誌、有機誌、食品添加物的真相等影響)...
: 看完那些書籍一定會被影響....覺得沒想到自己飲食真的好不健康
: 開始覺得食品添加物的東西很討厭....所以我也不喝甚麼每朝健康、甲殼素
: 盡量喝純天然的飲料(有機枸杞紅棗茶)、不喝冰與含糖飲料、七分飽
: 細嚼慢嚥、喝水至2000cc、每天運動一小時半(但可能有兩天會休息)
: 肉類少吃(也不會刻意排斥)，寧可補充豆類製品(優質蛋白質)
: 以放入嘴巴的東西安全與天然為原則
: 以前覺得鹹酥雞很好吃而常吃，現在雖沒有排斥，但只要想到製作過程
: 本能就會排斥為垃圾食物而吃不多，去家樂福也完全不想買(因為心想幹嘛花錢買垃圾)
: 就這樣本人在短短兩個多月，完全沒節食(應該是營養安全的東西吃非常多)
: 的瘦到了55kg，而且以前腹部肥滿，但現在也消下去了，也每天正常排便
: 體型開始改變....身體也覺得輕盈許多....
: 以前刻意節制吃，汲汲於計算熱量不低於基代、用大量有氧無氧運動消耗體脂
: 這種我們常見方法雖然有效(親身試驗也不復胖太多)..
: 但是現在覺得好不自然，我那時還跟大家說只要所有的減肥方法都用上一定會瘦
: 現在我追求的是吃出食物原本的營養與天然味感，適度有效的有氧無氧運動
: (至少一小半~~畢竟沒有美國時間運動，就有台灣時間生病)
: 以讓全身上下的細胞都能感受愉悅的氣息來選擇食物與使用的東西
: 那種甜味劑防腐劑甚麼鬼的添加物越發覺得噁心
: 熱量也會計算，但絕不會刻意到喝一堆零卡或低卡卻充滿沒意義的食品添加物
: 尤其是那時為了減肥喝了一堆運動速燃，自以為會瘦(0卡)結果塑化劑一堆
: 現在恨死那些沒良心的廠商
: 我寧可吃或喝高營養高熱量的東西，然後把高熱量低營養的東西塞給別人吃
: 文長....但是我希望以自己的經驗告訴大家
: 減肥很重要，但是更重要的是健康.....
: 我會持續過著這樣的生活下去....也不會刻意瘦
: 但就是希望能養成正確的生活方式...所以也絲毫沒有痛苦的感覺

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