我的減肥成果(27kg) - 美體

整理電腦裡面照片時候,雖然我不愛拍照
但是還有可以看到這7年來的體重變化
我就想說來分享給大家,要有毅力,減肥沒有捷徑!!

============本文開始============

以前剛上大學時候,為了減肥採取了很不好的方式
一星期內只難喝沒味道的蔬菜湯加上跑步
那時候從7x減到將近65,可是體力明顯變差
身體變的不好,這是我第一次減肥

然後在大學期間也沒注意自己的體重
漸漸在大三時候復胖到了7x
(2005/3/17) http://0rz.tw/QUDmV

甚至一直胖下去到了8x
(2005/5/20) http://0rz.tw/iHCs3

之後還是沒有節制,最重時候大約90kg
那時候好像都沒有拍照,因為沒持續很久
考上研究所後,我就覺得這樣不行,我要減肥
開始到處看文章,訂定自己的減肥目標以及方法
減肥>維持>重訓+減肥

大約在2006年7-8月時候開始減肥階段

1.首先買了台小數點一位的體重計
2.由於體重很重,跑步對膝蓋很傷
一開始都是快走,每天熱身5分鐘走滿35分鐘
3.每天注意自己的食量,熱量控制在不超過1500
由於學生都睡到比較晚..只吃中餐跟晚餐XD
不吃宵夜,只喝無糖綠

實行了一陣子看到成效了,體重掉到80以下
一開始很快一個月都是4-5kg在掉的
(2006/10/9) http://0rz.tw/CdcQK
(2006/11/21)http://0rz.tw/PSoH7 (右邊的)

然後這時候我的膝蓋也能漸漸的負擔我的體重
我把運動變成了每星期起碼5天
打籃球,打壁球,游泳,跑步這些我喜歡的運動我都去做
這時候我也比較不忌口,偶爾的大餐開始吃
早上都會去學校也都有吃早餐,中餐
晚餐的量減少可能只去自助餐店夾2樣青菜或者吃吃水果
(2007/3/24) http://0rz.tw/PKB4q

一直持續一年半,到2007年底我的減肥算告一段落
中間當然撞牆很多次過,都是靠持續的努力來爬過去
這時候體重大概是65kg左右
(2007/12/21)http://0rz.tw/W62e2

在正式告一段落之後,也養成固定的運動習慣了
這時候除了2-3個計畫外也開始有畢業論文的壓力
但是還會要求一星期起碼要運動三天
(兩天固定打球剩下一天自己選跑步)
食量也已經小很多,整個人氣色精神都變好了
這時候是維持的階段
(2008/1/13) http://0rz.tw/yOWLw
(2008/5/26) http://0rz.tw/qytjV

這半年控制階段間體重還是有上有下
可是都在59-63中間跑,自己也有固定量體重的習慣
都會自己去節制控制

一年半的減肥階段+半年的維持階段
我從90kg變成了63kg,體脂肪從35%+到現在20%
其實減肥並不苦,我這樣子還蠻快樂的..
只是研究所被老師說多分點時間做研究..XD

再來現在2009了,我也要有個新目標進入最後階段
降體脂肪4-5%及體重再少個3-4kg
看看半年後是否能夠再來跟大家分享心路歷程Orz

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