我的減肥日誌(飲食+運動) - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：169
體重：83
BMI：29.9
體脂率：26.34

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：
餐點(1)；饅頭夾荷包蛋+羊奶(150cc)
餐點(2)：饅頭加花生果醬+水煮蛋+羊奶(150cc)


午餐：
餐點：地瓜+三菜一湯(學校營養午餐，本人不喜歡吃米飯，用地瓜替代)

晚餐：
餐點：花野菜+四季豆+高麗菜+雞胸肉(皆水煮)



其他：每日都會吃水果，都以香蕉、芭樂、蘋果與葡萄這幾樣水果替換，三餐飯後皆會泡
茶喝(無糖)，本身不喜歡喝飲料


日常作息時間：23點30左右睡覺、0700起床


生活型態：教職員


運動習慣：
唸書時擔任四年的田徑、拔河校隊所以運動量很大，工作後運動量遞減，又

吃太多導致2年的時間從68公斤胖胖胖到83公斤。

運動時間/頻率：

週一~週四1700-1750(慢慢跑)

我的問題：
去年退午後，體重瘦到75公斤，但過了一年瞬間胖到83公斤，近期因為身體

健康的關係(痛風跟膝蓋)一直想減肥，再加上暑假要辦同學會，不想太誇張

，但是怎麼減體重都在80-85間來來回回，不知是不是運動量太少的關係，

還是.....，請大家幫我看一下菜單跟運動形式。謝謝....


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