我的減肥計畫 - 美體

162/54...記得我去年底量過一次體脂是25%

(那時對25%沒什麼概念阿...最近爬文才發現,原來還挺高的!)

希望在半年左右可以瘦到48~49KG

話說...我想我體脂肪細胞真的很發達,

小時後一樣的身高曾達63,國中時沒有刻意減有瘦到51~52左右

高中維持了一段時間...上大學後去美國玩回來...曾飆到快57

ANYWAY,我總覺得我的脂肪細胞被我養大了...嗚嗚

穿牛仔褲看了自己都覺得慘不忍睹

大腿和屁屁相連那邊根本沒線條,以前不是醬的.....> <""


飲食菜單以下:

早餐(7~8a.m.):燕麥片(60~70g)+沖泡式飲品
(阿華田或五穀類,想說拿來調味,不然只有麥片有點boring~一次都用40g左右)

或 7-11不加糖中杯咖啡+茶葉蛋一顆

中餐:基本上...就是便當飯量1/2,菜全部吃光
或 有自助餐的話會選三樣青菜+五榖飯小碗
或 subway一份
(手邊有水果的話會加上番茄/芭樂/蓮霧/棗子一顆...)

晚餐(before7 p.m.):青菜3樣+非油炸的雞/魚肉(喔~七點以前吃完他)

生理期結束後打算加入點幫助消水腫的飲品(薏仁水之類的?)
還有四物湯調理一下身體...不過這應該不算在固定菜單內


運動...

目前有氧50 mins一次
yaga50mins 一~兩次(但他的強度比較不夠,所以我會快走20min到那邊上課)
(生理期結束後...)
再加上游泳一~兩次(60mins)

晚上睡前做點床上腳踏車+仰臥起坐 30下...(嗚~我在增加中)


除了以上的菜單和運動...各位有什麼建議請不吝指教!多謝~~

想請問,

1.要先求全身瘦才有可能瘦到大腿和屁股...

但應該有些簡單的運動可以先幫助一下線條吧?

2.如果減肥期間不得已有約要去吃大餐,或是跟閃閃去夜市之類的...

我真的不想掃他的興,可夜市小吃樣樣都是減肥大忌阿!!!!該怎麼選勒?




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我哪受的了 !?

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