我的減重計畫正不正確呢? - 美體

※ 引述《babywu (那啥)》之銘言：
: 感謝各位版友的回答~~~~~
: 有版友建議我用冬粉代替鍋燒麵
: 恩恩 冬粉也是我的選擇之一
: po文的時候忘記了....
: 至於鍋燒麵的熱量
: 100g 121kcal
: 應該還可以?
熱量不算高啊(約半碗飯再少一點)
如果想要降低熱量
不妨把鍋燒麵分兩次煮
增加蔬菜的量
不但可以降低熱量 還可增加飽足感

: 我找不到更低的了>"<
: 潤餅捲.....
: 花生粉........
: >"<
: 我想問關於運動的時間點
: 因為爬山受限於天色
: 太黑我不敢去爬...汗
: (因為我都是一個人去)
: 所以不能太早也不能太晚
: 很多人都是一大早運動然後才吃早餐
: 可是又有人說早餐最好7~8點吃
: 如果我要7~8點吃早餐又要在運動過後

其實 早餐的時間依作息時間而定
通常會建議8點左右吃是因為午餐在12點吃
如果太晚吃的話 隔不到4小時又要吃午餐
時間點有點接近
再者 早餐太晚吃 會吃不下午餐
錯過午餐其實無妨
比較擔心下午肚子餓會攝取高熱量的食物
如 麵包 餅乾...等
早餐是很重要的 吃早餐可以讓大腦有"被滿足"的感覺
也可以避免下午或晚上大吃大喝
: 那我就必須6點多就去爬山
: 現在是冬天
: 6點多還很黑....T.T
: 7~8點吃早餐真的是最好的嗎?
: 我如果中午去爬
: 回來直接吃午餐ok嗎?
其實 運動的時間真的因人而異
剛開始我也擔心運動後馬上吃飯會攝取更多熱量
不過 你依照平時吃的量來吃 其實運動後馬上吃東西
反而可以補充身體所需的蛋白質喔!!
運動後隔太久才吃 反而會將食物轉化成脂肪...
我就常常吃完早餐後休息一下就去運動(8點半吃完 10點去運動)
運動結束後回家約12點就直接吃午餐(運動結束到吃飯時間間隔不到半小時)
只是 要提醒自己 不能因為運動結束就大吃大喝
或是反正我有在運動 飲食比較沒有禁忌
要瘦下來 除了運動外 還是要忌口的^^
: 夏天有可能可以在早餐前去爬山
: 那早餐的內容在運動過後吃會不會太豐富?
早餐要吃的營養且豐盛 畢竟是一天的活力來源
午餐吃的好 下午才有繼續做事情的活力
晚餐呢 就以簡單 清淡為原則 有吃就好
通常我熱量分配是 早餐 500卡左右 午餐 400卡以內 晚餐 控制在200-300卡
我一天的基礎代謝量約1400 會將每天的熱量控制在1100卡內
運動消耗的卡路里就當作是偶爾偷吃零食的"零用錢"
千萬不要因為運動消耗了300卡 就多吃200卡的熱量喔^^
把熱量當作一個儲蓄的概念 今天少吃多少熱量 或運動消耗多少熱量存起來
才能夠偶爾參加聚會 吃吃大餐 ...
: 之後有了踏步機
: 晚餐前運動還是晚餐後?
: ※ 引述《babywu (那啥)》之銘言：
: : 最近看了很多關於減重的文章
: : 以為自己已經是在用最正確的減重方式了
: : 但是
: : 在我爬了貴版以及fitness的許多文章後
: : 我.........囧
: : 老實說現在有點不知所措
: : 已經不知道該怎麼做才是對的了
: : 想請各位版友幫忙看一下我的飲食及運動狀況
: : 是不是有哪裡需要改變?
: : 麻煩大家了!
: : ＊基本資料＊
: : 身高：164~166
: : (不同地方量就不同數值= =)
: : 體重：60
: : 基代：1418.1
: : (這是算出來的 不是用體脂計量的)
: : ＊飲食＊
: : 早：貝果 或者 全麥吐司
: : 夾 生菜 苜宿芽 火腿 起士
: : 有時候會多加一杯馬玉山
: : 午：蔬菜雞肉湯麵
: : 　　蔬菜多是 高麗菜 金珍菇 牛蕃茄
: : 雞肉是 里肌肉
: : 麵是 鍋燒麵 100~150g
: : 晚：外面買的 潤餅捲
: : 或者跟午餐一樣
: : 三餐中間餓了會吃水果
: : 大多是 芭樂 跟 蘋果
: : 飲料就是 開水 跟 無糖茶
: : 至於運動
: : 本來堅信著運動後不能吃東西......(望天)
: : 所以都是吃完早餐後兩小時去爬山
: : 爬山來回大概一小時
: : 然後再過兩小時吃午餐
: : 所以每天大概的時程表就是：
: : 7:30前會吃完早餐
: : 9:30~10:30爬山
: : 12:30過後吃午餐
: : 晚餐較不定時
: : 5:00~8:00之間吃
: : 爬文以後知道運動完可以吃
: : 並且是好事
: : 所以想調整運動的時間
: : 但是不太確定應該怎麼調整?
: : 今天訂了一台踏步機
: : 之後也會加入行程中
: : 麻煩各位版友幫我看看
: : 大感謝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!

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