想補問各位
我每天傍晚跑步2000m 走2000m
上課都用走的到教室 (我們寢室離任何一棟大樓都很遠)_
回到寢室後作約一小時的瑜珈塑身運動
中餐吃菜飯 (三道菜 一碗飯)
晚餐吃半碗麥片
餐與餐中間吃一份水果
運動變成→跑2000走2000跑2000 (共跑4000走2000)
這樣夠嗎?
※ 引述《WaterGir1 ( 雲上太陽)》之銘言：
: 在這個版潛水好久了,第一次想跳出來po個文.....
: 原po的體重已經ok, 減肥計畫吃太少健康會出問題這些大家推文都講過了 我也完全同意!!
: 特別想回文的原因是我的體重就是常年都46kg, 我只有154cm
: 外表看來撐不上骨感或瘦 卻從來也沒有人說過我胖
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cristinatsai&b=32&f=1157817004&p=66
: (我的153cm 46kg狀況 參考用)
: 我一直有運動習慣 會去健身房做重訓 偶爾打籃球游泳跑步之類的
: 體脂肪原本都是17%左右 (去年在歐洲留學太冷了暴升到19% 肚子有多一點肉出來)
: 所以我想我是因為結實所以體重比同樣身材的人重
: 但我過得很快樂 每天大吃 以擁有足以跟男生比腕力的的二頭肌為傲
: 我要說的重點是
: 你才18歲 體重真的不應該是你的目標 為此而少吃折磨自己犧牲健康真的真的真的不值得
: 你應該先嘗試運動 不要怕什麼腿會變粗會長肌肉 運動完好好按摩小腿就沒事了
: (肌肉這麼容易長的話健身房的男生都可以去撞牆了)
: 再來是心理上的問題
: 別人說你胖你就是胖嗎? 自己心裡應該有一把尺 對自己負責
: 然後,兩種情況
: 1.你說你46kg 別人說 哇~原來你這麼輕啊,都看不出來 -->代表你外表胖
: 2.你說你56kg 別人說 哇~你有這麼重啊,看你還滿瘦的啊-->代表你健康又結實
: 怎麼想都是第二種情況比較值得追求吧!
: ※ 引述《warmheart629 (小珮)》之銘言：
: : 年齡：18歲 (大一)
: : 性別：女
: : 目前身高167.4 cm 體重52kg
: : 目標體重是：46kg
: : 不滿意的地方：屁股、大腿
: : 我是學校的住宿生，飲食方面是靠外食
: : 運動方面：每天晚上走兩公里慢跑兩公里
: : 睡前提臀瑜珈、抬腿 至少一小時
: : 飲食方面(每日)：
: : 五榖類：桂格紅麴納豆麥片手抓一把
: : 青菜類：燙青菜 小盒子裝滿 配少許醬油
: : 蛋豆魚肉類：魚湯
: : 水果類：一天一顆蘋果
: : 奶類：奶粉 or 阿華田馬克杯一杯
: : 營養食品：安立綜合維他命+唐辛子(正在尋找)
: : 輔助用品：360丹提臀褲、420丹消羅蔔腿襪
: : 希望最慢可以在明年三月前達成目標，且健康不復胖。
: : 請問還欠缺什麼？^ ^
: : (例如跑太少 運動不足 吃太多 之類的)
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我每天傍晚跑步2000m 走2000m
上課都用走的到教室 (我們寢室離任何一棟大樓都很遠)_
回到寢室後作約一小時的瑜珈塑身運動
中餐吃菜飯 (三道菜 一碗飯)
晚餐吃半碗麥片
餐與餐中間吃一份水果
運動變成→跑2000走2000跑2000 (共跑4000走2000)
這樣夠嗎?
※ 引述《WaterGir1 ( 雲上太陽)》之銘言：
: 在這個版潛水好久了,第一次想跳出來po個文.....
: 原po的體重已經ok, 減肥計畫吃太少健康會出問題這些大家推文都講過了 我也完全同意!!
: 特別想回文的原因是我的體重就是常年都46kg, 我只有154cm
: 外表看來撐不上骨感或瘦 卻從來也沒有人說過我胖
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cristinatsai&b=32&f=1157817004&p=66
: (我的153cm 46kg狀況 參考用)
: 我一直有運動習慣 會去健身房做重訓 偶爾打籃球游泳跑步之類的
: 體脂肪原本都是17%左右 (去年在歐洲留學太冷了暴升到19% 肚子有多一點肉出來)
: 所以我想我是因為結實所以體重比同樣身材的人重
: 但我過得很快樂 每天大吃 以擁有足以跟男生比腕力的的二頭肌為傲
: 我要說的重點是
: 你才18歲 體重真的不應該是你的目標 為此而少吃折磨自己犧牲健康真的真的真的不值得
: 你應該先嘗試運動 不要怕什麼腿會變粗會長肌肉 運動完好好按摩小腿就沒事了
: (肌肉這麼容易長的話健身房的男生都可以去撞牆了)
: 再來是心理上的問題
: 別人說你胖你就是胖嗎? 自己心裡應該有一把尺 對自己負責
: 然後,兩種情況
: 1.你說你46kg 別人說 哇~原來你這麼輕啊,都看不出來 -->代表你外表胖
: 2.你說你56kg 別人說 哇~你有這麼重啊,看你還滿瘦的啊-->代表你健康又結實
: 怎麼想都是第二種情況比較值得追求吧!
: ※ 引述《warmheart629 (小珮)》之銘言：
: : 年齡：18歲 (大一)
: : 性別：女
: : 目前身高167.4 cm 體重52kg
: : 目標體重是：46kg
: : 不滿意的地方：屁股、大腿
: : 我是學校的住宿生，飲食方面是靠外食
: : 運動方面：每天晚上走兩公里慢跑兩公里
: : 睡前提臀瑜珈、抬腿 至少一小時
: : 飲食方面(每日)：
: : 五榖類：桂格紅麴納豆麥片手抓一把
: : 青菜類：燙青菜 小盒子裝滿 配少許醬油
: : 蛋豆魚肉類：魚湯
: : 水果類：一天一顆蘋果
: : 奶類：奶粉 or 阿華田馬克杯一杯
: : 營養食品：安立綜合維他命+唐辛子(正在尋找)
: : 輔助用品：360丹提臀褲、420丹消羅蔔腿襪
: : 希望最慢可以在明年三月前達成目標，且健康不復胖。
: : 請問還欠缺什麼？^ ^
: : (例如跑太少 運動不足 吃太多 之類的)
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