我的澱粉攝取是否太少 - 健身

By Daniel
at 2012-05-23T15:10

Table of Contents

我每日菜單如下
早餐: 兩片全麥吐司+康寶果醬(約20g)+無糖豆漿(350 cc)+兩大匙大燕麥
午餐: 一份冬粉(43g)+紅蘿蔔(60g)+大黃瓜(1/5條)+洋蔥(1/2顆)+大香菇(3顆)
+青菜(0.6把我是3把分成5天份)+雞蛋+豬腰內肉(120g~160g)+牛番茄(100g)
<以上食物分幾批用電鍋煮
沒選雞胸肉是因為吃膩了豬腰內肉低脂也比較好吃>
午茶: 自己泡拿鐵喝約有300cc的低脂鮮奶
晚餐: 不忌口吃外面但不吃炸類
吃飯類的話會吃一大碗飯吃麵的話通常都會加麵
飲料: 晚餐過後自己泡茶+低脂鮮奶(100cc)

運動習慣: 每天重訓+有氧共2hr
運動後會再喝1杯乳清

有時候晚上回家肚子餓會吃根香蕉或吃全麥吐司

我的問題是我幾乎沒擔心過我熱量攝取不足的問題 <原po 172cm/76kg>
但最近有點擔心我的澱粉類攝取不夠
我的澱粉來源主要是
早餐: 兩片全麥吐司
午餐: 一份冬粉(43g 153大卡)
晚餐: 一大碗的飯或麵

冬粉其成份為綠豆澱粉或馬鈴薯澱粉但相較於米飯似乎提供的澱粉量較低

所以想請問一下我這樣一天攝取的澱粉量足夠嗎?

如果不夠我可能就要冬粉換掉了

當初選用冬粉而非麵條的主因是
1. 冬粉較易熟
2. 因器具為電鍋麵條根據以往經驗如果沒能一直攪拌用電鍋煮的話會容易黏在一起
3. 麵條價格較高

感謝回答~

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Tags: 健身

All Comments

By Annie
at 2012-05-27T01:46

看你periodization的減量週有沒有做耐力訓練沒有的話不用
追求攝取上限

By Valerie
at 2012-05-31T21:21

一般來說resolvins這類的比較容易缺乏可能會影響ppar gamm
a→sensitizer

By Kristin
at 2012-06-04T15:11

一般來說CARB的攝取會比較有影響的是IGFBP1跟3 不過那是受

By Jessica
at 2012-06-07T18:36

血糖影響運動量越大的人這點受影響的因素越少(GLUT4跟運
動中的抗胰島素激素

By Hedwig
at 2012-06-10T18:50

carb顯著影響幾個主流代謝途徑 1.i/g與tca循環

By Damian
at 2012-06-11T16:06

能量基質的低基礎狀態-血胰島素/血胰高血素誘導脂解
carb預防tca中oa的還原節省蛋白質組織的異生消耗

By Ethan
at 2012-06-13T15:36

2.emp途徑(無氧代謝) fast twitch纖維依賴無氧動力
提供無氧動力capacity的是碳水化合物 vanhelder等人的研究

By Rebecca
at 2012-06-17T22:32

表示阻力訓練的刺激顯著通過emp途徑誘導生長激素反應
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3525152

By Enid
at 2012-06-22T06:40

與運動強度正比隨之而來的是腎上腺素等壓力激素的解放
壓力信息使腎上腺素通過七穿膜區域受體偶聯的BETA細胞刺激

By Freda
at 2012-06-26T17:26

cAMP的合成然後透過pka磷酸化去增加脂肪分解
運動強度高則大強度越大則需要更多的fast twitch

By Belly
at 2012-06-29T03:17

3.ppp途徑多餘能的合成代謝 ppp負責荷爾蒙跟激素肽的合成

By Hamiltion
at 2012-07-03T02:53

carb影響三個互相補充的代謝途徑就看你periodization有沒

By Iris
at 2012-07-06T19:44

有連續持續長時間有氧或高強度間歇來調整即可

By Selena
at 2012-07-11T08:42

f大的推文好難懂 ~"~........

By Connor
at 2012-07-13T02:30

就是高強度高功率運動依賴越多的EMP途徑需要更多的CARB
減量週則需求沒有那麼大

By Bethany
at 2012-07-17T08:36

這推文太強大了不過看不懂ˊ_>ˋ

By Connor
at 2012-07-22T08:24

IGFBP會對細胞的增殖跟保護的控制表達有交互作用

By Ingrid
at 2012-07-26T12:02

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15562832
在血糖上升的同時IGFBP會跟著反應所以說低GI的食品比較適

By Elvira
at 2012-07-28T15:15

合身體不好的人

By Ingrid
at 2012-07-31T10:40

在運動的時候nAD、AD會釋放這時候葡萄糖的運輸是依賴GLUT4

By Bethany
at 2012-08-04T02:53

IGFBP就不會受到這個衝擊

By Jacky
at 2012-08-07T17:25

低的I/G有利脂肪分解高的cAMP也是

By Thomas
at 2012-08-07T18:48

就好像低I/G時做低強度有氧脂解比較多

By Yuri
at 2012-08-09T05:06

f大的推文每次都要讓我查很多英文專有名詞XD

By Liam
at 2012-08-12T11:32

但是補充CARB可以有比較多無氧動力的CAPACITY
阻力的刺激會顯著通過emp途徑誘導生長激素反應

By Jessica
at 2012-08-14T19:47

阻力大誘導分泌的生長激素會作用在骨骼肌周邊誘導組織蛋白

By Quintina
at 2012-08-16T06:05

跟肌糖元的保存增加脂肪的消耗是高強度運動後帶來的好處

By Edward Lewis
at 2012-08-19T11:23

較高的強度也在運動中有比較大的catecholamine 像是AD(腎

By Connor
at 2012-08-23T23:50

上腺素誘導脂肪的分解這是低I/G時被限制的事

By Necoo
at 2012-08-25T04:50

也就是能量水準配合periodation的狀況就可以了

By Isla
at 2012-08-29T18:48

肌纖維(耐力肌力爆發力)不同會產生中樞跟末稍疲勞的差分布

By Brianna
at 2012-09-03T17:40

有些人也覺得要配合endogenous pacemaker 像白天的AD比較高

By Oliver
at 2012-09-08T09:58

等等但基本的原則我覺得還是動多吃多就可以了

By Valerie
at 2012-09-12T22:12

這讓我想到復仇者中史塔克跟美國隊長去修渦輪時史塔克

By Callum
at 2012-09-17T04:32

也是講了一大堆專業名詞ˊˋ

By Mia
at 2012-09-21T15:55

專有名詞不少,法克大讀這個的?

By Susan
at 2012-09-24T01:36

用電鍋的話拿一個小鐵鍋把洗過的米跟你的料+湯塊/湯包

By Margaret
at 2012-09-27T17:53

全部丟下去水加多一點等跳起來就變很豐富的燉飯了~

By Barb Cronin
at 2012-09-29T01:36

(也有可能變成稀飯啦-.-)

By Sandy
at 2012-10-02T07:35

我覺得還很ok，反正澱粉足夠身體就不會感覺怪異~

By Caroline
at 2012-10-03T21:44

法克魷是一位喜歡研讀物理生化的鋼琴家啦！XDD

By Suhail Hany
at 2012-10-06T21:38

fuk大推文也太專業!原PO本來只是想知道這樣澱粉量夠嗎? XD

By Andrew
at 2012-10-11T08:54

有電鍋就煮碗飯吃阿XD，吃冬粉也不是不行就是

By William
at 2012-10-12T01:36

Harry大我不是

By Jacob
at 2012-10-14T17:41

板娘你可以接受我純純的愛了嗎._.

By Jack
at 2012-10-19T02:42

開玩笑的板娘不用理我

我的澱粉攝取是否太少 - 健身

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