飲食問題 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡： 30
身高： 185
體重： 103~104
BMI： 30
基代: 2200左右
體脂率：27~31 (用我家的TANITA只有腳有四點感應的那種量的)
參考照片:

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：小杯紅茶+起司蛋三明治(三角形的)

午餐：公司給的 兩菜(拳頭量)一肉(半拳頭)一碗白飯(正常量) 正常吃

晚餐：小七生菜沙拉(有一點堅果的那個)+溫泉蛋+無糖高纖豆漿
基本上都吃到六七分飽，吃太飽心情不太美麗。

飲水量約2500~3000

日常作息時間：十二點左右睡覺 七點半起床


生活型態：騎車上班的上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一星期游泳一次，大概都有一千~一千五百公尺
每天晚上腹肌運動幾組，想到就做
搖擺鈴一天大概會搖個六分鐘，急速搖一分鐘 然後休息到不酸再搖這樣


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

原PO原本123KG上班後，飲食比較正常，也加減有運動，所以就慢慢往下降
有時候就會操一下減煩有時候就懶了就會卡關很久，
最近比較有在控制想回到一百以下，目前快一個月，從106降到103左右

目前肚子上方有四塊腹肌的形狀，但是下面就是一圈肥油(蠻奇怪的)
坐下去就一大坨了....

怕皮鬆的話 這樣會瘦太快嘛，肚子有點鬆。


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