我的腿太壯怎麼辦？ - 美體

(請原諒我稱呼怕腿太壯人為『水水們』)

因為我有個審美觀跟水水們很接近的女朋友，所以我大概可以

理解水水們想要的是什麼，當然我也有幫女朋友安排類似的課程，

就講一些心得出來給妳參考一下。

首先有一個觀念要給不能理解的人理解一下，水水們說的『太

壯』指的是看的見肌肉型狀的感覺，不管那個肌肉形狀是不是被包

覆在脂肪層之中，她們最希望的是能讓人不知道她的肌肉長在腳上

的哪裡是最好的，所以他們說的壯並不是指那種健美選手的壯，其

實這只是一種審美觀的對比，就好像有些人看到吳尊就會說太壯，

結果會有人回阿諾才叫壯，吳尊算啥一樣，實際上壯不壯只是一種

對比，不是絕對。


那她們想要的是什麼？實際上她們想要的是看不出肌肉長在哪

裡卻又很細的腿。而這種腿型有沒有用健康的辦法達成？ 當然有。

(沒有我還發這篇文章講心酸的嗎？)


我大致認為肌肉的大小主要是配合負荷的重量，而非運動量，

運動量或許會影響肌肉的大小，但絕對不是主要原因，最主要影響

肌肉大小的原因還是在於平常身體所承擔的『最大負重』。


所以要改變腿部肌肉大小，首先就是要降低腿部的最大負重，

但是對於沒有在做重訓的人來說，負重是從哪裡來的？『體重』，

當然就是體重，你的一站一蹲、一跑一跳，所背負的重量都是體重

。就算你的體重都是長在腳掌，也會因為重力加速度的關係增加肌

肉的負擔，而妳的腿部肌肉也正是配合著妳的體重而維持現在這個

大小的，所以為了要讓腿部肌肉變小，妳要做的第一步就是『減重』。


另外可以讓肌肉變小的方式還有『有氧』運動，有氧運動主要

增進的是心肺能力，跟肌力還有肌肉大小無關，因為我們要用的是

低強度高次數(高轉速)的運動方式來減肥，這種運動方式只會讓你

的肌肉量維持能夠作的動這件事情的量，如此而已，並不會造成肌

肉變大塊，甚至長期的有氧鍛練，還能讓該部位的代謝能力變快，

讓你不容易因為乳酸堆積、肌肉充血而讓腿部看起來變粗或者有肌

肉形狀，甚至過多的有氧還會吃肌肉(抖抖)，對應到妳的需求上，

妳甚至不用怕做太多有氧運動會發生什麼恐怖的事情。


所以，綜合以上兩種方法，要怎麼讓妳的腿部變細呢？就是實

行『有氧減重』。很簡單吧？至於有氧減重板上有太多比我還強的

高手，以及看不完的精華文章，我就不在此贅述了。

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