我的菜單會不會太偏頗 - 健身

※ 引述《Tina741214 (世事無常)》之銘言：
: 我的身高168.3 體重48.9 體脂 22.3% 女性 今年26歲
: 自從前年脫離學生生活後 進入了職場工作 因為我的工作常得坐著用電腦
: 就從碩二的46KG 一路升到去年的49.5
: 想說這樣下去我可能會走上我老媽的舊路
: (我老媽在38歲前一直都是164/50上下，那一年後變成164/65+，而且再也回不去了)
: 控制飲食加運動，但是好像還是跟不上過去的量
: 加上我犯了一個很大的錯誤 就是天天量體重
: 一直到今年三月 我開始用我阿姨的菜單
: 外加一週才量一次體重 慢慢的先回到48.5-49.0這了
: 想請大家幫我看看這菜單有沒有什麼太偏頗的地方
: 早餐 : 一份玉米蛋餅+低脂牛奶
: 午餐 : 自助餐(一碗飯+三菜+半份肉) 或 燙青菜 + 7-11沙拉一份
: 午點 : 養樂多一瓶(國小開始的習慣，約午睡起來後喝)
: 晚餐 : 自助餐(同午餐) 或 媽媽煮的菜(盡量各項都吃一點，少量
: 晚點 : 在家吃飯的話一定會在飯後約半小時 吃一點水果(我媽都會切)
: 訓練方面 : 慢跑 一週兩次(一次約3圈，我都是去高雄的中正高工跑，一圈約400)
: 騎腳踏車 一週一次 (用google路線查過，約6km)
: 鄭多燕 一週1-2次
: 幾乎沒有什麼重量訓練
: 請問這樣的菜單有那裡需要加強或減弱或改進的嘛?


我看法不一樣
可能不是很適合每一個人
因為每一個人的個性及所追求的目標和生活理想真的不一樣


我有在做重量訓練.可以吃到1800大卡沒有問題
我以前也跟大家一樣會算基礎代謝.一般女生只有1200大卡的基礎代謝
於是我都控制在1200-1500之間.但這樣長期下來並非解決方法
隨著年紀越來越大只能吃越少

後來我開始重訓之後
傾聽身體的需求.餓了我就吃
飲食內容.因為以前已經學會一些營養學的基本觀念
但要做到完全健康的飲食我只能做到50分而已.

可是我運動非常認真
我不做純粹的有氧.我偏瘦.所以我以重量訓練為主
我做HIIT.肌力訓練.和負重的重量訓練
我沒有上健身房運動.我在家自己練習
我花的時間並不多.因為我的訓練方式是高強度間歇訓練只需要花20-30分鐘.含伸展
我的改變就是:我終於可以不必怕甚麼白飯
也不需要斤斤計較於熱量

要做一輩子的事情就必須要長遠地來看
找當一個運動你可以維持一輩子.我說的不是運動類型
是運動的方法
找到即使花15分鐘也能有很好的效果的運動模式
找到可以一輩子快樂飲食的方式
我用的方式就是在解放自己的心靈.鍛煉自己的身體
追求真正的健康

我不知道女生是不是都會聽得進去
我最近真的很淡定
為什麼呢?因為只要我一提到重訓增肌
每個人一定都會對我翻白眼或是跟我爭論
可是其實大家想過嗎?很有可能你們所相信的方式其實都是錯的.
所以才會老是受體重計困擾
我不量體重的







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