我的重訓+飲食菜單 需要大家的意見 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-03-09T14:16

Table of Contents

早餐 兩顆飯糰(拳頭大小)+乳清蛋白
中餐 自助餐或便當
晚餐 自助餐或便當
每天大約19:30健身
所以還會再喝一份乳清
重訓完會吃個三明治或饅頭
偶爾在睡前覺得餓會泡一份乳清

星期一 胸
星期二 腿+腹肌
星期三 背
星期四 二頭+三頭
星期五
星期六
星期日 有氧

五六的話會加強當週覺得訓練不足的地方
以上是我平常的訓練菜單
目前身體數值
http://i.imgur.com/wDfVd3E.jpg
骨骼肌方面顯然可以再增加
所以飲食方面我盡量多吃些碳水化合物
不過我這樣吃了有一個月了
感覺似乎沒有太大的改變呢
不曉得是我重訓不夠操
還是飲食選擇不正確
請各位給小弟點指教了

ps:目前住在外面
在經濟與環境的條件下
能選擇的飲食很有限
自助餐跟便當是我篩選過最經濟實惠的食物了
如果還有更幫的選擇也請前輩們不要吝嗇的分享給我
謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-03-11T17:17
一個月
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-12T07:28
一個月
Regina avatar
By Regina
at 2015-03-15T20:22
多爬文 ... 飲食部分fitness板也很多資訊 ..
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-03-19T08:34
要怎麼知道訓練不足?這樣會不會休息不夠?
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-03-23T18:34
吃一堆碳水化合物..然後買得起乳清吃不起天然食物..
Leila avatar
By Leila
at 2015-03-26T20:01
二三頭別練 胸背腿盡量2次
Madame avatar
By Madame
at 2015-03-30T19:49
強喔

關於古亭這邊的健身房

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-03-09T14:15
前幾年在這間運動，資訊供你參考 ※ 引述《sam73 (風君)》之銘言： : 前一陣子填到true fitness問卷 : 之後一直接到他們業務的電話 : 我想說如果能夠在工作地點附近 : 找一間健身房來運動那也不錯 : 上個星期就過去了一趟 : 但問過之後，對方報給我的價錢是 : 兩年約，四萬塊左右、一 ...

核心肌群影片

Susan avatar
By Susan
at 2015-03-09T14:08
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是======================== 想要從有氧運動跟核心肌群下手 之前試過鄭多燕覺得不錯 目前正在找尋姿勢正確 動作標準且可動到全身的核心肌群影片 請推薦一下 感恩～ -- Sent from my Android - ...

關於古亭這邊的健身房

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-09T13:43
前一陣子填到true fitness問卷 之後一直接到他們業務的電話 我想說如果能夠在工作地點附近 找一間健身房來運動那也不錯 上個星期就過去了一趟 但問過之後，對方報給我的價錢是 兩年約，四萬塊左右、一次繳清 (用國泰、台新、花旗卡可分期) 包含三堂教練課 這樣算下來，一個月要一千七 在我的印像中似乎是 ...

版上有人長期在喝椰子油(MCT)嗎??

Olga avatar
By Olga
at 2015-03-09T11:34
最近看BB的文章，很常提到椰子油 - MCT油 (中鏈三酸甘油脂) 喝了好像可以幫助縮腰圍、腹部脂肪減少、增加助力 彷彿是健身界的新興利器 而且它又是and#34;天然的and#34; 可是MCT油真的有這麼神嗎?? 版上有沒有人長期在喝MCT油可以分享心得的!? google找來找去都是結 ...

永春gogym14天會籍

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-09T10:34
不好意思不知道可不可以Po 我有一張在團購網買的券 永春gogym http://i.imgur.com/43KnZrS.png 但我現在沒空去用…期限是到22號，但我不知是22號以前14天要用掉還是22號前開始使用 ?(如有需要的請打電話問gogym) 我想說都買了，不知道有無板友需要？ 如果需要的， ...