我能持續跑步的方法 - 美體

小妹我之前就曾經嘗試要用慢跑減肥

但大多都跑個一兩個禮拜就開始心生厭惡@@

主要是....慢跑好無聊，看著前面一成不變的景色，腦袋裡放空後
該想的也都想完了...也才跑了10幾分鐘
勉強跑超過30分鐘也是頻頻看錶@@"

所以相較之下，我比較喜歡跳有氧或是游泳之類的運動
但....這些運動大多要花錢(有氧要買課程、游泳要買門票)
花錢的運動對於我這個閒閒在家的米蟲是一種很奢侈的事

只是....體脂高達29%的我，再胖下去可能就真的嫁不出去
減肥對我來說也是勢在必行的事
而且....我真的很想穿上以前的短褲!!!

三個多禮拜前，我從Y拍上買了便宜的MP3
一開始只是為了讓自己通勤坐車比較不會無聊，
用在跑步只是它的附加價值
但從這時候開始...我竟然愛上跑步了！

我在MP3裡放進約45首喜歡的歌(多為輕快的歌)
由於我是哈日族，所以歌單裡多是日本歌星
ex.AKB48、嵐、GReeeeN、orang rang、superfly、funky monkey babys
還有一些日劇的主題曲跟兩三首lady gaga
我並不是整張專輯的放，是只放自己喜歡的幾首歌這樣
除了輕快的，其他大多是聽了會覺得很勵志、熱血的歌
(ex.求婚大作戰的小小戀愛之歌跟東大特訓班的主題曲)

每次跑步時，我就挑隨機撥放，這樣就不會聽久了就知道下一首是什麼
我跑的操場是一圈400m，一共有8圈的縣立體育場
一邊跑時，我就會在心裡跟著一邊哼
一首歌約3-5分鐘不等，一首歌結束我大概也跑完一圈多了
另外，為了怕自己忘記自己跑了幾圈，我就會第一圈跑第一跑道
第二圈跑第二跑道...或第一圈跑第八跑道、第二圈跑第七跑道...以此類推
這類的方式來跑來增加自己的樂趣
這樣下來，我已經從跑5-6圈就不耐煩的情況下
漸漸進步到10圈，然後現在可以跑15圈了(就是跑過去再跑回來XD)
雖然有時候也會發呆放個空或想事情
但不會像之前讓整趟跑步變得無聊
這樣的慢跑方式，也已經持續三周了
上個禮拜下雨中斷還讓我在家很憂鬱XD
跑步變成一件讓我很期待的事^^

通常我跑道第12圈時(大概35分鐘)會覺得很想停下來，
但那時候我就會跟自己說：有氧運動要達到減脂要持續30-60分鐘
現在才剛過30分鐘，效果還不大
然後跑到13-14圈時，
我就會跟自己說：只剩一(兩)圈，400(800)公尺而已再撐一下就好！
因為這樣，我都能順利跑完15圈(46-48分鐘)
跑完後，我就會開始一邊聽音樂一邊做緩和收操
(大概是用比散步再快一點的方式再走個4-5圈)
這樣一整趟下來，大概是一個小時又5-10分鐘，但不覺得有過這麼久

我是個很懶的拉筋的人(千萬不要學我^^")
回到家後，我都會站在我家走廊前的小斜坡上1-2分鐘(好像有拉小腿的功效)
洗澡時也會在抹乳液時按摩小腿跟大腿
睡前用之錢亂花錢買的抬腿枕抬個半小時或抬到睡著
我的腿並沒有變粗或變硬的情形
只有比較緊實的感覺

雖然體重沒明顯變化(因為我也沒有很忌口，一直在暴飲暴食中XD)
但我相信一直持續下去應該會有效果
大家一起加油^^

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