我自訂的減肥計畫，請大家幫忙看一下 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：178
體重：79
BMI：25
體脂率：22%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：低糖豆漿+茶葉蛋1顆+御飯糰(鮪魚)

午餐：SUBWAY嫩切雞肉6吋(麵包蜂蜜燕麥)+低糖豆漿

晚餐：SUBWAY嫩切雞肉6吋(麵包蜂蜜燕麥)+無糖優酪乳+茶葉蛋1顆

其他：每天約攝取1500~2000ML的水，肚子很餓的時候會吃一包隨手包堅果


日常作息時間：

早上八點起床
早上九點到下午四點排練
六點到八點健身中心運動
十點到十二點之間入睡


生活型態：

我是舞台劇的工作者，所以睡眠時間很不一定，有時早睡有時晚睡
前陣子已經半年沒有凌晨一點以前睡過了，但這個禮拜開始能進行一般生活^_^


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以前都會固定在附近學校慢跑和在家買啞鈴做重訓(土法煉鋼~"~)

所以沒有記錄心跳數.....

慢跑時間約20~30分鐘，重訓時間大約也是20~30分鐘

這禮拜開始進健身房

一開始我都會慢跑40分鐘 速度是9.5 每次大約可以跑剛好5公里

接著會做重訓(胸 肚 腿 背)大約一個小時

最後騎腳踏車20分鐘收尾



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我以前曾經胖到100公斤過，之後因為被嘲笑所以瘋狂減肥到60公斤

但很快就胖回來了，於是我開始保持運動習慣

也在去年12月底接觸到這個好版

同時去年12月有感自己還是頗胖(我肚子超大的 囧)


於是決定從這個月中開始進健身房運動！

這是我第一次進健身房認真運動

我很希望可以瘦個8~10公斤 也一定要把肚子和大腿肉給減掉

但我進健身房一個禮拜後量體重居然重了1.5公斤......

想問各位專業的大大

1.這樣的訓練方式是可以的嗎？還是需要改進呢？

2.我的飲食計畫是OK的嗎？

以上....謝謝大家！^_^

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