我要怎麼做才會讓身體看起來結實有線條，又不會”垂垂”的? - 瘦身

By Cara
at 2009-04-21T00:00

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想請問一下各位健身前輩，或是健身教練
我有去健身房做重量訓練和有氧運動，可是我的身體看起來總是「垂垂」的！
我要怎麼讓自己不要那麼"垂"啊?
我是屬於骨架大的那種，身體有些微虛胖。也不知道為什麼體重一直維持在93公斤。怎麼動身材和體重就是維持一樣。讓我很苦惱。
我身高178CM 體重 92KG 我的腰圍是36腰
我要怎麼做，才會讓身體看起來結實有線條，又不會像豬肉一樣"垂垂"的?
本人算是健身界的菜鳥"而且是很菜"。所以有很多地方不懂。若各位有健身方面的建議或是有經驗的人麻煩請幫幫我。謝謝!!
Update:
艾利斯你好，
你說要先把自己的體重減到標準的MIB值內。
要怎麼控制?
是要繼續做重量訓練，等體內的指防轉換成肌肉後嗎?
還是得持續性的心肺和重訓配合?
還有若是心肺和重訓一起做。
以兩個小時來說的話，心肺要做多久?重訓要做多久?
因為心肺做太久反而做重訓時會沒有效果因為太累了！！
還有，我不想靠吃減肥藥瘦身，因為很傷身體！
麻煩各位幫幫我救救我的身材！！

Tags: 瘦身

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By Queena
at 2009-04-21T14:12

依我的經驗，你要先把自己的體重減到標準的MIB值內。
重量訓練的注意事項
1.器材功能了解
　　我們實施重量訓練之前，必須先了解重訓器材的主要使用肌群、機器運用的整體動作與調整、以及操作機器的正確動作與流程，並須注意安全裝置。
2.動作正確實施
　　重量訓練的動作實施，必須以正確的技巧、並且配合熟練輕鬆的動作為主，接著熟練後再加強重量負荷，慢慢的完成整個關節活動範圍，達到訓練目的。
3.對稱平衡訓練
　　對於促進肌肉適能的重量訓練，我們主要以平衡左右、兩邊之對稱肌群為主；例如使用來訓練作用肌群─拮抗肌群或是作為身體支撐的穩定肌群─支撐肌群等等，都是藉由訓練加強對稱部位的協調、平衡訓練。
4.護槓動作技巧
　　護槓是為了執行動作保護身體，因此了解各個動作的正確護槓技巧與程序、並且讓身體保持在適當位置，將有利執行護槓動作。當然護槓動作技巧是有效的和運動者做溝通、協調，並在必要時建議運動者做適當的改變，達成運動成效。
5.訓練目標設定
　　從事重量訓練的目標設定，主要有針對肌力、肌耐力、肌肥大以及體態雕塑等目標，而這些不同的訓練目標設定將是根據個人要求的情形而設定，並考慮訓練特殊性。
6.訓練課程規劃
　　我們訓練目標設定之後，將根據目標內容來做規劃，而其中要項必須注意的是反覆次數(reps)、組別(sets)和負荷(load)的訓練內容與流程執行，因為它們將影響訓練的實質內容以及整體之訓練內容的規劃。
7.訓練方法變項
　　重量訓練的變項與方法有很多，例如變項當中有reps、sets、load及最大反覆(RM)等等；而訓練方法則有許多的變化，端看如何運用變項與方法配合。例如，金字塔訓練(pyramid system，根據訓練的load與作用reps的關係而定)、超組訓練(super set system，是針對訓練肌群而從事超過多組式的強迫性肌力訓練)、燃盡式訓練(burn out system，當肌肉非常疲勞時繼續訓練的方式) 等等，都是好的訓練方法。
8.超負荷的原則
　　為了提高肌力、肌耐力所實施之超過本身平時最大能力之訓練，並藉由增加訓練之相關變項的負荷以及次數，來使得肌肉系統因訓練內容而獲得相對性的增大和進步，便稱之超負荷的訓練。
9.漸進式的原則
　　在從事重量訓練一段時期之後，肌肉適能會逐漸適應所承受的重量負荷，因此我們必須慢慢的增加訓練的負荷量，等到逐漸熟練之後便可改變訓練的內容，並且漸漸的增加訓練，以達到漸進原則。
10.特殊性的原則
　　根據訓練的原則中，我們必須了解運動的種類項目，再來依據運動肌群、能量系統以及肌肉的運用型態與動作技巧速度，來調整訓練特殊性的內容。
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?re...
上面是運動生理學網站的網址
練重量，毅力比什麼都重要，你放棄了，想練得好身材一定不可能。

By Kyle
at 2009-04-25T05:09

我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

By Bennie
at 2009-04-25T21:52

健美協會有很多最正確的訓練處方跟計畫
***體育之神回答你****
2009-04-29 02:32:05 補充：
很抱歉--我打健美協會太快了--抱歉
你可以打關鍵字---健美或是健身訓練計畫--應該有

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