我要減掉70KG - 減肥

基本資料

性別：男（男／女）

今年1月1日 7月5日

年齡：25 年齡: 25
身高：178.5 身高: 178.5
脂肪量:82 KG 脂肪量:36.2KG
除脂肪量:70.1KG 除脂肪量:81.8KG
體重：152.4KG 體重: 118KG
BMI： 47.8 BMI: 37
體脂率：54(比花媽可怕) 體脂肪:30.7
參考照片：

三餐內容

早餐：吐司2片 火腿2片 起司一片 水煮鮪魚一湯匙 玉米粒2湯匙 小黃瓜一條 蛋1顆
無糖豆漿500cc(幾乎都吃這個)

三明治2個 無糖豆漿(偶而)

菜包2個 無糖豆漿(偶而)

蠻頭夾蛋2個 無糖豆漿(偶而)

午餐：便當(盡量不油炸 以滷雞腿為主 主菜盡量挑雞肉 ) 便當附的湯


晚餐：飯一碗 1~2碗蔬菜(常吃高麗菜) 肉大概一隻大雞腿的分量 還有1~2樣家常配菜

偶而還是會吃些炸的東西

其他：晚上都會吃水果 鳳梨 西瓜 最近都吃芒果

水:3500~5000cc 就白開水 本來就少喝手搖杯

日常作息時間：12點多睡 7點起床

生活型態：食品業

運動習慣：一開始一天走路30分速度還不是很快 比一般走路快一點 走完雙腳都好痛

連腳掌都會痛 大概是走三天休一天 心跳大概130上下

過了大概一個月 體力稍為變好開始嘗試快走
http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU 學這個走
http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU&playnext=1&list=PL4EBBDBBEBAA90DF5
手擺動越快速度越快 這時候一天大概走50~60分 心跳140左左右

一個10多年沒運動習慣的人 在開始運動後身體真的很酸痛

我的小腿在前2個月都是鐵腿的狀態

在減到13x左右買了一台x-bike 一開始真的很怕把它壓壞 想不到他還真堅固

踩到現在3個多月了 狀態還OK 這時候是快走搭配X-BIKE

這時候快走發現一個大問題 就是天氣越來越熱 運動時身體很黏

黏黏的身體 讓大腿內側摩擦的超痛 都快出血了 走的越快 摩擦的越痛

後來我就放棄了快走 開始慢跑 這時候大概130 我知道這體重很不適合慢跑

但快走讓大腿磨擦快受不了 2個月前就開始慢跑搭配X-BIKE

先是一天跑國小操場10圈2000公尺 在走5圈 這時候沒注意算時間

然後過一段時間後增加5圈3000公尺 一樣走5圈 1000公尺大概8分40多秒

到個上個月又加5圈4000公尺 在走5圈 1000公尺大概8分10多秒

慢跑的心跳大概是140~160

減肥初期運動真的很痛苦 就一直強迫自己要去運動 大概遲月2個月後

已經養成了運動習慣 現在一天不運動感覺很痛苦完全上癮了

重訓:做置底的省錢阻力訓練法 6公斤啞鈴一手60下 2天做一次 睡前仰臥起坐40下


我的問題：胖了10多年 國中就破百 高中畢業大概110 大學130左右 到去年的15x

我差不多國中後就沒上過體重器 除了健康檢查之外

去年12月多在家人的強迫下去了醫院看減肥門診 我才在度站上體重計

我心想大概130做右吧(自我感覺良好) 站上去後心理罵了一聲幹152.4.......

體脂肪54% 我竟然超越花媽了 身體一半以上都是肥油.......

X 這什麼嚇死人的噸位阿 原來我胖成這樣 我會不會死掉阿

後來做了抽血 量血壓檢查身體狀況 血壓好像16X 低的忘記了

現在血壓12X 7X

在看報告當天心裡好緊張 想說全身應該整組壞了了

醫生一開始就說你的狀況很特殊(心想:這麼糟嗎)

醫生:你除了血壓尿酸(結石過)之外 膽固醇 血脂肪 血糖 都在正常值

身體狀況比我想像中好很多 趁現在還年輕快點減下來吧

在這之前我完全不敢想減肥的事情 認知中的減肥就是要那個不吃這個也不能吃 要餓餓餓

電視 藝人部落格真是害人不淺 老是敎一些餓死人的仙人減肥法

直到接觸FITNESS BeautyBody才學到好多健康的減肥知識 原來也可以吃的很飽

雖然離目標80還有38還有一半的路要走 既然已經走一半了 決不能放棄

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