我要甩開脂肪! - 健身
By Oscar
at 2014-09-17T21:32
at 2014-09-17T21:32
Table of Contents
基本資料
性別:男
年齡:31
身高:164
體重:71.6
BMI:26.6
體脂率:36.2
參考照片:InBody230身體組成分析
http://ppt.cc/EOTz http://ppt.cc/XPjN
三餐內容:皆外食,
之前五年多不吃早餐、中午自助餐夾爽爽、
晚餐便利商店微波+飲料、熬夜看片打電動。
這一年半轉變成以下:
早餐:手工酵母麵包一個(含堅果或乳酪)、德國香腸起司麵包。
午餐:一大盤學校自助餐,都夾黃橘色食物(炒豆腐/冬粉/雞塊)、很少青菜。
這半年來改為一份炒飯/水餃/麻醬麵/燒臘便當。
晚餐:排骨便當/炸豬排便當/燒臘便當/水餃20顆+蛋花湯/
滷肉飯/雞絲飯配小菜-豆皮甘絲豬皮。
其他:喜歡喝可樂,約一週一次。
以及罐裝無糖茶,兩天一瓶。
每月至少一次同事聚餐。
日常作息時間:08:30~18:30 做實驗走來走去,座位停留不超過30分鐘。
12:00~13:00 午餐
19:00~20:00 晚餐
20:30~23:00 洗衣、整理房間、玩電腦、看書看電視。
23:30~07:30 睡眠
週末睡到飽,直接吃午餐,逛街逛展看電影。晚上12點就寢。
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
幾乎沒有。
在家拉彈力繩和鄭多燕,但都一天打漁兩天曬網。
飯後散步最多半小時,或偶爾被拉去踏青。
我的問題:
原本以為上半身胸膛和手臂粗壯,
inbody一測竟然全身肌肉不足、脂肪過多,基礎代謝率低,完全不及格。
它建議我增加4.6公斤肌肉、控制17公斤脂肪。
有肚子,穿衣服不好看、跟朋友拍照覺得自卑。
下班後都直接回家和室友出門吃飯,沒有去游泳和健身中心。
也想省錢,希望可以在家運動(約2.5~3坪空間),
或飯前/飯後有無適合的運動(附近有公園)?
飲食方面能不能控制得更好?
週末的作息願意減少玩樂和休息,有建議的運動嗎?
--
性別:男
年齡:31
身高:164
體重:71.6
BMI:26.6
體脂率:36.2
參考照片:InBody230身體組成分析
http://ppt.cc/EOTz http://ppt.cc/XPjN
三餐內容:皆外食,
之前五年多不吃早餐、中午自助餐夾爽爽、
晚餐便利商店微波+飲料、熬夜看片打電動。
這一年半轉變成以下:
早餐:手工酵母麵包一個(含堅果或乳酪)、德國香腸起司麵包。
午餐:一大盤學校自助餐,都夾黃橘色食物(炒豆腐/冬粉/雞塊)、很少青菜。
這半年來改為一份炒飯/水餃/麻醬麵/燒臘便當。
晚餐:排骨便當/炸豬排便當/燒臘便當/水餃20顆+蛋花湯/
滷肉飯/雞絲飯配小菜-豆皮甘絲豬皮。
其他:喜歡喝可樂,約一週一次。
以及罐裝無糖茶,兩天一瓶。
每月至少一次同事聚餐。
日常作息時間:08:30~18:30 做實驗走來走去,座位停留不超過30分鐘。
12:00~13:00 午餐
19:00~20:00 晚餐
20:30~23:00 洗衣、整理房間、玩電腦、看書看電視。
23:30~07:30 睡眠
週末睡到飽,直接吃午餐,逛街逛展看電影。晚上12點就寢。
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
幾乎沒有。
在家拉彈力繩和鄭多燕,但都一天打漁兩天曬網。
飯後散步最多半小時,或偶爾被拉去踏青。
我的問題:
原本以為上半身胸膛和手臂粗壯,
inbody一測竟然全身肌肉不足、脂肪過多,基礎代謝率低,完全不及格。
它建議我增加4.6公斤肌肉、控制17公斤脂肪。
有肚子,穿衣服不好看、跟朋友拍照覺得自卑。
下班後都直接回家和室友出門吃飯,沒有去游泳和健身中心。
也想省錢,希望可以在家運動(約2.5~3坪空間),
或飯前/飯後有無適合的運動(附近有公園)?
飲食方面能不能控制得更好?
週末的作息願意減少玩樂和休息,有建議的運動嗎?
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Tags:
健身
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