本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：157
體重：60.2
BMI：24
體脂率：上週量34，但是我瘦的時候還是有28.29
三餐內容
早餐：大燕麥片6匙(一般鐵湯匙)(約96大卡)+馬玉山紫山藥黑米仁(約83大卡)
or大燕麥+沖泡式紫菜蛋花湯(31大卡)or大燕麥+沖泡南瓜杯湯(92大卡)
都控制在300大卡內。
午餐：大燕麥片8匙(128大卡)+自助餐的菜(有肉(瘦肉)有菜有蛋)
大約在500卡以內。
晚餐：大燕麥片8匙+自己燙青菜(洋蔥+金針菇+豆腐+木耳+綠色蔬菜)有時候會多一顆
水煮蛋，大約400大卡內。
其他：之前靠中藥從65減到52KG，一直控制的不錯，直到過年期間太放肆
又胖到60.4KG。這次我想靠自己運動飲食控制，不要再依靠藥物了。（可免填）
日常作息時間：11:00-12:00（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：現在規定自己每天慢跑大約3-4公里，跑完後作仰臥起坐30下，轉手臂100下。
我的問題：想請問這樣的飲食搭配運動會不會瘦，還有沒有需要有改的地方，
大概多久才會見效呢?目前大概實施一周，但體重幾乎沒有變動，
不知道是不是有哪裡錯誤，還有我的體脂肪算是非常高了，這樣運動是否
會減少呢？麻煩大家給我意見，感謝囉^____^
--
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：157
體重：60.2
BMI：24
體脂率：上週量34，但是我瘦的時候還是有28.29
三餐內容
早餐：大燕麥片6匙(一般鐵湯匙)(約96大卡)+馬玉山紫山藥黑米仁(約83大卡)
or大燕麥+沖泡式紫菜蛋花湯(31大卡)or大燕麥+沖泡南瓜杯湯(92大卡)
都控制在300大卡內。
午餐：大燕麥片8匙(128大卡)+自助餐的菜(有肉(瘦肉)有菜有蛋)
大約在500卡以內。
晚餐：大燕麥片8匙+自己燙青菜(洋蔥+金針菇+豆腐+木耳+綠色蔬菜)有時候會多一顆
水煮蛋，大約400大卡內。
其他：之前靠中藥從65減到52KG，一直控制的不錯，直到過年期間太放肆
又胖到60.4KG。這次我想靠自己運動飲食控制，不要再依靠藥物了。（可免填）
日常作息時間：11:00-12:00（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：現在規定自己每天慢跑大約3-4公里，跑完後作仰臥起坐30下，轉手臂100下。
我的問題：想請問這樣的飲食搭配運動會不會瘦，還有沒有需要有改的地方，
大概多久才會見效呢?目前大概實施一周，但體重幾乎沒有變動，
不知道是不是有哪裡錯誤，還有我的體脂肪算是非常高了，這樣運動是否
會減少呢？麻煩大家給我意見，感謝囉^____^
--
All Comments