別再笑我肉肉了> < - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料

性別：（男／女） 女
年齡： 22
身高： 156
體重： 53

BMI： 22

體脂率：23


三餐內容

早餐： 蒸餃or湯包or火腿蛋貝果or7-11大亨堡or烤起士蛋豬排土司 搭白開水or自製泡茶

午餐： 貴格美味大燕麥一包+水果2顆 (有時是柳丁or橘子or香蕉一條)

晚餐： 家裡煮的 飯正常8分滿 蔬菜2~3樣量大概約半個拳頭多一點(視蔬菜種類多寡而定)
2~3塊有切塊或切片的肉 (豬或雞肉 有時候是川燙沾點醬有時是跟菜一起炒)
菜都是炒的 沒有炸物 1~2碗湯(清湯居多)

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上約12點半~1點入睡 早上8點起床


生活型態： 辦公室上班族+一星期1~2天的晚上補習


運動習慣： 禮拜一~五目前五天都會去跑步 基本都跑10圈有時會到12.13圈 400m
再加2~3圈快走暖身收操 完畢後會拉筋抬腿 約一小時結束


假日兩天就都跑出去玩 沒有辦法運動 飲食部分也會暴走
但在外面也是很少喝飲料 大部分還是喝茶或白開水
也很少很少吃什麼餅乾糖果
但會買路邊夜市的小吃 (例如豬血糕 鹹水雞..等)
盡量都以三餐吃飽 少攝取額外的其他食物為主。


我的問題：

我好像是骨架比較大的人 (肩膀很寬約39cm)
所以只要胖一點都會被說很壯或很大隻 (曾經買衣服時被店員這樣說)

之前有減一陣子 從56.5瘦到53 然後就開始怠惰停頓
至從那個店員這樣羞辱我後 我又燃起繼續減肥的鬥志
目前想再瘦6~7公斤 約46.47kg
這樣也比較符合我的身高

不知道我的飲食和運動有沒有需要改進? 已經開始第2個禮拜的減肥日子了
這兩個禮拜我都沒去看體重計 (怕會很失望，不敢看)
想說過一個月後再看是否有變瘦~

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