想瘦到50 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2010-03-24T21:03

Table of Contents


建議不要"天天都"走OR跑操場

這樣對膝蓋是很大的傷害

可以多培養幾種運動 對於體能也會有比較全面的發展

腳踏車、游泳 都可以嘗試看看

我身邊不少人開始跑步以後

剛開始瘦很快

越跑越快、越跑越多、越跑越好

之後沒注意 里程數一下拉太快 膝蓋就受傷


有意識到自己受傷還算好

有些意識到的時候 已經要休養2~4個禮拜

對減肥來說 真的很划不來


一個禮拜四天的跑走 對膝蓋已經算不小的負荷了

最好是兩~三天 其他時間分配給腳踏車、游泳、健身房

(划步機其實也是不錯的有氧器材 可以培養身體的協調性)



身體是自己的 運動是一輩子的

不要被跑步帶來的好處沖昏頭 身體要好好保護!


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All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-03-26T01:22
我過年前連跑五天就開始足底肌膜炎了...現在改成騎健身車
Connor avatar
By Connor
at 2010-03-30T04:04
我一禮拜三天快走一天跑步三天腳踏車
Mia avatar
By Mia
at 2010-03-31T03:14
wi大 我也足底筋膜炎QQ現在完全不能跑 走路也困難了
Eden avatar
By Eden
at 2010-03-31T13:28
這個概念真的很重要 我連續跑兩個禮拜 膝蓋就怪怪的
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-04-01T18:51
今天看醫生就叫我不要再跑步了 應該換成別的有氧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-04-05T02:49
我才想說今天達到15圈的說...謝謝你的意見QQ 我會好好顧
我的膝蓋的>"<
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-04-09T02:34
快走其實對膝蓋應該還好,沒有跑步時的衝擊力.
Michael avatar
By Michael
at 2010-04-12T05:01
慢跑速度還不快時,一週4-5天(非連續)每次30分左右
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-04-14T17:40
應該也還好,但不要勉強就是了,每個人肌肉強度不同
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-04-17T05:40
游泳只能塑身 不會達到減肥效果...
Ina avatar
By Ina
at 2010-04-21T12:59
可以搭配些別的有氧也不錯,這樣天天運動也不容易有運動傷害
Elma avatar
By Elma
at 2010-04-22T14:01
我大概都跟朋友一個禮拜跑個3~4天這樣。
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-04-24T09:28
游泳應該算有氧運動吧!持續游泳瘦不下來應該是別的因素
Edith avatar
By Edith
at 2010-04-25T02:16
請問一下快走到底怎麼走呀~~
我覺得我已經走到小腿前面超緊 都還是不會累
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-04-27T23:09
我想講的應該是 我的心跳還是很慢 也不會喘~
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-04-29T03:51
我是一分鐘走140步左右就有「運動」的感覺。大概6.2km/hr
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-05-02T02:05
是很傷膝蓋...不過我跑兩三年了...ˊˋ
Queena avatar
By Queena
at 2010-05-05T02:34
主要還是太多人穿非跑步鞋去跑吧..又衝很快= ="..
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-05-07T18:40
帆步鞋..版鞋~很危險= =""..腳踝會很痛
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-05-11T18:57
我看過穿涼鞋，最誇張還有穿拖鞋去跑的= =
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-05-14T02:59
我也看過穿草蓆室內拖鞋的跑步阿伯，速度超快
Jack avatar
By Jack
at 2010-05-14T20:18
沒錯!!!有次一連跑三天，隔天就開始不舒服，嚇死我了=_=
Madame avatar
By Madame
at 2010-05-17T17:11
雖然跑得很慢，里程也少，不過沒有運動習慣的話還是慢慢來囉
David avatar
By David
at 2010-05-20T08:08
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Ina avatar
By Ina
at 2010-05-24T20:34
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

台南深呼吸(尚缺兩人)

Harry avatar
By Harry
at 2010-03-24T17:30
如題 預計三月底四月初報名 意者站內寄信 謝謝 三人團報多送一個月 - ...

想瘦一次

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-03-24T15:40
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

當兵想變瘦～

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-03-24T12:45
這沒意義的幾個月對我而言 唯一的好處就是 規律的作息幫助我減肥成功囉 去年夏天入伍時候 第一天做體檢得到的數據是身高174 體重94 新訓期間其實沒有什麼天天早三千晚三千 頂多兩三天跑一次一千多 然後傍晚時間會做做伏地挺身 但是日常的操課加上無情烈日 應該就可以提升代謝率吧 30的新訓結束後 回家一量 剩下8 ...

請教甚麼樣的運動可以結實三頭肌!!

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-03-24T11:55
我算是不胖的女生 可是我有粗壯的手臂! 我研究之後 發現是三頭肌上的脂肪層有點厚! 曾經想過去抽脂 可是似乎不太健康! 想說有沒有一些局部的運動可以確實的精實三頭肌的部分 請大家指導一下 謝謝~~ - ...

重訓後擦酸痛藥好嗎?

Linda avatar
By Linda
at 2010-03-24T09:07
擦像是and#34;肌樂and#34;之類的藥來幫助消除乳酸 這樣長期下來,會有副作用嗎? 畢竟長期用藥,心裡也覺得不踏實... - ...