想瘦一次 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡：22
身高：182
體重：107.2
BMI：32.4
體脂率：32.3%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：兩個肉排三明治

午餐：便當飯半碗

晚餐：正常

其他：（可免填）


日常作息時間：大約凌晨1點睡 六點半起床


生活型態：學生


運動習慣：之前有慢跑五千公尺大約34分跑完，
可是天氣不穩或者有時候晚上有聚會就會懶得跑了
假日會騎腳踏車去五指山來回約65KM 騎四小時


我的問題：我想在三個月內瘦20公斤，應該要加強些什麼，
仰臥起坐一天做幾下比較適合，飲食內容要再調整什麼呢
我的基代是2146


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