想瘦一次 - 減肥

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-03-24T15:40

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡：22
身高：182
體重：107.2
BMI：32.4
體脂率：32.3%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：兩個肉排三明治

午餐：便當飯半碗

晚餐：正常

其他：（可免填）


日常作息時間：大約凌晨1點睡 六點半起床


生活型態：學生


運動習慣：之前有慢跑五千公尺大約34分跑完，
可是天氣不穩或者有時候晚上有聚會就會懶得跑了
假日會騎腳踏車去五指山來回約65KM 騎四小時


我的問題：我想在三個月內瘦20公斤，應該要加強些什麼，
仰臥起坐一天做幾下比較適合，飲食內容要再調整什麼呢
我的基代是2146


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Tags: 減肥

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-03-25T13:38
熱量可以在攝取少一點
飲食的減重比運動快
Dora avatar
By Dora
at 2010-03-27T13:48
晚餐「正常」→正常是啥？可以吃嗎？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-03-28T06:04
大概就是義大利麵，或是其他東西每天不一定~正常吃完那
Delia avatar
By Delia
at 2010-04-02T03:16
樣，是不是晚上改吃青菜就好呀~
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-04-06T12:32
現在流行不填性別就是了
James avatar
By James
at 2010-04-06T13:47
應該是男生吧...'
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-04-07T13:44
寫個男女會很困擾? 還要看身高猜猜?
正常....所謂的正常是?
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-04-07T18:45
如果你打算只改吃青菜 是打算一輩子晚上吃青菜?
Ina avatar
By Ina
at 2010-04-09T03:11
寫的太簡單了吧
置底多爬一下吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-04-09T07:32
LULU~~吃青菜好餓...
Belly avatar
By Belly
at 2010-04-11T21:26
吃的有點多喔!!晚上也少個半碗吧~慢慢來!!
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-04-15T23:36
如果你想三個月瘦20~那這個食量很難喔!頂多10吧!
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-04-17T04:51
仰臥要做到瘦很難吧~去慢跑才是王道!不用快慢慢跑~
Linda avatar
By Linda
at 2010-04-18T15:16
每天20分鐘或是每周三次各40-60分!
Lily avatar
By Lily
at 2010-04-21T01:09
先學著分有氧跟無氧運動吧!
Enid avatar
By Enid
at 2010-04-23T20:19
關鍵字 "正常" ....搜索中....
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-04-27T18:07
資料數: 0 筆...請重新輸入關鍵字...
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-05-02T02:49
你應該要先加強閱讀他人菜單和置底和精華區的用心程度
Linda avatar
By Linda
at 2010-05-05T02:42
你基代是用量的還是用算的？你寫得很籠統 但感覺你蔬果
攝取量不足
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-05-09T13:12
你的體重不適合每天慢跑 天氣不穩可以撐傘快走 這不是
偷懶的理由
Damian avatar
By Damian
at 2010-05-14T01:04
你的基代我用體脂公式算是一千九百多卡
Andy avatar
By Andy
at 2010-05-16T12:24
重點是每天都運動一點 不是一次做很多 加油啦！
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-05-20T14:52
正常是三小，兩個便當加八個橘子嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-05-25T14:47
他應該是有加成上活動所以應該是一日所需熱量
推yr大說的 我在下篇文章有抱怨過 不過原po刪文了...
William avatar
By William
at 2010-05-28T07:18
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Freda avatar
By Freda
at 2010-06-01T08:08
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

請問有沒有不傷腳踝的運動

Jack avatar
By Jack
at 2010-03-24T00:59
小弟目前 身高:175 體重:119 體脂率:35% 目前正透過控制飲食在減肥, 每天吃到基代2,000卡 不過我知道要配合運動才是最健康的瘦法, 不過小弟腳踝距骨部分的軟骨有一小部分壞死, 平常走路的時候, 如果走太快或太久就會開始痛, 看完醫生之後, 醫生的結論是因為人工軟骨的技術台灣還沒有 ...

慢跑小腿變粗與重訓減肥的爭論...

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By Oscar
at 2010-03-23T22:51
最近我常跟一個對健身頗有興趣的同事聊天 因為我一直以來都有運動的習慣 (原po 156/43 習慣每週上健身房4-5天 每次慢跑5K40分+其他有氧器材30分+偶爾重訓) 8年前曾經我是個很胖很胖的女生 (65up-andgt;43) 會寫up是因為我量到65公斤之後就不敢再量體重 但是那都是過去 ...

減重運動四招 男子半年瘦60公斤

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By Linda
at 2010-03-23T22:35
台灣醒報記者鍾禎祥報導】減肥不用太多花招 只要每天運動五分鐘！ 萬芳醫院減重中心運動師郭雅琪今日特別現場示範「減重四招」 包括高舉水瓶、側身抬腳、抬腿走路及仰臥起坐等 教大家一些簡易的運動維持體態。還邀請靠此方法半年內減60公斤 見證人宋先生現身說法，證明減肥效果驚人。 曾是胖子一族的宋先生，力行運動和節食 ...

Withings無線體脂計開箱與使用心得

Emily avatar
By Emily
at 2010-03-23T22:15
前一陣子在網路上看到 Withings WiFi無線體重計，讓我又燃起敗家念頭。 http://www.withings.com/en/index/?taranim=3 正好有朋友回台慨然相助，於是從Amazon買了回台。 我在網路上還沒看到台灣有人用這台的， 就在這裡分享我幾天來的使用心得吧！ 1.開箱 ...

請問閃到腰時，能作的運動?

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By Emma
at 2010-03-23T17:28
如題， 昨天我爸買了新鐵櫃， 就把舊櫃子整理， 不過書都沒先移下來，加上放置位子的位子不太佳。 （我爸說不用移書，搬來搬去麻煩死了= =and#34; 　後面移了一些書還被罵，默…） 所以幫忙移櫃子時， 可能因為櫃子＋書太重，加上靠牆時，要挪角度， 搬完時，發現左腰有些痛… 我朋友說閃到腰就是腰拉傷了。 ...