慢跑小腿變粗與重訓減肥的爭論... - 健身

最近我常跟一個對健身頗有興趣的同事聊天

因為我一直以來都有運動的習慣

(原po 156/43 習慣每週上健身房4-5天 每次慢跑5K40分+其他有氧器材30分+偶爾重訓)

8年前曾經我是個很胖很胖的女生 (65up->43)

會寫up是因為我量到65公斤之後就不敢再量體重


但是那都是過去的事了

還沒接觸fitness版的時候 減肥的前幾年我靠著節食+偶爾運動瘦下近20kg

但是工作之後也許因為年紀增長悄悄復胖了3,4公斤

後來接觸了fitness版 我看了置底文 開始了我運動減肥的日子

持續運動近一年 我以很緩慢的速度的又從47,48公斤瘦到現在的43公斤

(現在體脂肪約20~22%)

我雖然每天記錄自己吃了甚麼東西,多少熱量 一定吃超過基代

但我其實很少餓肚子 基本上是想吃甚麼就吃甚麼(鹽酥雞高熱量的都照吃＠＠)

因為如此同事們都覺得我很厲害 很多減肥的事情都會來請教我

我也會把fitness置底文裡面一些重要的觀念告訴她們

包括：澱粉一定要吃,澱粉沒有錯；慢跑不會讓你腿變粗；女生重訓不會變成金剛芭比

諸如此類的重要觀念

但我有位同事　他本身對健身也頗有心得（他的身材練得很好 以下簡稱A）　

今天和他討論到慢跑腿會不會變粗這件事情

A不斷跟我堅稱慢跑小腿會長肌肉變粗　不然為什麼很多很會慢跑的阿北小腿都超級粗勇

我說不可能啊，慢跑又不是重訓哪有可能長肌肉，就算真的長也是很有限

看起來小腿粗應該是因為上面覆蓋著脂肪吧，我對我的下半身還是很不滿意，


我的大小腿都偏粗，但我還是堅持要繼續跑，因為我相信脂肪最後會消掉

A就說那如果沒消掉呢？是不是小腿就變很粗壯了...

我囧了　我說如果真的是小腿長肌肉，那你都不跑它就會消了吧

A還是堅持己見，因為他認為在路上看到很多很會慢跑的阿北小腿都很粗勇.....

此外我有個同事，簡稱B女

B女　身高166體重56　體脂肪25%up

但是她看起來卻比她實際體重要重　目測身材算蠻肉的

我覺得她是因為體脂肪過高造成的

我建議她可以重訓搭配有氧　這樣可以更有效率的減肥減脂

她努力了很久　半年以上　可是不曉得是因為吃太多還是運動太少　感覺沒有明顯的成效

同事A就說　不要重訓 萬一重訓了肌肉長出來怎麼辦　看起來會更大隻


我說女生是能長多大塊的肌肉？她重訓了不起練練線條+提升有氧減肥的效率

同事A說　B女力氣很大　這是她天生有比較多肌肉的證明

我說　不對阿　如果她天生肌肉多　體脂肪怎麼可能這麼高　也不太可能變胖了吧

我真的跟他辯得很累..＠＠　我到底該怎麼跟他講..關於慢跑腿變粗和重訓減肥變大隻

我想我的論點應該沒有錯吧

有錯還請各位指正

文章很長　感謝看完


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