我該怎樣才能不靠機器做出一下仰臥起坐 - 健身

※ 引述《ping0911 (幾平)》之銘言：
: 小弟也是跟前天那位原PO一樣有這方面的困擾
: 我做仰臥起坐靠機器或是有人幫我壓腳都可以順利做的起來
: 但是問題來了我不能靠自己的力量做仰臥起坐
: 連一下都做不起來
: 請問各位前輩有什麼方法可以解決這問題?
: 我朋友他們都可以害我常常被笑= =
如果真的做不起來 就在背後放枕頭 就向斜躺在床上看電視那樣
看你的極限可以躺多下去還可以起來 就從那個高度開始練

一般如果腹肌不夠力 就像其他版大講的 的確都會用腳的肌肉幫忙
所以腳會翹起來 不然就是不壓腳就起不來

所以在練的時候 建議你上半身起來的時候 感覺像用"捲"的起來
一方面可以避免腰椎受過大的負擔 也可以練比較多的腹肌
另外練仰臥起坐如果只是要練腹肌 不一定要整個上半身起來 碰膝蓋才有效
只要上背部(肩胛骨)有離地就夠了
: 還有做仰臥起坐的時候手交插放在胸前做
: 還是放在脖子後面做比較好呢?
依照力矩的原理 重心離之點比較遠 這樣肌肉就會比較用力
如果把骨盆的位置當成支點 把手放在頭部 就會比放在胸前來的困難
放在脖子後面 有部份可能是為了怕脖子的肌肉用力不當 護住用的
不過如果起來的時候 你的手會不小心用力 像拔菜頭一樣的拉你的頭 就另當別論...
: 小弟目前仰臥起坐都是以25下為一組
: 然後每組做完休息1~2分鐘再繼續做
: 大概每天做8組~12組
: 這樣的練法OK嗎?
老話一句 練的安全 開心就好 只是記得拉一下筋 會比較好
: http://tinyurl.com/57h2mp

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