我該怎麼調整飲食? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：176
體重：70
BMI：22.3
體脂率：18.8


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一份便利商店麵包+罐裝咖啡

午餐：一份便當或麵食

晚餐：媽媽煮的


日常作息時間：最近盡量逼自己11點以前就寢~不過假日仍然會晚睡@@
前天早睡的話 早上7點左右起床
前天熬夜的話就是9點起床

生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑40分鐘 心跳數約130~150 一個星期2~3天 跑了三個月

重訓 一個星期2~3次 進行一個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.我的體脂肪應該算標準 但是肚子偏大 不曉得是否跟作息還有飲酒有關?

2.現在目標除了消肚子之外 也想要讓肌肉發達些
不曉得該怎麼調整我的飲食 尤其是早餐的部分
希望是容易取得 比如便利商店可買到
每次看一些文章提到甚麼糖類 蛋白質
就覺得很霧煞煞 @@
也常常有一種大家講的都不太一樣的錯覺??



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