我這樣減肥有效嗎?? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡： 32
身高： 172
體重： 89~91
BMI：30~31 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29~29.8 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一杯無糖豆漿 + 一個便當盒的青菜 or 一顆大饅頭+一點剩菜+無糖豆漿

午餐：公司水果餐(西瓜/芭樂 /柚子各兩三大塊+豆花+半塊麵包
)

晚餐：半塊麵包 or 一塊地瓜 or 御飯糰 +無糖豆漿

其他：一周 2杯咖啡，一周有兩餐午餐會正常吃（可免填）


日常作息時間：06:30 起床 11點半睡 （睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

之前在家平均2天一次 原地跑40min + 有氧體操40min +跳舞40min
目前去健身中心跳有氧舞蹈60min+踏步機30min or 有氧舞蹈30min +拳擊 60min

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.目前持續約一個月，電子體脂計數字顯示 變重1~2 KG 體脂少約1%，
但是自己看外觀感覺不出來有變瘦

2.水果吃多了會覺得冷，附近的自助餐又太油，不知道能夠選什麼?
3.我知道重訓對減肥的幫助很大，但個人對重訓較無興趣 只做仰臥起坐 /
俯地起身有效嗎
4.運動後約9~10點在吃晚餐會太晚嗎? 因我運動前吃 會不太想運動

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