我這樣減肥減脂是否該增加跑步強度呢 - 美體

大家好，我的問題是這樣的，
大約認真開始運動十天，
上禮拜跑了五天，每次約待在跑步機上30-35min，
一開始是快走熱身大約5分鐘，接著跑約20分鐘，再快走然後慢下來約5分鐘。
記得上禮拜跑步時真的覺得很痛苦，跑到15-20分鐘的最後根本是用意志力在撐，
超級痛苦很想停下來。
速度的話跑步時是用7.4，走路則大約6.0-6.4的速度。
跑完後還會做鄭多燕啞鈴那一片。

但很神奇的事情是，今天我去跑步，竟然可以不太累熱身6.0走15分鐘，7.4跑25分鐘，
再6.4快走10分鐘，共50分鐘，

想請問體力進步有這麼快嗎?

就是今天都沒有感到上週那種跑到真的很受不了，一定要硬撐才可以的那種感覺。
是有點喘但還可以接受的情況，然後邊看電影邊跑完。
雖說我還是會一直盯著時間表，因為跑步真的好無聊。

慢跑如要達到減脂是要有點喘然後持續較長時間，
還是要很喘然後也是持續較長時間呢？
因為覺得今天跑完臉沒有很紅，好奇怪。

這樣的話，要達到減脂與減重我是否該增加跑步的強度?
是要增長時間呢?
或是增加速度？

先謝謝大家的回答。

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