我這麼廢還有救嗎？QQ - 健身

安安各位巨巨
基本資料
身高166.6
男
29快30歲
體脂31%
..........更新.............

剛剛量體重上升變83.55
我的老天鵝
....................................

前兩年我用仙女餐減肥從86減到65

後來到上個月多胖到89

現在我下定決心開始用正常方式減肥
上個月開始減，只用控制飲食方式
到現在快兩個月
6月初開始買了組合啞鈴在家練
體重從89減到目前83卡住一個禮拜

上個禮拜才開始重訓
我的菜單
1.胸，背
2二頭，三頭
3.腹，肩膀，有氧操
4.胸，背
5.二頭，三頭
6.腹，肩膀
7有氧操（我有靜脈曲張所以沒重訓腿）

飲食方面
我的一天總熱量消耗1900
但我都吃到12-1300就飽了
早餐通常沒吃，都喝乳清*1
無喝飲料吃垃圾食物，不吃米麵，正常魚肉蛋
比例約為碳水15%內
脂肪3-40%
蛋白質60%

蛋白質吃到體重兩倍有點難……我都吃到13，140g就沒辦法了。

然後我的負重（單手重量）
啞鈴臥推只推5kg，12下*5組
啞鈴飛鳥5kg，10下*5組
啞鈴單臂划船13kg，12下*5組
啞鈴站立飛鳥5kg，12下*5組
啞鈴上飛鳥5kg，12下*5組
啞鈴二頭彎舉8kg，力竭下*5組
平臥啞鈴三頭彎舉5kg，力竭下*5組
啞鈴肩推6kg，12下*5組

我的練法就是小重量暖身沒算幾下，兩三組然後有點酸了再換上述重量做正式組
12下是我預設，基本後三組都做到力竭，反正也不可能到12下，最後一組可能才5-6下就
不行了
我會小代償抖一下上去多做兩下

正式組做完，會再換輕量做到力竭消耗剩餘力量

我想問，我這個初始負重是不是超廢？
因為我身邊沒有在重訓減肥的人
沒人可問
5kg，如果我講出去是不是會被笑爆？

我請不起教練，所以我都是看館長或是youtube他們講得姿勢去學
怎麼辦？

我是不是只能整組砍掉重練了？
QQ
我還有救嗎…

--