※ 引述《s70160 (question)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：165
: 體重：92
: BMI： 34.2
: 體脂率：29.4
: 參考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：豬肉漢堡+大冰奶(連鎖早餐店)
: 午餐：水煮雞胸肉(全聯一個盒裝)、5菜一肉(自助餐)
: 晚餐：水煮牛肉(約300g)
: 其他：一個禮拜約有一天happy day，盡量不吃超過TDEE
: 日常作息時間：7點起床12點就寢
: 生活型態：外務人員
: 健康狀況：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 1.跟著健友一起做重訓、ex禮拜一:手 禮拜二:胸 禮拜三:背 以此類推。
: 會從負荷輕的做到負荷重再做回來
: 2.一周約1-2天會加入有氧 心律約120-150
: 我的問題：
: 減重至今，大約6個月了(1-6月)
: 從一開始生酮到放棄生酮靠運動、飲食來改變。
: 體脂已經在29-30%來回已經1個月了!!
: 體重也一直沒有降低都是91-92來回。
: 小弟都有在計算TDEE，盡量攝取TDEE -300的熱量。
: 對於減重方式開始有點迷惘!!
: 不知道現在該從重訓加強、還是加強有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。
: 再請各位前輩指點一條明路給小弟。
我覺得想減肥的所有人都應該去看Peeta哥哥的影片.
看完再去館長健身房報到.
其實你的問題影片全部有解答.算TDEE的減肥有99%會失敗.
原因是算TDEE的公式根本沒甚麼醫學根據,而且每個人體質差異太大.
如果你每天算TDEE算出來只有2000大卡.
每天吃1700大卡減不下來,這表示你的TDEE只有1700.
甚至有些女性TDEE不到1000大卡的.所以喝水吃空氣會胖不是開玩笑.
有些人先天的新陳代謝的能力就是那麼低.
但也有些人TDEE超高.180CM 70KG的年輕男性體質好的甚至不運動一天TDEE就高達4000
大卡.
木下佑香可能超過10000大卡.
還有運動消耗熱量其實極難,是要運動到心跳超過130下才開始燃燒熱量.
而且跑步心跳超過130下持續30分鐘才燃燒200大卡.
如果跑1小時心跳都沒超過130下,那根本沒燃燒熱量.
而且有氧運動對減肥幾乎沒幫助.有氧運動做多了反而增加壓力荷爾蒙,
造成減肥更難.
真正有減肥成功的都是生酮,低碳,間歇性斷食加重訓,才有可能成功.
我覺得很奇怪,為什麼大家講到生酮好像講到邪教一樣鄙視.
明明全世界減肥成功者都是靠生酮成功的.
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: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：165
: 體重：92
: BMI： 34.2
: 體脂率：29.4
: 參考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：豬肉漢堡+大冰奶(連鎖早餐店)
: 午餐：水煮雞胸肉(全聯一個盒裝)、5菜一肉(自助餐)
: 晚餐：水煮牛肉(約300g)
: 其他：一個禮拜約有一天happy day，盡量不吃超過TDEE
: 日常作息時間：7點起床12點就寢
: 生活型態：外務人員
: 健康狀況：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 1.跟著健友一起做重訓、ex禮拜一:手 禮拜二:胸 禮拜三:背 以此類推。
: 會從負荷輕的做到負荷重再做回來
: 2.一周約1-2天會加入有氧 心律約120-150
: 我的問題：
: 減重至今，大約6個月了(1-6月)
: 從一開始生酮到放棄生酮靠運動、飲食來改變。
: 體脂已經在29-30%來回已經1個月了!!
: 體重也一直沒有降低都是91-92來回。
: 小弟都有在計算TDEE，盡量攝取TDEE -300的熱量。
: 對於減重方式開始有點迷惘!!
: 不知道現在該從重訓加強、還是加強有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。
: 再請各位前輩指點一條明路給小弟。
我覺得想減肥的所有人都應該去看Peeta哥哥的影片.
看完再去館長健身房報到.
其實你的問題影片全部有解答.算TDEE的減肥有99%會失敗.
原因是算TDEE的公式根本沒甚麼醫學根據,而且每個人體質差異太大.
如果你每天算TDEE算出來只有2000大卡.
每天吃1700大卡減不下來,這表示你的TDEE只有1700.
甚至有些女性TDEE不到1000大卡的.所以喝水吃空氣會胖不是開玩笑.
有些人先天的新陳代謝的能力就是那麼低.
但也有些人TDEE超高.180CM 70KG的年輕男性體質好的甚至不運動一天TDEE就高達4000
大卡.
木下佑香可能超過10000大卡.
還有運動消耗熱量其實極難,是要運動到心跳超過130下才開始燃燒熱量.
而且跑步心跳超過130下持續30分鐘才燃燒200大卡.
如果跑1小時心跳都沒超過130下,那根本沒燃燒熱量.
而且有氧運動對減肥幾乎沒幫助.有氧運動做多了反而增加壓力荷爾蒙,
造成減肥更難.
真正有減肥成功的都是生酮,低碳,間歇性斷食加重訓,才有可能成功.
我覺得很奇怪,為什麼大家講到生酮好像講到邪教一樣鄙視.
明明全世界減肥成功者都是靠生酮成功的.
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