體脂肪一直減部下來求解 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：165
體重：92
BMI： 34.2
體脂率：29.4

參考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：豬肉漢堡+大冰奶(連鎖早餐店)

午餐：水煮雞胸肉(全聯一個盒裝)、5菜一肉(自助餐)

晚餐：水煮牛肉(約300g)

其他：一個禮拜約有一天happy day，盡量不吃超過TDEE


日常作息時間：7點起床12點就寢


生活型態：外務人員


健康狀況：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.跟著健友一起做重訓、ex禮拜一:手 禮拜二:胸 禮拜三:背 以此類推。
會從負荷輕的做到負荷重再做回來
2.一周約1-2天會加入有氧 心律約120-150

我的問題：
減重至今，大約6個月了(1-6月)

從一開始生酮到放棄生酮靠運動、飲食來改變。

體脂已經在29-30%來回已經1個月了!!

體重也一直沒有降低都是91-92來回。

小弟都有在計算TDEE，盡量攝取TDEE -300的熱量。

對於減重方式開始有點迷惘!!

不知道現在該從重訓加強、還是加強有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。

再請各位前輩指點一條明路給小弟。



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