肯德基16/8間歇性斷食15日紀錄開跑-final - 健身

※ 引述《isud40401 (大茂黑瓜)》之銘言：
: 大家好，我台南仔啦！
: 在這有肯德基大大之稱啦！
: 仇恨值極高一堆人反我
: 但是卻說不出所以然！
: 不過，沒關係！還是要再show 一下
: 一個多月的成果！
: 這是購入體脂計沒幾天拍的
: https://i.imgur.com/6JOyuMJ.jpg
: 過了兩週
: https://i.imgur.com/sstT7cB.jpg
: 這是肯德基10來天16/8間歇斷食後的體重
: https://i.imgur.com/kG9C5XU.jpg
: 板上很多人拿體脂還上升來說嘴
: 覺得無妨！誰叫我不用inbody測呢XD
: 但用了有人還是會說inbody還是有誤差不準╮(╯_╰)╭
一個多月的成果... 好吧我拿我過去兩個月的成果給您參考一下：
（同一台 Inbody）
2018/04/02
體重 89.8kg 脂肪重量 15.5kg 體脂肪率 17.3%
https://i.imgur.com/7bDzmrV.jpg

2018/06/04
體重 86.5kg 脂肪重量 12.2kg 體脂肪率 14.1%
https://i.imgur.com/tEpn8af.jpg

2018/06/17
這兩週沒測 Inbody（頻率不需要這麼高），但體重持續下降至 83kg 正負

純粹就前兩張圖來看，沒有減到肌肉，只減到體脂肪。

你問我怎麼減的？很簡單，飲食控制和運動。先說你最討厭的運動好了，
在下過去兩個月 (4/2~6/17) 平均每週的熱量消耗大約 5000kcal（這個
熱量估算除了游泳用心率之外，騎車和跑步都是用功率計回推出來的，
準確度比心率高很多）、平均每週運動時間將近 8 小時、平均每週訓練
負荷 TSS 將近 500。
https://i.imgur.com/jdXJ2m2.jpg
https://i.imgur.com/sSNwrc2.jpg

即使把我的成果除以 2 好了，一個月下降 1.65kg，呃，好吧再除以 4 用週
來算好了，每週也減去了 0.4kg 的脂肪，怎麼看都比您的什麼肯德基餐斷食
法效果好的多。

至於吃，我個人奉行 16/8 斷食法，基本上早餐略過（夜貓子都睡到自然醒），
中餐吃夏部火鍋無限牛肉到撐死，或是用力吃三井的藏壽司，下午運動，晚上
就補一些碳水（有的時候嘴饞會吃幾個八月堂的可頌 >///<）或是吃水果配
希臘優格加蜂蜜。

我的 PAL 大約 2600kcal，每天 TDEE 要吃足 3200kcal 才能滿足，這樣的
熱量 quota 可以爽吃 Carl's Jr. 的 1/2 磅大漢堡（肯德基餐是那根蔥啊？
笑死人），而且我今年 47 歲，總膽固醇約 160，沒有血糖問題（飯前約 8x
飯後不到 110），也沒有脂肪肝，靜態/運動心電圖都是正常。

: 減重本來就會消耗肌肉跟脂肪
: 要增肌又要減脂，然後又要減重
: 這難度很高！
知難行易，不要再找藉口了。

: 但在高肥胖者同時做飲食控制跟運動的情況下，
: 還是會發生。
: 然而我就沒運動，要我增什麼肌！XD
Aging 大問題之一是骨質和肌肉都會流失，你不是為了增肌，而是為了維持，請
改變您的觀念。

: 不過講真的，人過30歲還是要做一些勞力或重訓
: 如果沒有的話，每年肌肉會1～8%慢慢流失！
: 千年以前陶侃搬磚就是很好的例子！要活就要動！
: 過幾個月再來秀體重下降進度！XD
期待您二或三個月之後的成果。

: 不管，你反對我、支持我或是沒意見歡迎留言！
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