分享一點我個人對身材維持的看法 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2018-06-18T11:53

Table of Contents

我自己運動種類很單一化

幾乎就是在騎自行車而已

先分享一下我自己運動記錄上來給大家看看

這是過去四周平均
https://imgur.com/tgoYkKS

截至目前為止2018年的統計
https://imgur.com/aAmWAJB

運動消耗的熱量平均
https://imgur.com/FbUIVOy

補上我自己的身材照
https://i.imgur.com/6hXbnJ4.jpg

大致上我自己光是運動還沒加上基代就要燒掉這麼多熱量了

基代體脂計量大約是1550上下浮動

基本資料 173CM 65KG BMI 21 體脂18% 骨骼肌38%

在來就是我平常的飲食

現在如果是上班日 早餐就是燕麥+牛奶+果乾+香蕉一根

非上班日的話 早餐就會買早餐店 基本上是雙主餐加飲料 想吃什麼就吃什麼不挑

上班日的午餐 公司叫便當 叫什麼吃什麼 基本上全部吃光光

非上班日 看情況 如果不餓可能就沒吃，餓的話基本上可能會吃炒麵加隔間肉湯之類的

晚餐 就吃家裡煮的 有時會自己煎牛肉加蛋 不然就是吃外面買回來的

有時會吃消夜 會喝啤酒 甜食也會吃一點

基本上我的身材一直維持在這個水平上沒有太大的變化

說這些我只是想要表達

我自己覺得如果有養成良好的運動習慣 當然要有一定的強度

其實在吃的上面不用太過仔細小心

不過那種吃肯德雞又不運動就想瘦

或是不運動每天在那算熱量的

說真的= =

我覺得你會失敗是理所當然的

--
Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-20T03:00
最後XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-06-21T05:17
這觀念…
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-23T17:17
下一篇:那些不顧吃每天在那邊運動的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-06-27T00:30
不是每個人都能花1-2個小時高強度運動 但可以改變三餐
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-07-01T18:56
習慣
Ina avatar
By Ina
at 2018-07-03T11:08
如果下班回到家都九點多十點 或是有小孩要弄就有難度
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-06T00:03
但是我吃肯德基還是減重了！哪裡失敗了！？╮(╯▽╰)
╭
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-07-09T10:23
肯德基大原來瘦0.2體脂也叫瘦喔。鬼遮眼？
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-13T22:31
很多人回家吃個飯就超過睡覺時間了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-18T20:48
我記得這ID的運動量不是一般人的那種XD 想不算食物熱量前
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-19T00:44
先想想有沒有達到這種運動量
Steve avatar
By Steve
at 2018-07-20T23:46
你這篇好太多了！前一篇不知道在講什麼，沒運動到底有
什麼意義？看數字跳來跳去，體能有變好嗎？推你！
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-22T01:54
可以靠運動量大就隨意吃嗎？我覺得你夠資格回答了 XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-07-22T07:48
結論就是沒辦法這麼高頻率高強度的運動，還是乖乖飲食控
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-26T06:25
這個運動量 對不起我辦不到 我還是乖乖飲食控制
Zora avatar
By Zora
at 2018-07-27T20:11
其實版大的意思應該不是說有運動就能大吃大喝，只是單純要
Candice avatar
By Candice
at 2018-07-29T21:40
跟上一篇作對比啦
Doris avatar
By Doris
at 2018-08-02T04:20
很多職業真的沒辦法像你這樣，飲食改變卻是最簡單的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-05T01:56
還要早起運動的話，可能先睡眠不足暴斃
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-06T18:54
我只能推你運動習慣優良了 時間不太允許這樣運動
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-09T22:17
好有毅力 請接受我的膝蓋
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-14T00:15
我超推這篇 運動本來就是維持健康身體不可或缺的
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-14T14:24
我晚上10點回到家 小孩一個2歲半一個7個月
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-19T07:01
我一週還是儘量排出四到五天運動
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-23T23:38
很多人失敗是因為自己(或被他人)要求飲食或運動一定
要做到po出來不會被噓的那種程度，但找到適合自己的
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-24T03:37
方式明明才是可以持續下去的重點
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-25T15:36
通常會說飲食不重要的，除了自己運動量夠以外，飲食其
實也沒到過份放縱誇張，原PO應該不知道一堆人每天一定要
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-28T03:26
一杯手搖杯跟餅乾
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-31T17:57
請問你是用哪app測量的？我也想下載XD
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-02T01:42
飲食重要性遠大於運動 隨便吃個餅乾就一兩百卡你覺得運
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-06T04:32
動隨便就能消耗那麼多? 吃個餅乾不過才幾十秒的事情
運動就要花幾十分鐘來消耗
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-08T11:14
髮型..
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-09T18:57
看到均速只能說... 請收下我的膝蓋XDDD
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-10T06:05
運動需要時間的 很多人工作時間長都快睡眠不夠了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-13T13:03
非常認同，因為我也是這樣!!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-14T13:08
體脂18其實不低，這正是為何大量運動卻只有這樣，因為
George avatar
By George
at 2018-09-17T15:50
飲食沒控制
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-21T09:44
這個體脂應該15以下了吧 腹肌這麼明顯
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-26T00:06
有些人動嘴的事都沒毅力了，你還要他去動腳XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-09-29T23:08
好像功夫裡的周星馳XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-01T08:18
我觀念跟大大很像，運動的重要性其實遠大於飲食
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-02T08:43
因為人可以很輕易的就不運動，但不吃是很困難的
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-04T11:08
而食7動3的概念，是建立在有良好運動習慣的人身上
不反對飲食非常重要!!但你運動夠了嗎??
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-05T06:24
反正會胖的人都會幫自己找理由 我沒空運動 我壓力大
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-09T21:15
我吃藥容易餓 等等 問題是這些藉口在這邊講，有什麼意
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-10-10T22:20
義？原PO的核心重點是有規律的運動，不用「過度」忌口
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-11T22:06
謝謝w大補充，未免被斷章取義，"過"於忌口真的要強調一下
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-10-16T09:20
並沒有要人家跟他一樣走長時間高強然後什麼都隨便吃
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-20T16:08
我一個禮拜慢跑五天 運動日可以吃到2400大卡 運動效率
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-25T11:39
很重要
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-28T02:58
每次慢跑也才花50分鐘不到
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-30T11:19
不忌口=熱量報表，只忌口卻不運動=有估算錯誤風險，自
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-31T04:34
然會容易胖，這是原PO要苛責的對象
Carol avatar
By Carol
at 2018-11-02T13:15
How old are you? 只是想瞭解新陳代謝的概況
Enid avatar
By Enid
at 2018-11-06T19:49
不吃太難只好認真運動的人路過～
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-08T04:07
運動習慣建立起來之後一兩天沒運動就覺得哪裡怪怪的XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-08T06:20
我月跑量250-300km 都不敢吃炸雞當正餐了 有年紀要維持體態
真的需要非常努力
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-11-13T06:12
我比較認同這篇，我維持5年了每天5點半起床運動40分，
下班再1hr(早7晚9上班)，真的想運動不會找不到時間
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-16T19:12
晚上十點才回到家，那工時多長阿？幾點起床？有沒有違
Selena avatar
By Selena
at 2018-11-20T09:46
反勞基法？如果真的過勞應該不只要擔心肥胖，還有暴斃
問題吧，連一個小時的運動空檔都沒有的人生，不會憂鬱
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-20T17:16
症嗎？根本沒有生活品質耶
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-25T16:52
謝謝樓上關心XD好多問題，沒有超時喔，也沒有過勞的問
題，本身是醫療業，生活品質我想是很主觀的，我很宅假
日很討厭人多的地方，所以至少目前為止我對生活滿意度
還蠻高的XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-30T05:50
真的想改變的人 不管多忙都會抽出時間來運動的
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-02T06:04
所以好像沒有回應到是不是真的沒有時間去運動阿
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-05T21:56
不想就說不想，不是很簡單嗎
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-10T19:55
等等…520 我不是在說你啊…你有運動 我說的是前面有人
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-14T21:53
說什麼帶小孩啊 晚上十點下班沒空運動的人
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-15T06:38
害我覺得奇怪 怎麼對你的ID有陌生感
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-15T14:06
我很敬佩能有效分配時間 維持健康的人
Belly avatar
By Belly
at 2018-12-17T00:02
沒在忌口 一週運動四-五天 每次一兩個小時
https://i.imgur.com/5GgCNqt.jpg
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-19T07:16
https://i.imgur.com/1SJSFl9.jpg
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-23T15:18
我是覺得一定要運動，只是不用那麼虐待自己就好，有些
車友就是會認為要超越極限...你還年輕，心臟還有力，總
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-26T04:08
之不要把自己操過頭，心臟哪天會掛了你都不知道
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-26T08:11
那是本來就瘦吧！如果要減脂算熱量還是必要
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-28T12:06
哇啊我在健身社團看過319，是一個非常熱愛運動的美麗女
Susan avatar
By Susan
at 2018-12-30T15:15
孩！
Susan avatar
By Susan
at 2019-01-02T02:58
不運動，可以靠飲食，只是吃的會很困苦，而運動可以
讓飲食空間很有彈性
Linda avatar
By Linda
at 2019-01-03T04:05
原PO頭髮變長了？
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-01-03T18:38
維持跟減肥是兩回事 要減肥的話還是得多注意飲食
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-01-04T15:46
養成良好運動習慣就很難了 哈哈
Jake avatar
By Jake
at 2019-01-09T06:24
贊成原PO運動習慣,但是不認同武斷的判斷別人的時間安排
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-13T10:49
有時候不一定沒時間,而是價值的判斷
每個人都只有24小時,你覺得運動重要當然會花時間在這上
我覺得陪玩陪伴孩子一小時對我來說更重要
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-14T13:42
那我沒有達到運動強度啊,所以我要把孩子晾在一邊自己去
去跑步嗎
你說你車友早起去運動,那是不是表示有另外一個大人在家
裡陪著孩子?
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-01-14T23:49
你有看過媽媽沒睡在旁邊就會驚醒的孩子嗎?
你有看過小孩睡了之後還要處理工作的職業媽媽嗎?
Andy avatar
By Andy
at 2019-01-16T15:40
我自己會盡力找時間運動但真的很怕像你這樣的運動魔人y
John avatar
By John
at 2019-01-20T09:37
不運動沒關係啊，不要靠北自己變胖就好
James avatar
By James
at 2019-01-23T03:39
我知道原PO可能想說的是不運動又抱怨自己胖的 我知道
我只是想說每個人狀況都不一樣 一概而論太武斷
Irma avatar
By Irma
at 2019-01-26T09:33
室內腳踏車也是運動阿，強度也可以很高啊，沒有人要強
Jake avatar
By Jake
at 2019-01-29T09:22
樓樓上，這篇原作是回mika大的時間，才說他認識某位朋
友的運動經驗。他有武斷判斷別人的時間安排嗎？我覺得
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-01-30T21:07
迫一定要外出才能運動阿，不運動只靠磅秤精算食物熱量
真的是很容易失敗的減肥做法…
Cara avatar
By Cara
at 2019-02-02T00:54
妳才是耶！還有，隨便說別人運動魔人就比較有禮貌嗎？
他也沒說要達到他那種強度吧！每個人本來就不一樣，好
嗎？妳只要盡力就好了，不需要這樣批評分享的板友。以
George avatar
By George
at 2019-02-06T09:30
上參考。
Ula avatar
By Ula
at 2019-02-07T17:29
我不是說他的強度 我是說一天一小時一周三四天
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-02-08T04:26
阿就一天一小時明明有可能對某些人有困難啊
如果運動魔人聽起來不禮貌我道歉 我主觀感受
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-08T22:12
對啊 我的重點也是盡力就好 那為甚麼要講的好像沒達到
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-02-09T07:50
不要靠北自己變胖就好+1 身邊很多寧願「花一小時追劇跟我
說沒時間運動顧小孩好累為何生完一直胖」的媽媽
Annie avatar
By Annie
at 2019-02-10T12:32
不用每天一小時，其實一週2-3次就能夠不用對飲食過度
精算，沒可能每個人天天帶著磅秤出門吃飯
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-02-12T02:06
這個強度就是不盡力或沒心呢 我是說原PO回文
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-02-13T15:11
對對，大家都是純討論而已，偶爾用錯詞，大家放寬心，\^^
/~*****~來撒個花，聽說女板常撒花，我也不知為什麼要撒
花
Megan avatar
By Megan
at 2019-02-16T04:45
那妳一天30分鐘啊！妳何必拘泥於字眼呢？妳應該可以看
出來這篇要強調的是：良好的運動習慣。我覺得，不要拿
別人的標準來看自己，覺得自己做不到，就是別人寫得不
對或武斷。檢視妳自己的生活與運動習慣，找出妳喜愛且
持之以恆的運動，然後一直運動，這樣就對了。還有，我
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-02-19T16:09
知道照顧小孩可能很累，可是妳更要好好鍛鍊身體，以後
小孩大了，妳才更有體力陪他們一起運動。以上參考。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-02-21T05:21
還有，如果怕吵到小孩，妳可以做一些瑜珈的一些動作，
訓練平衡感或加強柔軟度，不要讓自己身體太僵硬。單腳
樹姿站立或屈膝蹲也都有訓練的感覺。妳可以上網查。以
上參考。
Doris avatar
By Doris
at 2019-02-24T03:42
我覺得一邊陪小孩，可以做靠牆腳抬高這種、看平板跳簡單
操之類的
Eden avatar
By Eden
at 2019-02-26T18:15
哇剛好和w大差不多，就大同小異
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-03-01T15:38
是啊！j大握手！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-03-05T03:28
天啊 大家也太熱情回應 我以上說的不是我現在狀況啦
我的小孩已經大了XD 我是舉例一些可能的狀況而已
Damian avatar
By Damian
at 2019-03-08T12:27
我現在是晚上小孩睡了以後做電腦人之類的
感謝大家溫暖的意見^^
Una avatar
By Una
at 2019-03-13T06:49
我比較害羞，伸小姆指接觸、有滋滋的心電感應耶(上網久了
，蠻噁的,嘔~到處噁心人耶^^/~***)
Eden avatar
By Eden
at 2019-03-17T18:48
推薦turbofire+chalean extreme給不方便出門的媽媽運動
噢，兩個加起來有混合有氧跟基礎的重訓，客廳加巧拼就可
Susan avatar
By Susan
at 2019-03-21T21:19
以了，還可以順便練英文聽力
Eden avatar
By Eden
at 2019-03-26T10:31
是兩個人伸小姆指接處,產生電流（好像ET接觸喔
Steve avatar
By Steve
at 2019-03-27T03:58
以前小孩小的時候都邊陪他們玩邊做棒式...或是刷牙的時候
做深蹲
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-31T19:30
略過我，越講越噁
James avatar
By James
at 2019-04-04T14:23
年里程>6kk 我先拜 orz
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-04-05T04:51
推 連運動時間都撥不出 該該先改變的是生活型態
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-04-07T12:05
就是把追劇聊天滑手機等雜事認為比運動重要而已說這
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-04-09T09:57
麼多 一周連三小時運動時間都撥不出來 通常是懶居多
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-04-12T18:14
騎車幫推，騎乘量好大阿
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-04-13T04:47
又來了一竿子打翻一條船的言論 ，真是激勵新手的好方
法
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-04-16T21:01
我說161樓
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-19T02:09
我所謂的新手是如果沒有運動習慣的人，能一次做到有強
度的一個小時？挫折感不會讓人產生退意？身體機能不是
大家都一樣，是練出來的
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-04-20T12:41
從你回四樓開始我就覺得我們理解不同，算了不回了，雞
同鴨講
Ula avatar
By Ula
at 2019-04-20T18:12
簡單說就是把自己變成焚化爐，那時怎麼吃都行
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-23T15:09
我是不是被當成不運動只會嘴的媽媽…我明明就說我有運
動，怎麼會變成針對我？
Tom avatar
By Tom
at 2019-04-26T19:48
跟loomeimei有同感。雖然也同意儘量撥出時間運動是比較好的
Connor avatar
By Connor
at 2019-05-01T10:22
，但撥不出時間就要被說懶惰…我覺得這樣不太好
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-03T23:45
看了某些人的推文也覺得充斥著「不撥出時間運動就等
於懶惰」的思想 他們可能沒有那個意思但語言就是讓人
這樣感覺
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-05-05T04:57
我覺得就是看對運動有沒有執念耶，我以前也是覺得沒時間運動，
我白天上班晚上上課，回家至少也十一點半了，但就真的想要身體
變健康，還是硬擠了一小時出來運動，真的太晚時間不夠就減成半
小時，假日再補，盡可能維持每天運動的頻率，除非生理期太不舒
服或感冒太嚴重才會暫停，但還是會找機會把時數補回來，時間就
Robert avatar
By Robert
at 2019-05-06T16:20
跟乳溝一樣，努力擠多少還是有一點的orz 如果沒有持續，運動頻
率跟次數很容易就會愈來愈少了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-09T01:03
就是對某些人來說運動就沒辦法排到那麼前面的順位而已
我在找到喜歡的運動前也覺得沒時間運動，現在還是覺得
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-10T19:27
沒時間，但就是想盡辦法安排計畫也要去
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-13T03:43
我覺得為了身體健康或者身材都不是短期內可以看到改變
的事，所以我以前用這些理由要自己運動都很快放棄，但
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-05-16T15:05
有了喜歡的運動以後真的就是純粹因為想運動而運動，當
Belly avatar
By Belly
at 2019-05-20T02:19
然我也有調整飲食看能不能順便改善身材和加強運動表現
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-05-22T21:29
但那些不是主要目的所以也沒什麼壓力就是了
Rae avatar
By Rae
at 2019-05-27T09:43
真的是一堆玻璃心的...
Freda avatar
By Freda
at 2019-05-30T12:59
推
Rae avatar
By Rae
at 2019-05-31T03:01
照片看起來應該低於18

拳擊有氧運動的鞋子選擇要點及推薦

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-06-17T22:58
各位好 我目前是穿mizuno 的wave rider19代(應該是吧) 慢跑很好跑 但這幾個月每週固定會去打4,5次的combat 在做單腳、或是需要平衡的動作時 總會覺得鞋底太軟 容易倒掉、甚至是翻船 尤其最近如果碰到人多而教室內的冷氣又不給力時 好幾次踩到自己的汗容易滑倒 因此想詢問有在打康貝的 ...

高體脂新手減脂請益

Gary avatar
By Gary
at 2018-06-17T21:32
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：72.5 BMI：27.2 體脂率：37% 前情提要： 三週前覺得自己的身體真的不行了，必須要有一些行動，所以去量了inbody逼自己被現實 的數據打臉，也辦了月卡開始每天運動。 打臉的inbody表： https://i.imgur.com/GjOTL ...

關於16/8斷食法的使用方法

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-17T10:31
大家好，請問有關於斷食法的使用方法為何? 假設我6.1號中午12點~18點是進食時間 那依18/6斷食法 下一次時間是6.2號的中午12點嗎? 那請問進行隔日斷食熱量要怎麼攝取呢? 我TDEE大約要進食2千大卡 是6.1號 12~18點攝取2千大卡 然後6.2號 整天不吃 6.3號中午12點吃 ...

節日大餐

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-06-16T21:06
每逢大時大節，都好多家族或朋友聚餐。有時還一連幾天這樣，很難不吃多了。大家可否 分享下是怎麼化解的呢？（註：平日都是精算食量的） - ...

目標8%減脂大卡關求指教

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By Anthony
at 2018-06-16T16:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：168 體重：69.1 BMI：24.4 體脂率：10.8？ （inbody 量有點不相信） 個人自己抓15-18% 骨骼肌：33.2 參考照片： 一般 https://i.imgur.com/2o ...