高體脂新手減脂請益 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：72.5
BMI：27.2
體脂率：37%

前情提要：
三週前覺得自己的身體真的不行了，必須要有一些行動，所以去量了inbody逼自己被現實
的數據打臉，也辦了月卡開始每天運動。
打臉的inbody表：
https://i.imgur.com/GjOTLx8.jpg
體重跟體脂人生最高峰自己也有點嚇到，不過從前半年因為生病的關係所以有開始穩定服
藥，猜測跟生病及用藥也有關係。
經過三周的認真運動和飲食調整，得到了上方基本資料的結果。

目前的運動習慣：
一週五到六次，一次一小時左右，運動時間為晚上7-9點區間。
前半小時會走滑步機或飛輪，大概30～40分鐘，消耗300大卡左右。
後半小時會到處試試各種MATRIX的重訓器材，像是划船機或是張大腿扭腰之類，還有跪著
把自己舉高等等（沒有記機器的名稱只能這樣形容）。
最後會做仰臥起坐和拉筋緩和運動。

生活作息：1點睡9點醒，上班族。

飲食部分：

很喜歡喝手搖和吃甜食，所以戒這兩大類有點崩潰，目前可以不吃甜食點心，手搖點無糖
。

早餐：
超商御飯糰兩個（相加不超過400大卡）
或是御飯糰一個+雞胸肉一片
午餐：
上班族，所以主要吃公司附近的，會挑少調味也會點一份蔬菜。
晚餐：
去運動前1.5小時會吃一根香蕉（+雞胸肉一片）
運動完會視飢餓程度吃400克的烤蕃薯+無糖豆漿450毫升（+茶葉蛋）。
雞胸肉是吃卜蜂的冷凍調味雞胸肉。
外食族的選擇有點少，但之後會開始自己準備飲食。

主要想跟版友們請益關於接下來的飲食及運動調整，會建議往哪方面改善比較合適呢？
謝謝！

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