請推薦在家做、增加骨密的重訓 - 健身

By Connor
at 2018-06-15T16:43

Table of Contents

如題，跟老公兩人骨密都不夠（-1.6、-2），我們都30歲左右而已......
飲食跟曬太陽都有，但還是沒有改善，應該要從運動著手，但要照顧寶寶不方便出門，只
能在家，爬文沒有看到相關討論，不知道版友有無相關經驗可分享，謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

By Irma
at 2018-06-19T07:04

搜尋"徒手"，肌肉沙灘版也有很多資訊

By Adele
at 2018-06-22T16:20

骨密是用什麼機器量的呢？我在公司的健檢中也都是-1.6，

By Carolina Franco
at 2018-06-27T04:04

但是用inbody 量就正常範圍

By Leila
at 2018-06-28T02:17

這個問題我建議你去看賴宇凡的食食課課教室！她有說！
你們絕對不是沒運動沒吃鈣沒照太陽，而是吃錯食物！給
您方向參考。祝您早上正常

By Tom
at 2018-06-28T23:58

早日正常

By Linda
at 2018-07-02T23:53

不推賴宇凡爭議很多

By Genevieve
at 2018-07-07T03:12

擋人財路讓人恨之入骨，當然集體抹黑！

By Cara
at 2018-07-10T05:45

不推但是這種都很容易紅...

By Edith
at 2018-07-11T16:50

所以要吃肯德基嗎

By Irma
at 2018-07-15T19:00

怎麼沒推肯德基

By Daph Bay
at 2018-07-20T06:11

知道你們這些信徒會幫推廣，就不多此一舉了！謝謝哦

By Blanche
at 2018-07-23T19:32

到底為什麼賴宇凡爭議這麼多了還要一直一直推廣被醫師
指正的資訊

By Barb Cronin
at 2018-07-26T22:45

大概可以猜出原po家的飲食食物組合幾乎都是澱粉！三餐
澱粉百分比很高。糖的攝取也是

By Ida
at 2018-07-31T18:40

重量訓練

By Heather
at 2018-08-01T22:25

不論是飲食、內分泌、運動和曬太陽，或是單純機器不準，
都有可能造成骨密度不足，症狀出現請去找醫師檢查，而不
是誤信某些人的無科學證據的偏方

By Belly
at 2018-08-02T05:00

以“絕對不是”這種果斷且無科學依據的口吻就不需要出來
誤導人了

By Damian
at 2018-08-06T12:47

拜託千萬不要再推賴宇凡了騙人飲食比騙人宗教更可惡

By Eden
at 2018-08-07T20:03

肌力訓練

By Megan
at 2018-08-09T19:39

別在賴宇凡了什麼血糖會變弱酸胡扯前拜託用腦

By Leila
at 2018-08-10T10:13

反正人家出書都是銷售排行第一，有問題早就被攻擊到爆
炸了！哪有可能還暢銷好幾年XD

By Oscar
at 2018-08-14T15:26

時代雜誌夠暢銷了吧之前說脂肪是壞的現在說是好的

By Wallis
at 2018-08-19T06:34

暢銷不一定對好嗎不要再害人了
https://i.imgur.com/I0D95Vu.jpg

By Isabella
at 2018-08-21T09:30

原PO有問題請直接找專業醫生教練諮詢才不會吸收到奇

By Sandy
at 2018-08-24T15:00

怪的知識

By Agnes
at 2018-08-29T11:14

你。。。。。XD為什麼口嫌體正直？！

By Damian
at 2018-08-31T00:05

原po還是建議你找醫生諮詢不要相信來路不明的人跟資料或
是體脂肪30%的人教你的減肥也不要輕易相信

By Susan
at 2018-09-04T14:32

會信那個什麼賴講的，很好奇他們的腦袋都是裝了什麼呵
呵

By Olga
at 2018-09-06T16:58

賴的信徒腦袋裝脂肪阿....還用問

By Sandy
at 2018-09-06T19:14

大概可以猜出某人會信這種東西要嘛老到不行的老人要嘛.....

By Thomas
at 2018-09-10T19:46

伏地挺身(胸肌)、槓鈴划船(上背肌)、屈膝硬舉(下背、腿

By Kristin
at 2018-09-15T05:28

部肌肉)、深蹲(腿肌)，這算是滿完整的訓練，買些器材在
家裡就可以做，但自己要斟酌要不要去學習。

By Susan
at 2018-09-18T16:22

有氧部分如果沒辦法出去慢跑，可以學氣功，但是老師要
挑，也要花時間學。

By Olive
at 2018-09-20T03:29

2樓，用inbody 量似乎還是有誤差，我之前去醫院檢測，
但只檢測單一部位(左髖骨)因為是醫生開單，健保有給付

By Skylar Davis
at 2018-09-24T16:52

只要暢銷榜第一就是對的，只要是__就一定不會錯，標準的
訴諸名人謬誤，愚昧蒙蔽了你的雙眼，和腦子

By Elma
at 2018-09-27T22:45

在這抬槓沒用，信不信沒關係！有幫助到原po就好XD

By Anthony
at 2018-09-29T04:33

原理、方法、方向都給了！做不做看自己

By Joseph
at 2018-10-02T17:36

這次怎麼沒有肯德基跟鮪魚漢堡呢？

By Jake
at 2018-10-06T03:22

講這麼多，怎麼沒幫到你自己阿，i胖！！別看別人，我就是說
你！！

By Zora
at 2018-10-10T14:33

謝謝抬舉，肯德基這炮肯定是打的夠炫XD

By Emma
at 2018-10-13T18:37

笑死沒看到id，原來是體脂30的那個肯德基仔

By Kumar
at 2018-10-14T04:00

肥i <3

By Tracy
at 2018-10-17T18:25

isu一直在打肯德基跟賴的廣告應該要水桶吧

By Edith
at 2018-10-20T00:24

Youtube搜尋「食食課課教室第25集骨質疏鬆」！希望
對你有幫助XD

By Jacky
at 2018-10-22T03:56

樓上確定不是因為那個飲食才讓你覺得4kg啞鈴對男生很難嗎?

By Sarah
at 2018-10-25T17:46

肯德基是花了多少錢啊XD

By Poppy
at 2018-10-28T16:18

賴宇凡真有用讓一個男人只能舉4公斤還以為闊背肌很小可
恥

By Agnes
at 2018-10-30T08:59

純噓賴宇凡

By Skylar Davis
at 2018-10-30T17:31

我家狗都不止4公斤了QQ

By Victoria
at 2018-11-03T14:17

不要亂推薦賴

By Selena
at 2018-11-06T10:50

說說三個反賴的理由看看？！具體一點。

By Steve
at 2018-11-07T09:01

賴宇凡必噓想信就信慢走不送呵呵程度差太遠

By Necoo
at 2018-11-11T21:56

樓主你信4樓就自己多保重了，各方面都是...

By Kyle
at 2018-11-14T01:55

找results app下載，裡面運動都是在家徒手做的

By Jessica
at 2018-11-17T16:02

誰舉4公斤阿沒健身前都不只這個重量了

By Barb Cronin
at 2018-11-21T20:53

坦白說腦部的確是很高脂的沒錯。姓賴的信徒出問題的不
是腦袋裝脂肪而是可能水化了。

By Dorothy
at 2018-11-23T12:10

骨密驗一下鈣和維 D 的狀況

By Belly
at 2018-11-28T04:37

https://goo.gl/UkiWMH

By Enid
at 2018-11-29T18:17

腦袋的成份包括大量『植物來源的不飽和脂肪酸』，所以
妖化多元不飽和脂肪酸的腦袋不好使是很正常的事情。

By Faithe
at 2018-11-30T11:32

(以上在罵人，無誤

By Rosalind
at 2018-12-01T03:48

其實年紀越來越大骨質疏鬆也是要靠肌肉的力量維持另外多
補充鈣質吧

By Ingrid
at 2018-12-01T13:54

怎麼感覺i大狂推才是反效果幫賴招黑啊XDDDD 純推個有趣

By Blanche
at 2018-12-05T00:52

打造home gym，就這樣，其他就看網路健身課表

By Anonymous
at 2018-12-05T21:44

重訓能有效增加骨密度，挑些全身多關節的運動Cp值很高，例
如深蹲，硬舉，引體向上，肩推等等，找個值得信賴的教練吧

By Kumar
at 2018-12-09T14:49

那種腳踏測量的會不會不準？你可以去測X光的骨密檢查

By Lydia
at 2018-12-11T20:02

那種自費印象是600而已

By Olive
at 2018-12-12T20:13

怎沒推吃肯德基就好了^_^

By Kama
at 2018-12-17T11:10

有可能是太瘦(不過沒數據只能猜測)體重過輕也容易導致
骨鬆；另外澱粉攝取不足也可能導致骨鬆(骨頭生成需要鈣
、D跟能量)一般而言血糖是最有效的能量供應

By Isabella
at 2018-12-22T02:25

在家自己做很怕姿勢錯然後受傷

By Ina
at 2018-12-26T14:38

重訓加蛋白質，重訓增肌的同時，骨頭密度會增加。

By Anthony
at 2018-12-27T04:24

重訓居家就調整式啞鈴，可練全身，要加重訓椅。

By Kyle
at 2018-12-29T09:16

賴的信徒在哪邊咧? 不是很自信嗎呵呵

By Xanthe
at 2018-12-30T07:27

建議做瑜伽跟吃芝麻醬。我沒重訓只做瑜伽，41歲女，骨質從
十年前的+0.1到現在+0.3。我弟小我一歲，重訓4-5年，骨質
密度-1，持續惡化中。（我們每年一起健檢）雖然他乳糖不耐
所以不喝牛奶，但我喝咖啡他不喝，我覺得真的有差是我為了

By Queena
at 2019-01-02T14:47

黑髮吃大量芝麻，另外就是運動種類，已經叫他多吃一點芝
麻醬看看了，但他不想做瑜伽就沒辦法。

By Una
at 2019-01-06T13:07

我兩個禮拜前量是+0.7，一直有做瑜珈

By Carolina Franco
at 2019-01-10T02:23

骨密現在最準的是DEXA~自費千元有找~也可以測體脂肪~

By Ingrid
at 2019-01-14T00:06

測腳底腳跟~是超音波原理~精確度不夠~只能參考~都是免費

請推薦在家做、增加骨密的重訓 - 健身

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