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請推薦在家做、增加骨密的重訓 - 健身

Connor avatarConnor · 2018-06-15

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如題，跟老公兩人骨密都不夠（-1.6、-2），我們都30歲左右而已......
飲食跟曬太陽都有，但還是沒有改善，應該要從運動著手，但要照顧寶寶不方便出門，只
能在家，爬文沒有看到相關討論，不知道版友有無相關經驗可分享，謝謝。

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All Comments

Irma avatarIrma2018-06-19
搜尋"徒手"，肌肉沙灘版也有很多資訊
Adele avatarAdele2018-06-22
骨密是用什麼機器量的呢？我在公司的健檢中也都是-1.6，
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-06-27
但是用inbody 量就正常範圍
Leila avatarLeila2018-06-28
這個問題我建議你去看賴宇凡的食食課課教室！她有說！
你們絕對不是沒運動沒吃鈣沒照太陽，而是吃錯食物！ 給
您方向參考。祝您早上正常
Tom avatarTom2018-06-28
早日正常
Linda avatarLinda2018-07-02
不推賴宇凡 爭議很多
Genevieve avatarGenevieve2018-07-07
擋人財路讓人恨之入骨，當然集體抹黑！
Cara avatarCara2018-07-10
不推 但是這種都很容易紅...
Edith avatarEdith2018-07-11
所以要吃肯德基嗎
Irma avatarIrma2018-07-15
怎麼沒推肯德基
Daph Bay avatarDaph Bay2018-07-20
知道你們這些信徒會幫推廣，就不多此一舉了！謝謝哦
Blanche avatarBlanche2018-07-23
到底為什麼賴宇凡爭議這麼多了還要一直一直推廣被醫師
指正的資訊
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-07-26
大概可以猜出原po家的飲食食物組合幾乎都是澱粉！三餐
澱粉百分比很高。糖的攝取也是
Ida avatarIda2018-07-31
重量訓練
Heather avatarHeather2018-08-01
不論是飲食、內分泌、運動和曬太陽，或是單純機器不準，
都有可能造成骨密度不足，症狀出現請去找醫師檢查，而不
是誤信某些人的無科學證據的偏方
Belly avatarBelly2018-08-02
以“絕對不是”這種果斷且無科學依據的口吻就不需要出來
誤導人了
Damian avatarDamian2018-08-06
拜託千萬不要再推賴宇凡了 騙人飲食比騙人宗教更可惡
Eden avatarEden2018-08-07
肌力訓練
Megan avatarMegan2018-08-09
別在賴宇凡了 什麼血糖會變弱酸 胡扯前拜託用腦
Leila avatarLeila2018-08-10
反正人家出書都是銷售排行第一，有問題早就被攻擊到爆
炸了！哪有可能還暢銷好幾年XD
Oscar avatarOscar2018-08-14
時代雜誌夠暢銷了吧 之前說脂肪是壞的 現在說是好的
Wallis avatarWallis2018-08-19
暢銷不一定對好嗎 不要再害人了
https://i.imgur.com/I0D95Vu.jpg
Isabella avatarIsabella2018-08-21
原PO有問題請直接找專業醫生 教練諮詢 才不會吸收到奇
Sandy avatarSandy2018-08-24
怪的知識
Agnes avatarAgnes2018-08-29
你。。。。。XD為什麼口嫌體正直？！
Damian avatarDamian2018-08-31
原po還是建議你找醫生諮詢 不要相信來路不明的人跟資料 或
是體脂肪30%的人教你的減肥也不要輕易相信
Susan avatarSusan2018-09-04
會信那個什麼賴講的，很好奇他們的腦袋都是裝了什麼呵
呵
Olga avatarOlga2018-09-06
賴的信徒腦袋裝脂肪阿....還用問
Sandy avatarSandy2018-09-06
大概可以猜出某人會信這種東西要嘛老到不行的老人要嘛.....
Thomas avatarThomas2018-09-10
伏地挺身(胸肌)、槓鈴划船(上背肌)、屈膝硬舉(下背、腿
Kristin avatarKristin2018-09-15
部肌肉)、深蹲(腿肌)，這算是滿完整的訓練，買些器材在
家裡就可以做，但自己要斟酌要不要去學習。
Susan avatarSusan2018-09-18
有氧部分如果沒辦法出去慢跑，可以學氣功，但是老師要
挑，也要花時間學。
Olive avatarOlive2018-09-20
2樓，用inbody 量似乎還是有誤差，我之前去醫院檢測，
但只檢測單一部位(左髖骨)因為是醫生開單，健保有給付
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-09-24
只要暢銷榜第一就是對的，只要是__就一定不會錯，標準的
訴諸名人謬誤，愚昧蒙蔽了你的雙眼，和腦子
Elma avatarElma2018-09-27
在這抬槓沒用，信不信沒關係！有幫助到原po就好XD
Anthony avatarAnthony2018-09-29
原理、方法、方向都給了！做不做看自己
Joseph avatarJoseph2018-10-02
這次怎麼沒有肯德基跟鮪魚漢堡呢？
Jake avatarJake2018-10-06
講這麼多，怎麼沒幫到你自己阿，i胖！！別看別人，我就是說
你！！
Zora avatarZora2018-10-10
謝謝抬舉，肯德基這炮肯定是打的夠炫XD
Emma avatarEmma2018-10-13
笑死沒看到id，原來是體脂30的那個肯德基仔
Kumar avatarKumar2018-10-14
肥i <3
Tracy avatarTracy2018-10-17
isu一直在打肯德基跟賴的廣告應該要水桶吧
Edith avatarEdith2018-10-20
Youtube搜尋「食食課課教室 第25集 骨質疏鬆 」！希望
對你有幫助XD
Jacky avatarJacky2018-10-22
樓上確定不是因為那個飲食才讓你覺得4kg啞鈴對男生很難嗎?
Sarah avatarSarah2018-10-25
肯德基是花了多少錢啊XD
Poppy avatarPoppy2018-10-28
賴宇凡真有用 讓一個男人只能舉4公斤 還以為闊背肌很小 可
恥
Agnes avatarAgnes2018-10-30
純噓賴宇凡
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-10-30
我家狗都不止4公斤了QQ
Victoria avatarVictoria2018-11-03
不要亂推薦 賴
Selena avatarSelena2018-11-06
說說三個反賴的理由看看？！具體一點。
Steve avatarSteve2018-11-07
賴宇凡必噓 想信就信慢走不送呵呵 程度差太遠
Necoo avatarNecoo2018-11-11
樓主你信4樓就自己多保重了，各方面都是...
Kyle avatarKyle2018-11-14
找results app下載，裡面運動都是在家徒手做的
Jessica avatarJessica2018-11-17
誰舉4公斤阿 沒健身前都不只這個重量了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-11-21
坦白說腦部的確是很高脂的沒錯。姓賴的信徒出問題的不
是腦袋裝脂肪而是可能水化了。
Dorothy avatarDorothy2018-11-23
骨密驗一下鈣和維 D 的狀況
Belly avatarBelly2018-11-28
https://goo.gl/UkiWMH
Enid avatarEnid2018-11-29
腦袋的成份包括大量『植物來源的不飽和脂肪酸』，所以
妖化多元不飽和脂肪酸的腦袋不好使是很正常的事情。
Faithe avatarFaithe2018-11-30
(以上在罵人，無誤
Rosalind avatarRosalind2018-12-01
其實年紀越來越大骨質疏鬆也是要靠肌肉的力量維持 另外 多
補充鈣質吧
Ingrid avatarIngrid2018-12-01
怎麼感覺i大狂推才是反效果幫賴招黑啊XDDDD 純推個有趣
Blanche avatarBlanche2018-12-05
打造home gym，就這樣，其他就看網路健身課表
Anonymous avatarAnonymous2018-12-05
重訓能有效增加骨密度，挑些全身多關節的運動Cp值很高，例
如深蹲，硬舉，引體向上，肩推等等，找個值得信賴的教練吧
Kumar avatarKumar2018-12-09
那種腳踏測量的會不會不準？你可以去測X光的骨密檢查
Lydia avatarLydia2018-12-11
那種自費印象是600而已
Olive avatarOlive2018-12-12
怎沒推吃肯德基就好了^_^
Kama avatarKama2018-12-17
有可能是太瘦(不過沒數據只能猜測)體重過輕也容易導致
骨鬆；另外澱粉攝取不足也可能導致骨鬆(骨頭生成需要鈣
、D跟能量)一般而言血糖是最有效的能量供應
Isabella avatarIsabella2018-12-22
在家自己做很怕姿勢錯然後受傷
Ina avatarIna2018-12-26
重訓加蛋白質，重訓增肌的同時，骨頭密度會增加。
Anthony avatarAnthony2018-12-27
重訓居家就調整式啞鈴，可練全身，要加重訓椅。
Kyle avatarKyle2018-12-29
賴的信徒在哪邊咧? 不是很自信嗎 呵呵
Xanthe avatarXanthe2018-12-30
建議做瑜伽跟吃芝麻醬。我沒重訓只做瑜伽，41歲女，骨質從
十年前的+0.1到現在+0.3。我弟小我一歲，重訓4-5年，骨質
密度-1，持續惡化中。（我們每年一起健檢）雖然他乳糖不耐
所以不喝牛奶，但我喝咖啡他不喝，我覺得真的有差是我為了
Queena avatarQueena2019-01-02
黑髮吃大量芝麻，另外就是運動種類，已經叫他多吃一點芝
麻醬看看了，但他不想做瑜伽就沒辦法。
Una avatarUna2019-01-06
我兩個禮拜前量是+0.7，一直有做瑜珈
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-01-10
骨密現在最準的是DEXA~自費千元有找~也可以測體脂肪~
Ingrid avatarIngrid2019-01-14
測腳底腳跟~是超音波原理~精確度不夠~只能參考~都是免費