胃口已經被撐大 要怎麼樣調適 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2018-06-14T11:36

Table of Contents

之前學生時代是體育校隊，食量很大，

但是因為運動量大，所以沒太大影響，

工作後是坐辦公室，運動量沒以前大，

不曉得是不是因為胃口被撐大，

所以下意識會吃太多，減少量又很容易餓，

實在不知道該怎麼做，胃口如果被撐大了，

要怎麼調適會比較好呢

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2018-06-16T19:52
那就 挑東西吃 吃原型食物 比較容易飽 蛋白質跟蔬菜多吃點
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By Anthony
at 2018-06-18T22:43
低GI 高纖維
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By Yuri
at 2018-06-23T04:04
先適應無白飯生活，飽足感用菜來塞
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-27T19:32
至於蛋白質塞飽，除非你吃蛋，不然純吃肉吃到飽可能
會先破產，然後餓到營養不良變瘦
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-30T02:53
先喝水 再吃大量蔬菜 再吃肉 再吃澱粉
Jack avatar
By Jack
at 2018-07-01T13:45
五穀飯的飽足感比較多，把白飯，麵等等做替換
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-05T13:47
雞胸肉和蔬菜吃到飽啊，吃一段時間後食量會縮小
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By Carolina Franco
at 2018-07-09T04:41
吃肉吃到飽怎麼會破產，除非你都只吃高價位的牛肉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-11T02:02
雖然「油膩」常常聽到但卻最容易被忽視，仔細觀察可以
發現就高油外顯，這種食物通常吃幾口就不想吃了！ 然而
你就是要在兩週內都吃這種食物，胃口食慾就會相對減小
。但是前提這些油要是好油，如：牛油、豬油、棕櫚油、
椰子油、橄欖油，一般便宜的不飽和植物油少碰。
Mason avatar
By Mason
at 2018-07-15T01:50
吃原型食物 清蒸或水煮 包你吃的不要不要
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-07-15T07:38
親身經驗真的是可以養小鳥胃的xd 首先吃飯前半小時先
喝一千cc的水 試看看差很多
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-07-15T23:25
忘了補一句話，生酮飲食是減低食慾的不錯手段！加油
John avatar
By John
at 2018-07-17T22:28
吃完中餐過30分鐘後 去刷牙 餓的時候喝水
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-22T04:00
高纖最有飽足感 蔬菜吃到飽就對了（澱粉類蔬菜除外）
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-22T19:56
沙拉就淋上大量橄欖油 想吃熱的就牛油焗烤蔬菜
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-25T22:41
好像很多運動員真的會有這樣的狀況
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-07-28T03:59
飯前喝水 原型食物 吃到吐XD
Noah avatar
By Noah
at 2018-07-31T23:19
努力讓胃縮小啊 飲食逐漸減量 久了就胃口變小
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-03T04:38
我大學時期受傷沒練後從100-121...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-08-03T07:53
蛋白質加蔬菜
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-06T02:47
選擇對的食物加上斷食 慢慢的你的飢餓感會降低
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-10T22:52
可以慢慢縮減 會有效的
Dora avatar
By Dora
at 2018-08-15T05:09
蔬菜吃一大堆就不會餓，然後搭配燕麥或是小地瓜，這樣會
很飽
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-15T12:13
要增肌的時候就會知道大胃是優勢
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-19T05:17
吃雞胸肉...連續幾天 保證變小鳥胃
Kama avatar
By Kama
at 2018-08-23T04:02
斷食整整兩天
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-26T19:07
我一開始是一包寒天加黑糖煮成一大鍋，黑糖量就調到有香
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-31T17:14
味沒甜味的量大概一大匙。肚子餓就吞。食量縮小後就可以
停了。
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By Ula
at 2018-09-03T03:54
保持著飢餓的感覺 一週就習慣了
Emily avatar
By Emily
at 2018-09-05T14:49
慢慢減少 一開始絕對餓，久了食量就小了
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-07T16:27
改吃噴(....或剩菜)，保證胃口會越來越小~~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-09-12T02:37
如果少量多餐或許可以改善 也不要吃太高熱量食物
Ida avatar
By Ida
at 2018-09-15T15:11
少吃一點過一兩個禮拜胃就變小了
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-18T12:57
我吃沛麗婷搭配重訓 從原本L號穿到M號褲子 還能雕
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-23T06:52
塑身型 食慾的問題真的要先解決
Ida avatar
By Ida
at 2018-09-26T17:11
我是先喝湯
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-27T16:28
慢慢減少
Una avatar
By Una
at 2018-09-27T22:08
你原本都吃些什麼？先找容易替代的改掉 禁糖飲
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-01T05:45
四群法不是胃口大比較好嗎？？
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-02T02:50
食慾問題要先解決+1
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-02T22:55
上次爬文合法減肥藥 沛麗婷跟羅氏鮮 論效果沛麗婷似乎
較好 有抑制食欲 但整體長久來看還是要搭配飲食跟運動
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-03T05:05
會比較好
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-04T23:32
減肥藥是一個減肥途徑 最擔心的是來源不明 覺得你可
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-09T12:06
以少吃 休假時運動 或者下班走路回家
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-12T21:02
買一顆羅曼生菜 一餐吃半顆配著正餐吃 保證飽 吃到你
嘴酸
https://i.imgur.com/QUjuP0f.jpg
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By Edward Lewis
at 2018-10-16T22:02
一盤算下才六百多大卡 一盤含雞胸肉 米粉 半顆羅蔓生
菜 一匙花生醬 一點點醬油和醋和雞胸肉拌一拌調味 。
。。每次都吃到很撐 。一天只要吃兩餐這個 其他都幾乎
吃不下了 還為了補充熱量吃了幾匙花生醬
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-19T23:36
羅曼生菜一大顆熱量才100大卡

高低肩

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-06-13T09:34
練了一段時間後 發現自己在做許多動作時 肩膀都有右高左低的問題 而在做推相關動作時尤其嚴重 感覺聳肩的右側發力吃很多肩膀 導致右邊的胸肌和三頭比左邊還小 做大重量時右肩還會痛痛的感覺 自行把肩膀下降很快又會回到原狀 各位巨巨們健身初期有遇到這種狀況嗎？該怎麼解決？ - ...

減重新手小記錄

Christine avatar
By Christine
at 2018-06-13T06:59
果然過了25歲以後代謝整個變慢 以前比較瘦(160/46)現在都長成小胖了(160/52) 主要問題應該是 腸胃不給力 現在都兩三天才進一次廁所 現在照全身鏡都覺得肚子有團球 宿便安身在裡面跟我打招呼 常常要忍住砸了鏡子的衝動 目前有試行一些小方法紀錄一下 主要想用溫和的方式改善腸胃狀況 [作息調整] 逼 ...

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David avatar
By David
at 2018-06-13T03:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：164 體重：60 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29-30% （起床後歐姆龍體重計量，生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估 ...

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By Olive
at 2018-06-12T20:23
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Kyle avatar
By Kyle
at 2018-06-12T19:43
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