每天都做這個！ (中文字幕) - 健身

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By Olive
at 2018-06-12T20:23

Table of Contents

https://goo.gl/Qj6Dvs

這次的內容是介紹彈力帶拉伸，可以藉由這個動作改善不良的姿勢以及肌肉和肌力的失衡
，同時讓其他訓練動作有所進步，並改善肩膀的活動度，做這個動作時，要注意4個地方
，要用反手握住彈力帶，並且把動作放慢，注意動作品質而不是次數，還要讓雙手的距離
大於手肘的距離，並搭配由上往下的動作，藉此讓彈力帶拉伸的效果更好，因為大多數的
人後側鏈的訓練都不夠，因此每天都可以做這個動作，讓體格均衡發展。

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Tags: 健身

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Agnes avatar
By Agnes
at 2018-06-13T22:47
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By Jacky
at 2018-06-16T01:17
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at 2018-06-16T07:21
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at 2018-06-20T19:33
嚐試了幾下，肩胛骨有明顯拉伸到，讚
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By Tristan Cohan
at 2018-06-24T22:26
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at 2018-06-26T07:59
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at 2018-06-30T01:49
來試試
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By Cara
at 2018-07-02T09:24
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除了無氧、有氧外，還需要另外拉筋嗎?

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By Kyle
at 2018-06-12T19:43
站在增強心肺、體能、肌肉強健度等等的理由上，花時間 在有氧跟無氧有意義是沒錯，目前還想到一個就是拉筋這 個項目，可能透過瑜珈或提拉皮斯等等的課程完整這個項 目，但從我上述目的性的角度而言，拉筋這項訓練是有它 存在的必要性嗎? 有些女性可能會在有氧無氧中搭配拉筋這個選項，但我自 己並沒有找到它的不 ...

健身菜鳥高體脂女生請益

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By Kyle
at 2018-06-12T16:34
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：159 體重：58.5 BMI：23.1 體脂率：35.3% 早餐：兩顆地瓜+一片起司，1杯黑咖啡+少量鮮奶 約400卡 午餐：外食正常吃，有時候會吃自助餐或陪同事吃素 不碰炸，平均約800卡左右 晚餐：2顆水煮白蛋+一拳頭的蔬菜+1杯鮮奶 ...

健美女大生新書《健身從深蹲開始》自薦

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By Brianna
at 2018-06-12T15:44
大家好，我是健美女大生， 我2012年底開始寫健身部落格，後來當了教練， 而當初剛開始寫部落格時，主要是透過PTT的FITNESS板，才讓更多人看見我的文章的。 （如果你好奇，你可以搜尋我的ID，有不少我以前分享的文章） 雖然後來幾年來因為畢業了從健美女大生變成......健美女受薪階級？ 導致上P ...

家中與運動中心體脂計差別大

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By Gilbert
at 2018-06-11T21:28
如題， 小妹我在家的體脂計是歐姆龍的無手持握把型， 量測結果都是在24-25左右， 但是到永和運動中心使用ioi量測時卻是18.3， 請問是我的體脂計需要校正， 還是這是正常的誤差呢？ 還是下半身脂肪過多（欸 測量皆為起床沒喝水沒進食狀態。 麻煩各位板大解惑（土下座 - ...

玉米筍是否不適合加入減脂餐

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By Daniel
at 2018-06-11T16:38
最近積極在增肌減脂中， 也知道玉米屬於澱粉比較高的食物， 所以基本上都選擇地瓜為主， 但一直吃地瓜也會膩，後來爬文發現玉米筍這東西，方便烹煮，熱量低， 而且味道也不差。 但最近被一位健身的朋友說，吃那個還是會胖，要嘛吃地瓜，不如吃直接菜。 爬了很多文， 都沒有看到板上在討論玉米筍這東西，想請問板上大大推 ...