或許你不該做有氧運動 - 健身

分點討論篇

: : 第一點是 做有氧可能會導致你的身體傾向去儲存脂肪
運動完 營養應該都是先補肝醣再補脂肪吧 吃過頭熱量剩餘都是堆成脂肪而已吧

所以原因一如果要完全成立
至少要證明單做有氧運動後(肝醣脂肪都消耗) 改變了這個轉化順序

要不然我們只能說
若進行可以增長肌肉的運動，就可增加肌肉中糖原的含量，在攝取營養不變情況下，
越多的熱量補充為糖原，就是較少的熱量行成體脂肪(但是實際執行有難度)


: : 第二點是 做有氧可能會導致平常狀態時的脂肪使用率降低

肌肉量與基礎代謝的關係 肌肉多是基礎代謝高消耗熱量多

而平常的低強度運動時 有氧系統的確以較高比例的脂肪作能量來源

所以我們能說肌肉量大的人平常就比常人燃燒更多的脂肪

但這並不等同"做有氧可能會導致平常狀態時的脂肪使用率降低"喔

再者來說

原PO的隱藏假設 身體會抗拒脂肪儲備量減少

我個人無證據推論是 這個應該是有門檻的 所以我自己一直都不擔心(<-還是厚顏)


: : 也就是說我睡幾個小時消耗的脂肪比大多數人跑個10K 20K還多，
這個算一下就知道了

你基代4000好了(常人約1700吧) 8HR約是1340

基代2000的人跑20K3HR好了 約略是2000/24*3+450*3=250+1350=1600

跑步有贏喔

雖然好像bmr4000的人光睡比較爽 但是別忘了

2000的人也可以跑完去睡啊(<-什麼怪邏輯)

我是說要把bmr提高2000大卡 身上得再長出一個人的肉量才行 喔賣尬

長肉之艱辛 去隔壁逛逛就知道了 這種宏圖大業 我定個200卡就努力了半年

再提高2000卡 我這輩子是不敢想了啦 啊們


: : 況且從人類出現幾千幾萬年來，脂肪的存在從來不是為了讓你拿去
: : 參加全馬、半馬、三鐵這些活動用的，也許有氧只是種自作聰明的發現罷了。
天生就會跑那書中的概念 馬拉松其實是符合人類原始演化優勢(天性)的活動

: : 更何況多的是大量運動結果效率很差卻還覺得很正常的人。
我也認同這個結論 加入重訓練習強強度無氧閒歇 會讓減脂更有效率
但有氧真的才容易入門啊~~

--