找不出的問題啊啊啊啊~~~~~ - 減肥

其實就自己減的經驗，個人是不太相信有所謂的停滯期。
原因很簡單，因為我一百多公斤，減的速度慢到讓我覺得我似乎是在停滯期
總之，個人認為這是每一階段的動態平衡的問題。

我只想用一個不很精準，也不是很專業，但卻很簡單的方式來回應停滯期的問題。

首先，個人想要說的是，停滯期對大多數人來說，也許是壞事。但我們人要正向
思考，應該從另一個方面來看，吃超過基代，而且還不會變胖，如果你吃的營養
夠均衡，這是一件很棒的事。

我曾經有發過一篇，是預測自己下個月能夠減的重量（其實那篇有點小小的錯誤
，但懶得改了，等我遇到所謂的停滯期再說XD）。就是要對付一個人所謂的停滯
期（重申一次，我並不是很認同停滯期的說法，要說的話，我認為是叫動態平衡
）。

很可惜我的觀點與一般主流觀點不同，再加上要建一點資料庫，很難引起共鳴。

簡單來說，一般的主流觀念，都是計算熱量，不論是要少吃，還是要吃超過基代
，都把「進」看得比「出」來得重。當然，這是很重要的輔助工具，該做的還是
要做一下。

但事實上，我很少看到有人願意特別研究消耗的問題，尤其消耗的問題是卡關時
最應被重視的。

從原po描述這麼多來看，我可以肯定原PO並未建立「消耗」計數的概念。

-----------以上是廢話，可以跳過去，底下才是真正的簡單回應XD--------

再引用我曾用的網站（我也不知準不準，但反正不重要XD）

http://food.doh.gov.tw/foodnew/health/1824/1824_301.aspx

我用最後的跑步為例，你當初115公斤，運動1小時，得到的答案是消耗了1518大卡
然後再用現在的82公斤，運動1小時，得到的答案是消耗了1082.4大卡。

這代表了什麼？這可以代表你每次運動都少了500大卡，10天下來少了5000大卡，
30天下來少了15000大卡，以脂肪要減每公斤需7700大卡來看，你失去了減掉2公斤
的實力。

你沒提到之前減的數據，我以平均數據來看，你之前每個月平均減2.4公斤。
如果以上述觀點來看，你現在每個月的實力是減400克，再加上你又提到是康是美
量的，不像我天天且固定時間量，就算有誤差，還是可以下一些判斷。

你根本就沒數據可以肯定你到底是不是真的在停滯期。一個月400克，沒有天天量
是不可能察覺出來有在變化的。畢竟一天就可以落差兩、三公斤了。

而你若建立了消耗計數的概念，要如何從400克增到一公斤？我想也會容易多了。

當然，以上的數據，大家應該都可以知道是不準確的。但準不準確其實也不是那麼
重要（沒有詳細的數據，我也很難去分析呀-_-）。身體是自己的，數據是自己的
也自然自己應該要想辦法去抓一些東西來做評估，想辦法找出原因，不要東想西想
才是最好的解決之道。

所以，想要更進一步減輕體重，第一件事，還是買個好一點的體脂計，每天好好
做紀錄，這是最基本的功課。

你了解愈多，紀錄愈詳細，自然而然也容易分析找到問題所在處的。

※ 引述《dinos (守護神)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30~31
: 身高：175
: 體重：82 (84.5 in 康是美)
: BMI：26.8
: 體脂率：22.5% 基代大約是 1680~1800kcal
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 隨手記錄的一些數據 http://bit.ly/cNQwBY
: 三餐內容
: 早早餐：大約 0500~0530，通常是一杯(200~250cc)米漿、鮮奶 or 豆漿
: or 有時閒一點會弄點烤餅、蛋餅之類的
: 我自己估大約是 150kcal
: 早 餐：大約早上 0630~0700，通常是 80g 米煮成的飯，配一些燉菜燉肉
: or 早餐店飯糰+三明治 or 饅頭+三明治
: 我自己估大約是 400kcal
: 早午餐：大約 1030~1100，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉
: 我自己估大約是 180kcal
: 午 餐：中午 1250~1330，自助餐，四配菜一主菜(通常是炸排骨...haha)，
: 飯大概 80~120g 然後配 4~5 碗湯
: 我自己估大約是 600~800kcal
: 下午茶：大約 1600~1700，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉
: or 餅乾(營養口糧之類的)
: 我自己估大約是 180kcal
: 晚 餐：大約 1900~1930，通常是 50g 大燕麥片+紫菜湯+肉鬆
: or 麵店吃湯麵
: 我自己估大約是 200kcal(麥片)/ 400kcal(麵)
: 其 他：1.午餐和晚餐的部份，我是傾向相信每隔兩三天要有一天吃特別多熱量
: 2.偶而一個月一兩次大餐(通常是喜酒或聚餐，到了三十歲炸彈特別多)
: 3.體重體脂都是在康是美量的，有時會口渴先喝過水或是不一樣穿著，
: 所以誤差可能會比較多一點
: 自己在家量的體重則是每週一晚上固定時間穿著
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 大約 0500~0510 起床，0900~2000 上班，2230 回到家，然後洗澡睡覺
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
: 早上吃完早早餐後去慢跑(一週 2~3 次)，30 分鐘跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD
: 沒下雨的話，吃完早餐後騎腳踏車上班，單趟里程大約 15km，50~60 分鐘
: 通常一個月累積大概有 900~1100km
: 早上怎麼上班晚上就怎麼回家
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 這個體重和體脂率跟一年前差不多，曾經中間有一度量到過 76kg/21.6%
: 前年三月從 115kg/40% 開始減肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度開始變得很
: 緩慢，然後到八月多開始就卡關了，本來是很樂觀想說只是短暫的瓶頸期，很快就
: 可以達到理想的 65~72kg，可是隨著時間越拖越久......就會開始東想西想，但是
: 這次就想不出問題在哪了 :(
: 熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡....
: 可是就是卡關卡到很火大

--